Descoperă mai multe antrenamente acasă la CosmoBody, noul canal video de fitness și stil de viață.
Nu ai nevoie de mult spațiu pentru a face un antrenament minunat. Ceea ce este un lucru bun, având în vedere că majoritatea camerelor de cămin au doar suficient spațiu pe podea pentru patul tău și – stai, asta e tot. Ia-ți scaunul de birou și execută fiecare dintre aceste mișcări compacte de la antrenorul CosmoBody Adam Rosante, una după alta. Odihniți-vă timp de 30 de secunde, apoi repetați de încă două ori pentru un antrenament complet al corpului.
1. Air Squats
Stând în picioare cu călcâiele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare ușor întoarse în afară. Deschideți pieptul și trageți umerii în jos pe spate. Așezați-vă șoldurile înapoi până când coapsele sunt paralele cu solul, întinzând brațele drept și aducând mâinile împreună la nivelul umerilor în timp ce vă apropiați de sol. Împingeți prin călcâie pentru a sta în picioare în timp ce vă eliberați mâinile de-a lungul coastelor și strângeți fundul în partea de sus. Faceți 10 repetări.
2. Push-Up Jacks
Puneți-vă în poziția de push-up cu umerii stivuiți peste încheieturi și picioarele împreună. Sari cu ambele picioare depărtate, apoi le sări înapoi împreună. Păstrând corpul într-o linie dreaptă între cap și călcâie, susțineți-vă nucleul în timp ce vă îndoiți coatele și coborâți corpul până la podea. (Dacă nu se întâmplă acest lucru, coborâți genunchii până la podea, încrucișați-vă gleznele, ridicați călcâiele pentru a ieși din genunchi și faceți un push-up modificat). Apăsați în sus până la poziția de pornire. Asta înseamnă o repetență. Faceți 10.
3. Bulgarian Split Squats
Pingeți scaunul de perete astfel încât scaunul să fie orientat în față și spatele să fie cu fața la scaun. Stați suficient de departe în fața acestuia pentru a pune vârful piciorului stâng pe scaun. Ținând genunchiul din față în spatele degetelor de la picioare, scufundați-vă drept în jos până când coapsa în picioare este paralelă cu podeaua. Aceasta este o repetență. Faceți 10 repetări, apoi schimbați picioarele și faceți încă 10 repetări.
4. Bicep Chair Curls
Stați în spatele scaunului de birou, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Apucați-vă de ambele părți ale scaunului, astfel încât palmele să fie orientate una spre cealaltă. Blocați coatele în lateral, rostogoliți umerii pe spate și îndoiți coatele pentru a ridica scaunul. Cu control și fără a lăsa scaunul să cadă pe podea, coborâți-l înapoi în poziția inițială. Aceasta este o repetiție. Faceți 10 repetări.
5. Forearm Plank
Puneți-vă în poziția plank cu antebrațele pe sol. Coatele trebuie să fie direct sub umeri și mâinile blocate împreună. Ținând privirea în jos, împingeți prin călcâie și angajați-vă nucleul pentru a vă menține corpul într-o linie dreaptă între cap și călcâie. Țineți timp de 30 de secunde.
Prindeți tutorialul pentru a-l încerca mai târziu:
Să o urmăriți pe Elizabeth pe Twitter.
.