5 iulie 2019

A întârziat 20 de minute. Trebuie să se fi întâmplat ceva cu el. De ce sunt atâtea turbulențe? Avionul se va prăbuși cu siguranță. Mă doare gâtul de 3 zile – poate că am cancer.

Dacă aceste tipuri de gânduri se învârt în mod regulat în capul dumneavoastră și treceți prin viață cu gândul că o catastrofă va lovi în orice moment, este posibil să suferiți de anxietate.

Câteodată acest sentiment de teamă nu se atașează de niciun gând anume. Ar putea fi doar o teamă atotcuprinzătoare care vă întunecă zilele. Poate că este de nivel scăzut și persistentă – mereu prezentă în fundal – sau poate că se găsește escaladând într-un atac de panică în toată regula. Oricum ar fi, ar fi un eufemism să spunem că acesta nu este un mod amuzant de a trece prin viață.

Să aruncăm o privire mai atentă la motivul pentru care s-ar putea întâmpla acest lucru.

De ce simt mereu că se va întâmpla ceva rău?

Aceste tipuri de gânduri și temeri provin, în general, din experiențele din trecut sau din modul în care am crescut. Din această cauză, poate fi de ajutor să săpăm puțin mai adânc.

Câteodată s-a întâmplat ceva teribil în trecut, ceva care a fost un șoc sau s-a simțit foarte copleșitor la momentul respectiv. Știm, de exemplu, că persoanele care provin din familii divorțate au cu 70% mai multe șanse de a suferi de tulburare de anxietate generalizată (GAD).

Alteori poate fi mai subtil decât atât și mai greu de pus în evidență până la un eveniment specific. Gânduri ca acestea ne pot fi, de asemenea, insuflate de vocile pe care le-am avut în jurul nostru în copilărie.

Poate că ați avut părinți supraprotectori care s-au simțit ei înșiși așa. Poate că aceștia v-au transmis propriile lor temeri despre lume, avertizându-vă că lumea este un loc înfricoșător și învățându-vă să fiți mereu în gardă. Pe măsură ce creștem, aceste voci pot ajunge să se întipărească în creierul nostru ca adevăruri.

Alteori poate fi din cauză că am crescut cu multă instabilitate în jurul nostru. Poate că unul dintre părinți – sau ambii – au fost instabili din punct de vedere emoțional și nu ați primit niciodată siguranța și reasigurarea de care aveați nevoie ca și copil. Îngrijitorii noștri primari sunt cei care ne deschid calea pentru sentimentul nostru de siguranță mai târziu în viață. Dacă acesta lipsește atunci când suntem mici, vom avea dificultăți în a fi „părinți” sau în a ne liniști pe noi înșine pe măsură ce creștem la vârsta adultă.

Dar ce legătură are îngrijorarea cu asta?

Dacă trăiți cu anxietate, probabil că vă simțiți destul de supărat din această cauză – și pe bună dreptate. Cum au ajuns lucrurile așa? Cum pot aceste gânduri oribile să servească vreun scop?

Oricât de neplăcute ar fi aceste gânduri, vă poate oferi un oarecare confort să recunoașteți că nu sunt toate rele. Credeți sau nu, anxietatea este de fapt acolo pentru a ne proteja. Este ceea ce ne-a salvat de la a fi mâncați de acel tigru cu dinți de sabie care pândea în tufișuri pe vremuri. Atunci când este folosită în contextul potrivit, îngrijorarea poate de fapt să ne salveze viața.

Dar iată cum stă treaba: doar atunci când servește unui scop. Anxietatea devine o problemă atunci când începem să vedem pericolul în orice.

Dacă ne vom îngrijora pentru lucrurile pe care nu le știm cu siguranță, atunci vom sfârși prin a ne petrece cea mai mare parte a vieții îngrijorându-ne. De ce se întâmplă asta? Pentru că viața însăși este incertă. Oricât de mult am încerca, îngrijorarea rareori va împiedica să se întâmple ceva rău.

Pentru a trăi mulțumiți, trebuie să găsim un fel de acceptare a acestei imprevizibilități – și să ne rostogolim cu ea, în loc să încercăm să o controlăm. Și asta nu este un lucru rău. Majoritatea persoanelor cu anxietate vor avea tendința de a vedea incertitudinea ca pe ceva inerent rău – ceea ce nu este. Incertitudinea este de fapt neutră. Desigur, uneori aduce experiențe rele, dar alteori aduce lucruri frumoase pe care altfel nu ni le-am fi imaginat niciodată.

De ce este acest tip de gândire atât de dăunător?

