5. július 2019

Húsz percet késik. Valami történhetett vele. Miért van ennyi turbulencia? A gép biztosan le fog zuhanni. Már 3 napja fáj a torkom – lehet, hogy rákos vagyok.”

Ha rendszeresen ilyen típusú gondolatok kavarognak a fejében, és úgy halad az életében, hogy bármelyik pillanatban bekövetkezhet a katasztrófa, akkor lehet, hogy szorongásban szenved.”

Néha ez a rettegés érzése nem kötődik konkrét gondolatokhoz. Lehet, hogy csak egy mindenre kiterjedő félelem, ami beárnyékolja a napjaidat. Lehet, hogy alacsony szintű és tartós – mindig ott van a háttérben -, de az is lehet, hogy teljes pánikrohammá fokozódik. Akárhogy is van, enyhe kifejezés lenne azt mondani, hogy nem túl szórakoztató így élni az életet.

Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy miért történhet ez.

Miért érzem mindig úgy, hogy valami rossz fog történni?

Az ilyen jellegű gondolatok és félelmek általában a múltbeli tapasztalatokból vagy abból erednek, ahogyan felnőttünk. Emiatt segíthet, ha egy kicsit mélyebbre ásunk.

Néha valóban történt valami szörnyűség a múltban, valami, ami sokkolóan hatott vagy akkoriban nagyon nyomasztónak tűnt. Tudjuk például, hogy az elvált családból származó emberek 70%-kal nagyobb valószínűséggel szenvednek generalizált szorongásos zavarban (GAD).

Máskor előfordulhat, hogy ennél finomabb, és nehezebb egy konkrét eseményre visszavezetni. Az ilyen gondolatokat a körülöttünk felnövő hangok is belénk nevelhetik.

Talán túlságosan védelmező szülei voltak, akik maguk is így éreztek. Talán átadták a saját félelmeiket a világgal kapcsolatban, figyelmeztetve téged, hogy a világ egy félelmetes hely, és arra tanítottak, hogy mindig légy résen. Ahogy felnövünk, ezek a hangok végül igazságként rögzülhetnek az agyunkban.

Máskor lehet, hogy azért, mert úgy nőttünk fel, hogy sok bizonytalanság volt körülöttünk. Talán az egyik – vagy mindkét – szülőd érzelmileg instabil volt, és sosem kaptad meg azt a biztonságot és megnyugvást, amire gyermekként szükséged volt. Elsődleges gondozóink azok, akik kikövezik az utat a későbbi életünk biztonságérzetéhez. Ha ez hiányzik, amikor kicsik vagyunk, akkor felnőttkorunkban nehezen fogunk “szülői” vagy megnyugtató magunknak lenni.”

De mi köze van ehhez az aggódásnak?

Ha szorongással élsz, akkor valószínűleg eléggé kiakadsz emiatt – és jogosan. Hogyan alakulhattak így a dolgok? Hogyan szolgálhatnak ezek a szörnyű gondolatok egyáltalán valamilyen célt?

Bármennyire is kellemetlenek ezek a gondolatok, némi megnyugvást nyújthat annak felismerése, hogy nem minden rossz. Hiszed vagy sem, a szorongás valójában azért van, hogy megvédjen minket. Ez mentett meg minket annak idején attól, hogy felfaljon minket az a bokrok között ólálkodó szablyafogú tigris. Ha a megfelelő környezetben használjuk, az aggódás valójában megmentheti az életünket.

De itt a lényeg: csak akkor, ha célt szolgál. A szorongás akkor válik problémává, amikor mindenben veszélyt kezdünk látni.

Ha olyan dolgok miatt fogunk aggódni, amiket nem tudunk biztosan, akkor az életünk nagy részét aggódással fogjuk tölteni. Miért van ez? Mert az élet maga is bizonytalan. Akárhogy is próbálkozunk, az aggódás ritkán akadályozza meg, hogy valami rossz történjen.

Ahhoz, hogy elégedetten éljünk, valamilyen módon el kell fogadnunk ezt a kiszámíthatatlanságot – és együtt kell élnünk vele, ahelyett, hogy megpróbálnánk irányítani. És ez nem rossz dolog. A legtöbb szorongó ember hajlamos a bizonytalanságot valami eredendően rossznak látni – ami nem az. A bizonytalanság valójában semleges. Persze, néha rossz tapasztalatokat hoz, máskor viszont gyönyörű dolgokat, amiket egyébként talán el sem tudnánk képzelni.”

Miért olyan káros ez a fajta gondolkodás?

Amikor nagyon aggódunk a dolgok miatt, hajlamosak vagyunk “egészségtelen” megküzdési mechanizmusokhoz folyamodni, mint a dolgok kezelésének módjához.

