Em algum momento da gravidez, as futuras mães tendem a sentir uma ansiedade crescente em relação ao parto e ao nascimento.

Elas podem estar entusiasmadas por conhecer o seu bebé e ansiosas por serem mães, mas na verdade ter o bebé pode induzir alguns suores sérios.

É muito normal sentir ansiedade em relação ao parto.

As mães da primeira vez e até as mulheres que têm bebés subsequentes estão a enfrentar o desconhecido. Provavelmente está a ouvir histórias de parto de muitos amigos bem intencionados, o que não está a fazer muito pelos seus nervos.

10 Dicas Se Está Ansiosa com o Parto

Aqui estão 10 maneiras de se aliviar da sua ansiedade e de se preparar para um parto positivo.

#1: Prepare-se

Uma das melhores maneiras de se sentir ansiosa com o parto é capacitar-se com conhecimento. Descubra o máximo que puder sobre o parto, concentrando-se no nascimento como um processo normal e natural. Pode ajudar a saber o que fazer se as coisas mudarem durante o trabalho de parto, para que esteja informada sobre o tipo de decisões que possa precisar de tomar.

As aulas de parto independentes são um bom local para começar a descobrir formas de fazer do trabalho de parto uma experiência positiva. Os educadores são fontes de informação de boa qualidade e ensinar-lhe-ão competências práticas para lidar com o parto, assim como ensinar o seu parceiro a apoiá-la.

#2: Você Não Está Sozinha

Todos os dias cerca de 350.000 mulheres dão à luz em todo o mundo. Quando você entra em trabalho de parto, você não estará sozinha – você compartilhará uma conexão com aquelas outras mulheres que estão percorrendo o mesmo caminho para a maternidade que você.

As mulheres dão à luz há milênios – nosso corpo tem um conhecimento instintivo do que fazer.

Ser apoiada e respeitada durante o trabalho de parto nos ajuda a dar à luz positivamente. Considere contratar uma doula para apoiá-la durante a gravidez e o parto. Ter o apoio experiente e treinado de uma mulher que é escolhida por você e está lá só para você pode ser um grande aliviador de ansiedade.

#3: Cuide de si mesma

É desnecessário dizer que cuidar de si mesma deve ser uma prioridade máxima. O exercício físico pode reduzir o stress e aliviar a tensão – isto pode limpar a sua mente e promover uma perspectiva positiva. Tente incorporar alguma forma de exercício em cada dia, quer seja para nadar, caminhar ou mesmo para uma aula de gravidez. Como bónus, receberá vitamina D do sol, o que é óptimo para o seu sistema imunitário e para o seu humor também.

E embora possa ser tentador alcançar os biscoitos de chocolate quando se sente em baixo, comer as suas emoções enquanto está grávida nem sempre é uma boa ideia. Comer alimentos carregados de açúcar pode afectar a sua saúde, o que tem o potencial de transformar um trabalho de baixo risco num de alto risco. A diabetes gestacional está a aumentar, e a dieta (especialmente açúcares e grãos processados) é o maior contribuinte. Se sente a necessidade de algo doce, existem muitas alternativas: bagas nos smoothies ou com iogurte gordo (os lacticínios com pouca gordura são normalmente mais altos em açúcar), fruta com manteiga de nozes, frutos secos e frutos secos e fruta fresca.

#4: Enfrente os seus medos

Ok então quais são exactamente os seus medos? Talvez você cresceu ouvindo sua própria história de nascimento repetidamente, e isso não soou como diversão para sua mãe. Crescer com a ideia de que o nascimento era muito doloroso pode levar à ansiedade de lidar com o seu próprio parto. Talvez você tenha visto um filme ou programa de TV que a assustou a pensar que o parto é excruciante ou mesmo perigoso.

Pode ajudar a fazer uma lista das coisas com as quais você se preocupa e conversar com o seu médico ou parteira. Se for capaz de discutir os seus medos com eles e perceber que é normal estar nervoso, então está a chegar lá.

Ao mesmo tempo, pode aperceber-se de que tem muita escolha na forma como o seu trabalho de parto corre. Se for capaz de começar a planear as coisas com que se preocupa, sentir-se-á mais controlado.

