5 de Julho de 2019

Tem 20 minutos de atraso. Algo deve ter acontecido com ele. Porque é que há tanta turbulência? O avião vai mesmo despenhar-se. Estou com dor de garganta há 3 dias – talvez tenha cancro.

Se encontrar este tipo de pensamentos regularmente a rodopiar a sua cabeça, e se mover através da vida pensando que a catástrofe vai atingir a qualquer momento, pode estar a sofrer de ansiedade.

Às vezes este sentimento de pavor não se prende a nenhum pensamento em particular. Pode ser apenas um medo que se apodrece ao longo dos seus dias. Talvez seja de baixo nível e persistente – sempre em segundo plano – ou talvez se veja a escalar para um ataque de pânico total. De qualquer forma, seria um eufemismo dizer que esta não é uma maneira divertida de se viver.

Vamos ver mais de perto porque é que isto pode estar a acontecer.

Porquê é que eu sinto sempre que algo de mau vai acontecer?

Este tipo de pensamentos e medos geralmente provêm de experiências passadas ou da forma como crescemos. Por causa disso, pode ajudar a aprofundar um pouco mais.

Algumas vezes algo terrível aconteceu no passado, algo que veio como um choque ou se sentiu muito avassalador na época. Sabemos, por exemplo, que as pessoas que vêm de lares divorciados têm 70% mais probabilidade de sofrer de Transtorno de Ansiedade Generalizada (DGA).

Outras vezes pode ser mais sutil do que isso e mais difícil de se fazer um gráfico de volta a um evento específico. Pensamentos como esses também podem ser incutidos em nós a partir das vozes que tivemos ao nosso redor ao crescer.

Talvez você tenha tido pais superprotectores que se sentiram assim. Talvez eles tenham transmitido seus próprios medos sobre o mundo, avisando que o mundo é um lugar assustador e ensinando você a estar sempre em guarda. À medida que crescemos, essas vozes podem acabar ficando duramente ligadas ao nosso cérebro como verdades.

Outras vezes pode ser porque crescemos com muita instabilidade ao nosso redor. Talvez um – ou ambos – de seus pais fossem emocionalmente instáveis e você nunca teve a segurança e a tranqüilidade que precisava quando criança. Nossos principais cuidadores são aqueles que abrem o caminho para o nosso sentimento de segurança na vida futura. Se isso faltar quando formos pequenos, vamos lutar contra a “paternidade” ou nos tranquilizar enquanto crescemos na idade adulta.

Mas o que tem a ver com isso?

Se você está vivendo com ansiedade, você provavelmente está se sentindo bastante irritado com isso – e com razão. Como é que as coisas ficaram assim? Como é que estes pensamentos horríveis podem estar a servir qualquer propósito?

Por muito desagradáveis que estes pensamentos sejam, pode dar algum conforto reconhecer que nem todos são maus. Acredite ou não, a ansiedade está realmente lá para nos proteger. É o que nos salvou de sermos comidos por aquele tigre dente-de-sabre que espreitava nos arbustos no passado. Quando utilizado no ambiente certo, a preocupação pode realmente salvar nossa vida.

Mas é o seguinte: somente quando serve a um propósito. A ansiedade torna-se um problema quando começamos a ver perigo em tudo.

Se vamos nos preocupar com as coisas que não sabemos ao certo, então vamos acabar passando a maior parte da nossa vida preocupados. Porque é que isso acontece? Porque a própria vida é incerta. Por mais que tentemos, a preocupação raramente vai impedir que algo ruim aconteça.

Para viver com contenção, precisamos encontrar algum tipo de aceitação com essa imprevisibilidade – e rolar com ela, em vez de tentar controlá-la. E isso não é uma coisa ruim. A maioria das pessoas com ansiedade tenderá a ver a incerteza como algo inerentemente mau – o que não é. A incerteza é, na verdade, neutra. Claro, às vezes traz más experiências, mas outras vezes traz coisas bonitas que de outra forma nunca imaginamos.