Amikor az aggódás eluralkodik rajtunk, a két leggyakoribb reakciómód a következő: az elkerülés és a túlkompenzálás.

Az elkerülés azt jelentheti, hogy abbahagyunk bizonyos dolgokat, vagy visszatartjuk magunkat a cselekvéstől. Ez lehet olyan egyszerű, mint például az, hogy nem megyünk el egy buliba, mert aggódunk, hogy kínosan fogjuk érezni magunkat, vagy hogy nehezen tudunk majd beszélgetni az emberekkel. Szélsőséges esetben előfordulhat, hogy egyáltalán nem hagyjuk el a házat (agorafóbia). Bármilyen súlyos is, ez ahhoz vezethet, hogy kimaradunk az életből, vagy olyan lehetőségeket utasítunk vissza, amelyek előnyösek lennének számunkra.

A túlkompenzáció megjelenhet a kényszerbetegségben (Obsessive Compulsive Disorder, OCD), amikor valaki kényszeres rituálékat hajt végre, hogy elhárítsa a bajt, vagy az egészségügyi szorongás, amikor valaki órákat tölt az interneten a tünetek után kutatva.

Ez a fajta gondolkodásmód végül a kapcsolatainkat is megviselheti. Előfordulhat, hogy túlságosan a partnerünkre hagyatkozunk a megnyugtatásért – olyan megnyugtatásért, amelyet inkább magunkban kellene keresnünk. Vagy az, hogy képtelenek vagyunk ellazulni, azt jelentheti, hogy soha nem tudunk igazán önmagunk lenni.

Az érzelmi vonatkozásokon túl a krónikus aggódás a fizikai egészségünkre is pusztító hatással lehet. A sokat aggódó emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek irritábilis bél szindrómától (IBS), fáradtságtól, csökkent immunitástól és kellemetlen testi fájdalmak áradatától.

Hogyan hagyjuk abba a krónikus aggódást

A jó hír az, hogy nem kell így tovább élnünk. A megtanult dolgokat is meg lehet tanulni – és egészségesebb, előnyösebb gondolkodási mintákkal és reagálási módokkal lehet helyettesíteni. Íme néhány tipp, amivel megállíthatod az aggódás körforgását:

Címkézd meg az aggodalmadat – írd le, hogy hangosan és tisztán láthasd. Minél inkább elhessegetjük az aggodalmakat, annál nagyobb hatalmat adunk nekik. Nagyon gyakran, amikor szembesülünk velük, nem is olyan ijesztőek, mint képzeltük.”

Kihívás – az aggodalmad olyasmi, ami ellen tehetsz valamit? Segít vagy hátráltat téged? A legtöbb “mi lenne, ha” értelmetlen aggodalom, amit nem tudunk befolyásolni. Ismerd el, hogy ez olyasvalami, ami ellen tudsz-e tenni vagy sem.

Nézz szembe vele – ha ez olyasvalami, ami ellen tudsz tenni, tegyél valamit. Ha aggódósak vagyunk, valószínűleg hajlamosak vagyunk arra, hogy az aggodalmainkat háttérbe szorítsuk. Sok esetben a cselekvés valójában segít nekünk abban, hogy bebizonyítsuk, hogy az aggodalmaink tévesek. Lépj közelebb azokhoz a dolgokhoz, amelyek kellemetlenül érintenek, és lehet, hogy kellemesen meglepődsz, hogy nem is olyan rossz, mint gondoltad.

Beszélj róla – a szorongás általában nem a semmiből érkezik. Legtöbbször a múltat kell felidéznünk ahhoz, hogy rájöjjünk, honnan indult az egész. Amint eljutunk a gyökerekhez, a legtöbb ember úgy találja, hogy az természetes módon kezd eloszlani.

Hogyan segíthet a terápia?

A sérülékenység az emberi tapasztalat szerves része. Ahhoz azonban, hogy teljes életet élhessünk, meg kell találnunk ennek valamiféle elfogadását, hogy ne engedjük, hogy a félelem diktálja az életünket.

Sajnos, még ha irracionálisnak is látjuk a gondolatainkat, ez önmagában nem feltétlenül akadályozza meg, hogy megtörténjenek.

A terápiában feltárjuk e gondolatok eredetét, és átgondoljuk, milyen életet tudnánk felépíteni nélkülük. A terapeutája együtt fog dolgozni Önnel, hogy segítsen belátni, hogy ezek a gondolatok túlzóak, és hogy abban az esetben, ha mégis megtörténnének, Ön több mint felkészült lenne arra, hogy megbirkózzon velük. A világhoz való viszonyulás új, egészségesebb módjainak kialakításával megtanulhatjuk elfogadni az élet kiszámíthatatlanságát, így olyan életet élhetünk, amely mentes a félelemtől – és ehelyett gazdag és lehetőségekkel teli.