#5: Cada trabalho de parto é único

Existe um ditado entre os trabalhadores biológicos que diz que cada trabalho de parto é único. Não importa quantas vezes você vai trabalhar, cada vez você vai experimentar algo completamente novo.

Entrar em trabalho de parto pensando que vai ser como o da sua irmã, melhor amiga ou da sua sogra é esquecer que você não é nenhuma dessas pessoas. As suas experiências durante o parto são únicas para elas – onde deram à luz e quem as apoiou é provável que tenha tido impacto na sua experiência. Compreender que o seu parto será único para si pode ajudar a colocar os seus medos em perspectiva.

#6: Concentre-se no resultado final

Se a ansiedade em relação ao parto e ao nascimento está realmente a afectá-la, pense na razão pela qual vai passar por isso. Sim, o trabalho de parto pode ser árduo, mas está a começar a conhecer a pequena pessoa que lhe tem dado pontapés nas costelas há meses.

Tente sentar-se no berçário e concentrar-se em como se vai sentir ao segurar o seu bebé, cheirar o seu cheiro especial de bebé e contar os seus minúsculos dedos dos pés. Talvez goste de tirar as coisas que preparou para o seu bebé e concentrar-se no facto de que em breve será mãe desta pessoa especial.

Rodear-se com as coisas que escolheu para o seu bebé pode lembrá-la que há uma recompensa realmente espantosa no fim do trabalho de parto e do nascimento e o trabalho árduo vale a pena.

#7: Melhore o seu humor

Por vezes preocupar-se com o desconhecido pode atrapalhar a sua vida neste momento. Faça coisas que o façam sentir-se bem e feliz. Passe tempo com os seus amigos e entes queridos ou experimente um passatempo em que sempre esteve interessada.

Aromaterapia é muito útil para elevar o seu humor (mas verifique quais os óleos essenciais que são seguros durante a gravidez). Afirmações diárias positivas são outra técnica para começar o dia num bom estado de espírito.

#8: Keep A Journal

Pode realmente ajudar a colocar os seus sentimentos e pensamentos no papel. Manter um diário é uma forma de trabalhar as suas ansiedades e ajudá-lo a dar algum sentido a elas.

A escrita num diário também pode dar-lhe alguma perspectiva, especialmente se for capaz de ultrapassar as suas preocupações. Você pode olhar para trás e ver até onde você progrediu durante as semanas e meses da sua gravidez.

#9: Pratique o relaxamento

Aprender habilidades de relaxamento pode ajudá-la a sentir-se proactiva para aliviar a sua ansiedade. A tensão mental pode transferir-se para o seu corpo, criando tensão muscular em áreas como o seu pescoço, ombros e maxilar. Durante o trabalho de parto você quer ser capaz de relaxar o máximo possível, pois músculos tensos podem aumentar a sensação de dor.

Pode ser tão fácil como aprender uma simples técnica de relaxamento e usá-la diariamente ou fazer yoga, meditação ou massagem. Aprenda a ter cuidado. Seja qual for o método de relaxamento que escolher, certifique-se de que é um método confortável e que pode facilmente incorporar na sua vida.

#10: Dorme um pouco

Estar grávida pode causar todo o tipo de interrupções no seu sono, desde múltiplas viagens nocturnas à casa de banho, até ao acordar com suor frio graças a pesadelos sobre como lidar com o parto ou com um recém-nascido.

Os investigadores descobriram que a falta de sono adequado pode agravar a ansiedade, por isso dormir o suficiente é muito importante. Se você está lutando para dormir ou voltar a dormir, tente exercícios de relaxamento muscular nos seus fones de ouvido. A utilização das outras ferramentas acima mencionadas pode promover um sono melhor também.

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Para muitas mulheres, a gravidez é um momento de perturbação emocional. É muito normal sentir ansiedade e preocupar-se em dar à luz à medida que a sua data de vencimento se aproxima. Se você está se sentindo sobrecarregada de ansiedade ou medo, descanse tranquila de que você não está sozinha. A maioria das mulheres acha que quando o parto começa, elas estão mais do que prontas para conhecer o seu bebé.

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