La un moment dat în timpul sarcinii, viitoarele mame tind să experimenteze o anxietate crescândă în legătură cu travaliul și nașterea.

Poate că sunt entuziasmate să își întâlnească bebelușul și așteaptă cu nerăbdare să devină mamă, dar nașterea efectivă a bebelușului le poate induce niște transpirații serioase.

Este foarte normal să vă simțiți anxioase în legătură cu nașterea.

Mamele care nasc pentru prima dată și chiar femeile care au copii ulterior se confruntă cu necunoscutul. Probabil că auziți povești despre travaliu de la multe prietene bine intenționate, ceea ce nu face prea multe pentru nervii dumneavoastră.

10 sfaturi dacă sunteți neliniștită în legătură cu nașterea

Iată 10 moduri în care puteți să vă calmați anxietatea și să vă pregătiți pentru o naștere pozitivă.

#1: Fiți pregătită

Unul dintre cele mai bune moduri de a vă depăși anxietatea legată de travaliu este să vă împuterniciți cu cunoștințe. Aflați cât mai multe despre travaliu, concentrându-vă pe naștere ca pe un proces normal, natural. Vă poate ajuta să știți ce să faceți dacă lucrurile se schimbă în timpul travaliului, astfel încât să fiți informată cu privire la tipul de decizii pe care ar putea fi nevoie să le luați.

Colegiile independente de naștere sunt un bun punct de plecare pentru a descoperi modalități de a face din travaliu o experiență pozitivă. Educatorii sunt surse de informații de bună calitate și vă vor învăța abilități practice pentru a face față în timpul travaliului, precum și cum să îl învățați pe partenerul dumneavoastră cum să vă sprijine.

#2: Nu sunteți singură

În fiecare zi, aproximativ 350.000 de femei nasc în întreaga lume. Atunci când intrați în travaliu, nu veți fi singură – veți împărtăși o conexiune cu acele alte femei care parcurg același drum spre maternitate ca și dumneavoastră.

Femeile nasc de milenii – corpul nostru știe instinctiv ce trebuie să facă.

Să fim susținute și respectate în timpul travaliului ne ajută să naștem pozitiv. Luați în considerare angajarea unei doula pentru a vă sprijini în timpul sarcinii și al travaliului. Faptul de a avea un sprijin experimentat și instruit din partea unei femei care este aleasă de dumneavoastră și care este acolo doar pentru dumneavoastră poate fi o mare ușurare a anxietății.

#3: Aveți grijă de dumneavoastră

Este de la sine înțeles că a avea grijă de dumneavoastră ar trebui să fie o prioritate absolută. Exercițiile fizice pot reduce stresul și pot elibera tensiunea – acest lucru vă poate elibera mintea și poate promova o perspectivă pozitivă. Încercați să încorporați o formă de exerciții fizice în fiecare zi, fie că mergeți la înot, la plimbare sau chiar la un curs de sarcină. Ca un bonus, veți obține puțină vitamina D de la soare, care este grozavă și pentru sistemul imunitar și pentru starea dumneavoastră de spirit.

Și în timp ce poate fi tentant să ajungeți la fursecurile cu fulgi de ciocolată atunci când vă simțiți deprimată, să vă mâncați emoțiile în timp ce sunteți însărcinată nu este întotdeauna o idee bună. Consumul de alimente încărcate cu zahăr poate avea un impact asupra sănătății dumneavoastră, ceea ce are potențialul de a transforma un travaliu cu risc scăzut într-unul cu risc ridicat. Diabetul gestațional este în creștere, iar dieta (în special zaharurile și cerealele procesate) este cel mai mare contributor. Dacă simțiți nevoia de ceva dulce, există o mulțime de alternative: fructe de pădure în smoothie-uri sau cu iaurt gras (lactatele cu conținut scăzut de grăsime sunt de obicei mai bogate în zahăr), fructe cu unt de nuci, fructe uscate și nuci și fructe proaspete.

#4: Înfruntați-vă temerile

Ok, deci care sunt mai exact temerile dumneavoastră? Poate că ai crescut auzind în mod repetat povestea propriei tale nașteri și nu a părut distractiv pentru mama ta. Să crești cu ideea că nașterea a fost foarte dureroasă poate duce la anxietate în ceea ce privește abordarea propriului travaliu. Poate că ați văzut un film sau o emisiune TV care v-a speriat și v-a făcut să credeți că travaliul este chinuitor sau chiar periculos.

Vă poate ajuta să faceți o listă cu lucrurile care vă îngrijorează și să discutați cu medicul sau moașa dumneavoastră. Dacă reușiți să discutați cu ei despre temerile dvs. și vă dați seama că este normal să fiți emoționată, atunci sunteți pe drumul cel bun.

În același timp, s-ar putea să vă dați seama că aveți multe opțiuni în ceea ce privește desfășurarea travaliului. Dacă reușiți să începeți să planificați pentru lucrurile care vă îngrijorează, vă veți simți mai stăpână pe situație.