Por que este tipo de pensamento é tão prejudicial?

Quando nos sentimos muito preocupados com as coisas, tendemos a recorrer a mecanismos ‘pouco saudáveis’ de lidar com elas como forma de as gerir.

Quando a preocupação toma conta, as duas formas mais comuns de resposta são: evitar e sobrecompensar.

Anular pode significar que deixamos de fazer certas coisas ou que nos refreamos de agir. Isto pode ser tão simples como não ir a uma festa porque estamos preocupados que nos vamos sentir embaraçados ou que vamos ter dificuldades em falar com as pessoas. Ao extremo, podemos parar de sair de casa por completo (agorafobia). Por mais grave que seja, pode nos levar a perder a vida ou recusar oportunidades que possam nos beneficiar.

A sobrecompensação pode ser vista no Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC), onde alguém pode realizar rituais compulsivos a fim de evitar danos, ou ansiedade pela saúde, onde alguém passa horas vasculhando a internet procurando sintomas.

Este tipo de pensamento também pode acabar levando a um custo em nossos relacionamentos. Podemos acabar confiando demais nos nossos parceiros para nos tranquilizar – tranquilizar que devemos procurar no nosso interior. Ou a nossa incapacidade de relaxar pode significar que nunca somos verdadeiramente capazes de ser nós mesmos.

Além dos aspectos emocionais, a preocupação crônica também pode ter um impacto devastador sobre a nossa saúde física. As pessoas que se preocupam muito são mais propensas a sofrer da Síndrome do Colón Irritável (SII), fadiga, imunidade reduzida e uma barragem de desconfortáveis dores no corpo.

Como parar de se preocupar cronicamente

A boa notícia é que você não tem que continuar a viver assim. Coisas que foram aprendidas também podem ser desaprendidas – e substituídas por padrões de pensamento mais saudáveis e benéficos e formas de responder. Aqui estão algumas dicas para parar este ciclo de preocupações nos seus rastros:

Escreva a sua preocupação – escreva-a para que você possa vê-la em alto e bom som. Quanto mais nos afastamos das preocupações, mais poder lhes damos. Muitas vezes quando estamos cara a cara com elas, elas não são tão assustadoras como imaginávamos.

Consequência – a sua preocupação é algo em que você pode fazer algo? Está a ajudar-te ou a dificultar-te? A maioria dos “e se” são preocupações inúteis sobre as quais não temos controle. Reconheça se isso é algo sobre o qual você pode agir ou não.

Face-o de frente – se é algo sobre o qual você pode agir, faça algo a respeito. Se somos mais preocupados, provavelmente estamos propensos a empurrar as nossas preocupações para o lado. Em muitos casos, tomar medidas realmente nos ajuda a provar que nossas preocupações estão erradas. Aproxime-se das coisas que o deixam desconfortável, e pode ficar agradavelmente surpreendido por não serem tão más como pensava.

Fale sobre isso – a ansiedade normalmente não chega do nada. Na maioria das vezes, precisamos revisitar o passado para descobrir onde tudo começou. Uma vez que chegamos à raiz, a maioria das pessoas descobre que ela naturalmente começa a se dissipar.

Como a terapia pode ajudar?

Vulnerabilidade é parte e parcela da experiência humana. Mas para viver uma vida plena, precisamos encontrar algum tipo de aceitação disso para não permitir que o medo dite nossas vidas.

Felizmente, mesmo que possamos ver nossos pensamentos como irracionais, isso por si só não necessariamente os impede de acontecer.

Na terapia, você vai explorar a origem desses pensamentos e considerar que tipo de vida você seria capaz de construir sem eles. Seu terapeuta irá trabalhar com você para ajudá-lo a ver como esses pensamentos são exagerados, e que no caso de eles acontecerem, você estará mais do que equipado para lidar com eles. Ao formar novas e mais saudáveis formas de nos relacionarmos com o mundo, podemos aprender a abraçar a imprevisibilidade da vida para que possamos viver uma vida livre do medo – e em vez disso rica e cheia de possibilidades.

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