Inactivitatea fizică devenită normă nu este doar o problemă americană; devine din ce în ce mai mult o problemă globală. Mulți oameni duc un stil de viață sedentar în zilele noastre, mergând la serviciu stând jos în mijloacele de transport în comun sau în mașină și apoi petrecându-și ziua de lucru stând jos în cea mai mare parte a timpului, cu excepția unor pauze de toaletă sau de cafea. Apoi, bineînțeles, există cele 2,8 ore de televizor la care o persoană obișnuită se uită în fiecare zi – de multe ori televizorul este activitatea de agrement care a ocupat cel mai mult timp zilnic. Majoritatea celor care lucrează la birou nu iau nici pauza de prânz, mâncând în schimb la birou și petrecând și mai puțin timp în picioare.

Cu toate acestea, există atât de multe motive pentru ca mai multă mișcare să fie încorporată în ziua de lucru, deoarece poate avea un impact pozitiv asupra randamentului la locul de muncă, precum și asupra sănătății personale. Chiar dacă nu vă puteți gândi la exerciții pe care să le faceți în timp ce stați jos, explorați oportunitățile de a sta în picioare și de a vă ridica mai des de pe scaun.

Mai jos, să analizăm primele 10 beneficii ale exercițiilor fizice la locul de muncă:

#1. Ajută la gestionarea stresului cronic

Lucrul poate fi stresant și este probabil să fie un factor semnificativ care contribuie la stresul personal. Nu contează ce fel de muncă faceți; este probabil să vă simțiți semnificativ stresat din cauza a ceva la un moment dat sau altul. Stresul acut este, de obicei, considerat a fi pozitiv; ajută la îmbunătățirea atenției și a concentrării. Cu toate acestea, stresul cronic este dăunător, iar atunci când se bazează pe un stres excesiv, prelungit și pe cerințele de mediu poate fi dificil de gestionat. Stresul legat de locul de muncă poate provoca atât efecte mentale, cât și fizice. Ați putea fi stresat din cauza volumului mare de muncă, a condițiilor de lucru inconfortabile sau a dificultăților cu colegii.

S-ar putea să nu fiți chiar stresat din cauza muncii – ați putea fi stresat din cauza a ceva ce se întâmplă acasă, sau în timpul deplasării la și de la locul de muncă, dar să luați asta cu dumneavoastră la serviciu. Deci, cum ajută exercițiile fizice la combaterea stresului?

Exercițiile fizice ajută la reducerea stresului prin reglarea eliberării de cortizol. După exerciții fizice, hormonii de stres scad, iar stresul și anxietatea se estompează, lăsându-vă într-o stare mai relaxată pentru restul zilei. Cu toate acestea, nu este doar o distragere temporară a atenției de la problemele noastre; există și beneficii pe termen mai lung, care includ întărirea rezistenței noastre fiziologice la stres, făcându-ne, de asemenea, mai rezilienți. Acesta este unul dintre motivele pentru care medicii și profesioniștii din domeniul sănătății recomandă mai multă activitate fizică pentru a reduce stresul și reacțiile la factorii declanșatori de stres. Activitatea fizică este utilă, dar nu este singura opțiune disponibilă, organizația caritabilă MIND are și alte sfaturi excelente despre cum să reducem stresul și să fim sănătoși din punct de vedere mental la locul de muncă.

#2. Îmbunătățirea performanței și a productivității

Cu ajutorul exercițiilor fizice se îmbunătățește performanța și productivitatea în restul zilei. Mulți oameni se conving că vor ieși la alergat sau se vor îndrepta spre sala de gimnastică după muncă, dar când în cele din urmă ajunge ora de acasă, se simt atât de abătuți de tot ceea ce s-a întâmplat în acea zi, tot ce vor să facă este să se ghemuiască și să se uite la televizor. Chiar dacă nu au avut o zi deosebit de stresantă, faptul că au petrecut cea mai mare parte a zilei în sedentarism îi poate face să se simtă nemotivați să meargă să facă sport.

Exercițiile fizice înainte de muncă și mișcarea în timpul zilei de lucru pot îmbunătăți lucruri precum concentrarea și atenția, vigilența și energia, luarea deciziilor și capacitatea de a face mai multe lucruri în același timp. Atât antrenamentul aerobic, cât și cel de rezistență sunt benefice. Principalul factor care stă la baza acestui lucru este faptul că exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul sanguin cerebral, adică un flux sanguin îmbunătățit către creier, ceea ce îmbunătățește performanța.

Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice în timpul zilei de lucru este energia crescută și susținută pe tot parcursul zilei.

#3. Reducerea timpului de sedentarism

Exercitarea la locul de muncă va reduce timpul petrecut în sedentarism. Ați auzit expresia „sitting is the new smoking”? Ei bine, timpul prelungit petrecut în poziție șezândă și o activitate fizică redusă au fost asociate cu o stare de sănătate precară și cu moartea prematură, cercetătorii subliniind riscurile potențiale în lucrarea „Too much sitting and all-cause mortality: is there a causal link?”

Simpla luare de pauze regulate pentru a nu sta jos este benefică. Setarea unui cronometru și ridicarea și mersul pe jos pentru o perioadă scurtă de timp la fiecare 20-30 de minute poate fi o modalitate excelentă de a începe să vă bucurați de beneficii. Desigur, efectuarea de exerciții de ședere vă poate menține activ în timp ce vă aflați pe scaun.