#5: Fiecare travaliu este unic

Există o vorbă printre cei care se ocupă de nașteri care spune că fiecare travaliu este unic. Nu contează de câte ori vei naște, de fiecare dată vei experimenta ceva complet nou.

Să intri în travaliu crezând că va fi ca la sora ta, ca la prietena ta cea mai bună sau ca la soacra ta înseamnă să uiți că tu nu ești niciuna dintre aceste persoane. Experiențele lor în timpul travaliului sunt unice pentru ele – locul în care au născut și cine le-a sprijinit este posibil să fi avut un impact asupra experienței lor. Înțelegerea faptului că travaliul dvs. va fi unic pentru dvs. vă poate ajuta să vă puneți temerile în perspectivă.

#6: Concentrează-te pe rezultatul final

Dacă anxietatea legată de travaliu și naștere vă afectează cu adevărat, gândiți-vă la motivul pentru care veți trece prin ea. Da, travaliul poate fi o muncă grea, dar veți face cunoștință cu micuța persoană care vă lovește în coaste de luni de zile.

Încercați să stați în camera copilului și să vă concentrați asupra modului în care vă veți simți să vă țineți bebelușul în brațe, să îi simțiți mirosul special de bebeluș și să îi numărați degetele mici de la picioare. S-ar putea să vă doriți să scoateți lucrurile pe care le-ați pregătit pentru bebelușul dvs. și să vă concentrați pe faptul că în curând veți fi mama acestei persoane speciale.

Înconjurați-vă de lucrurile pe care le-ați ales pentru bebelușul dvs. vă poate reaminti că există o recompensă cu adevărat uimitoare la sfârșitul travaliului și al nașterii și că munca grea merită.

#7: Îmbunătățiți-vă starea de spirit

Câteodată îngrijorarea cu privire la necunoscut poate sta în calea vieții dvs. chiar acum. Fă lucruri care te fac să te simți bine și fericit. Petreceți timp cu prietenii și cei dragi sau încercați un hobby de care ați fost întotdeauna interesată.

Câteva femei consideră că aromaterapia este foarte utilă pentru a le ridica starea de spirit (dar verificați ce uleiuri esențiale sunt sigure în timpul sarcinii). Afirmațiile pozitive zilnice sunt o altă tehnică pentru a începe ziua într-o stare de spirit bună.

#8: Țineți un jurnal

Vă poate ajuta foarte mult să vă puneți sentimentele și gândurile pe hârtie. Ținerea unui jurnal zilnic este o modalitate prin care puteți să vă rezolvați anxietățile și să vă ajutați să le dați un sens.

Scrierea într-un jurnal vă poate oferi, de asemenea, o anumită perspectivă, mai ales dacă reușiți să treceți peste grijile dvs. Vă puteți uita înapoi și puteți vedea cât de mult ați progresat de-a lungul săptămânilor și lunilor de sarcină.

#9: Practicați relaxarea

Învățarea abilităților de relaxare vă poate ajuta să vă simțiți proactivă în ceea ce privește atenuarea anxietății dumneavoastră. Tensiunea mentală se poate transfera în corpul dumneavoastră, creând tensiune musculară în zone precum gâtul, umerii și maxilarul. În timpul travaliului doriți să vă puteți relaxa cât mai mult posibil, deoarece mușchii încordați pot crește senzația de durere.

Poate fi la fel de ușor ca și cum ați învăța o tehnică simplă de relaxare și ați folosi-o zilnic sau să vă apucați de yoga, meditație sau masaj. Învățați despre mindfulness. Oricare ar fi metoda de relaxare pe care o alegeți, asigurați-vă că este una cu care vă simțiți confortabil și pe care o puteți încorpora cu ușurință în viața dumneavoastră.

#10: Dormiți

Starea de graviditate poate provoca tot felul de întreruperi ale somnului, de la multiplele drumuri nocturne la baie, până la trezirea cu transpirații reci datorită coșmarurilor legate de confruntarea cu travaliul sau cu un nou-născut.

Cercetătorii au descoperit că lipsa unui somn adecvat poate agrava anxietatea, așa că este foarte important să dormiți suficient. Dacă vă luptați să adormiți sau să reveniți la somn, încercați exerciții de relaxare musculară în căști. Utilizarea celorlalte instrumente menționate mai sus poate promova, de asemenea, un somn mai bun.

…

Pentru multe femei, sarcina este o perioadă de bulversare emoțională. Este foarte normal să simțiți anxietate și îngrijorare cu privire la naștere pe măsură ce data nașterii se apropie. Dacă vă simțiți copleșită de anxietate sau teamă, fiți liniștită că nu sunteți singură. Cele mai multe femei constată că, în momentul în care începe travaliul, sunt mai mult decât pregătite să își întâlnească bebelușul.

Lectură recomandată: Tokophobia – Cum să faci față unei frici intense de naștere.

.