Când ne simțim foarte îngrijorați de anumite lucruri, avem tendința de a recurge la mecanisme de adaptare „nesănătoase” ca o modalitate de a le gestiona.

Când îngrijorarea preia controlul, cele mai frecvente două moduri de a răspunde sunt: evitarea și supracompensarea.

Evitarea poate însemna că încetăm să mai facem anumite lucruri sau ne abținem să acționăm. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca și faptul că nu mergem la o petrecere pentru că suntem îngrijorați că ne vom simți stânjeniți sau că ne vom chinui să vorbim cu oamenii. La extrem, am putea să nu mai ieșim din casă în totalitate (agorafobie). Oricât de severă ar fi, ne poate face să ratăm viața sau să refuzăm oportunități care ne-ar putea fi benefice.

Supracompensarea poate fi văzută în tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), unde cineva poate efectua ritualuri compulsive pentru a se feri de rău, sau în anxietatea legată de sănătate, unde cineva petrece ore întregi răscolind internetul în căutarea simptomelor.

Acest tip de gândire poate sfârși, de asemenea, prin a ne afecta relațiile. Am putea ajunge să ne bazăm prea mult pe partenerii noștri pentru reasigurare – reasigurare pe care ar trebui să o căutăm din interior. Sau incapacitatea noastră de a ne relaxa ar putea însemna că nu suntem niciodată cu adevărat capabili să fim noi înșine.

Peste aspectele emoționale, îngrijorarea cronică poate avea, de asemenea, un impact devastator asupra sănătății noastre fizice. Persoanele care își fac multe griji sunt mai predispuse să sufere de sindromul colonului iritabil (IBS), oboseală, imunitate scăzută și o avalanșă de dureri corporale inconfortabile.

Cum să nu vă mai faceți griji cronice

Veștile bune sunt că nu trebuie să continuați să trăiți așa. Lucrurile care au fost învățate pot fi, de asemenea, deprinse – și înlocuite cu tipare de gândire și moduri de a răspunde mai sănătoase și mai benefice. Iată câteva sfaturi pentru a opri din fașă acest ciclu al îngrijorării:

Etichetați-vă îngrijorarea – scrieți-o astfel încât să o puteți vedea tare și clar. Cu cât îndepărtăm mai mult grijile, cu atât le dăm mai multă putere. De foarte multe ori, când ne aflăm față în față cu ele, nu sunt atât de înfricoșătoare pe cât ne-am imaginat.

Încercați-o – este îngrijorarea dumneavoastră ceva în legătură cu care puteți face ceva? Te ajută sau te împiedică? Cele mai multe „ce-ar fi dacă” sunt îngrijorări inutile asupra cărora nu avem niciun control. Recunoașteți dacă este ceva asupra căruia puteți acționa sau nu.

Înfruntați-o frontal – dacă este ceva asupra căruia puteți acționa, faceți ceva în legătură cu ea. Dacă suntem o persoană îngrijorată, probabil că suntem predispuși să ne împingem grijile la marginea drumului. În multe cazuri, a acționa ne ajută de fapt să dovedim că grijile noastre sunt greșite. Apropiați-vă de lucrurile care vă fac să vă simțiți inconfortabil și s-ar putea să fiți plăcut surprins de faptul că nu sunt atât de rele pe cât ați crezut că sunt.

Discutați – în mod normal, anxietatea nu apare din senin. De cele mai multe ori, trebuie să revizităm trecutul pentru a afla de unde a început totul. Odată ce ajungem la rădăcină, majoritatea oamenilor constată că aceasta începe să se disipeze în mod natural.

Cum poate ajuta terapia?

Vulnerabilitatea face parte integrantă din experiența umană. Dar, pentru a trăi o viață deplină, trebuie să găsim un fel de acceptare a acesteia, astfel încât să nu permitem fricii să ne dicteze viața.

Din păcate, chiar dacă am putea vedea gândurile noastre ca fiind iraționale, doar acest lucru nu le oprește neapărat să se întâmple.

În terapie, veți explora originea acestor gânduri și vă veți gândi la ce fel de viață ați fi capabil să vă construiți fără ele. Terapeutul dvs. va lucra cu dvs. pentru a vă ajuta să vedeți cum aceste gânduri sunt exagerate și că, în cazul în care s-ar întâmpla, ați fi mai mult decât echipat pentru a le face față. Prin formarea unor modalități noi și mai sănătoase de relaționare cu lumea, putem învăța să acceptăm imprevizibilitatea vieții, astfel încât să putem trăi o viață lipsită de teamă – și în schimb bogată și plină de posibilități.