Czy widzisz szklankę do połowy pustą czy do połowy pełną? Jest to pytanie, którego często używamy w naszym społeczeństwie, aby po prostu ocenić, czy masz negatywne (puste) czy pozytywne (pełne) spojrzenie na życie. Myślę o moich własnych doświadczeniach z dzieciństwa, kiedy uczyłam się definicji pesymisty i optymisty i myślałam sobie, że bycie pesymistą to ciężka praca! Jednak, jak żyłem w życiu więcej, przyszedłem do zrozumienia kilku rzeczy.

Po pierwsze, negatywny pogląd może czasami być tymczasowe korzyści dla jednostki. Po drugie, jeśli mamy pozytywne lub negatywne self talk wystarczająco dużo, z czasem dostosowujemy się do tego. Wreszcie, percepcja jest rzeczywistością. Ten czytanie wyjaśniać maladaptive myśli, coping strategie, i techniki. Ciesz się!

Maladaptacyjne Myśli Wyjaśnione

Okay- więc co dokładnie jest maladaptacyjne myślenie? Britannica.com wyjaśnia niedostosowawcze myślenie jako przekonanie, które jest fałszywe i racjonalnie nie poparte. Te myśli są zazwyczaj tworzone jako sposób na ochronę nas przed wyzwalającymi lub traumatycznymi okolicznościami. Doświadczenie utraty bliskiej osoby, utrata pracy, rozstanie, a nawet zmaganie się z uzależnieniem mogą być rzeczami, przed którymi chcemy się uchronić. Jest to powszechnie określane jako „mechanizm obronny”. Niekompetencja, rozpacz, smutek, poczucie nieadekwatności i złość to tylko kilka emocji, które mogą powstać w wyniku negatywnych doświadczeń. Myśl „obronna”, którą mamy, powoduje uczucie, które w naturalny sposób prowadzi nas do reakcji lub zachowania się w sposób, który uzasadnia nasze uczucia. Problem z tym jest to, że z czasem ustanawiamy wzór negatywności, który jest używany do (irracjonalnie) validate us.

Common Maladaptive Defenses:

Catastrophizing

„Świat się kończy, bo….” Ta obrona to zakładanie, że najgorsze się wydarzy. Ten wzorzec myślowy może być stosowany do obecnych lub przyszłych sytuacji. Osoba która jest catastrophizing może robić małemu błędowi na ich pracy i wierzy one być zwolniony. Może nawet nie ukończyła jeszcze szkolenia, a już wierzy, że zostanie zlikwidowana – ponownie, zakładając najgorsze.

Fałszywość zmiany

„Gdybyś tylko zmienił sposób ______ (wypełnij puste miejsce), byłabym taka szczęśliwa!”

To zniekształcenie wierzy, że abyśmy byli szczęśliwi, ludzie wokół nas muszą zmienić swoje działania, aby się do tego dostosować. To jest przeważnie widziane w związkach i jest wielką czerwoną flagą dla samolubstwa i podstawą współuzależnienia.

Rozumowanie emocjonalne

„Jeśli to czuję, to jest to prawda.”- Rozumowanie emocjonalne to akceptowanie swoich uczuć jako rzeczywistości. Jeśli ta osoba czuje się przytłoczona po stresującym dniu, to jej problemy są nierozwiązywalne. Innym przykładem może być: „Czuję się samotny” – dlatego nikomu na mnie nie zależy i nie jestem zdolny do bycia kochanym. Czerwona flaga dla tego zniekształcenia jest to, że może to spowodować obsesyjno-kompulsywne zaburzenie. Ta osoba staje się zafiksowana na swoich irracjonalnych uczuciach.

Dyskontowanie pozytywów

„Negative Nancy” – W tym procesie osoba ignoruje pozytywne informacje zwrotne i pochwały za osiągnięcia i może zobaczyć tylko negatywny punkt widzenia. Osoba ta zmaga się z przyjmowaniem komplementów lub pozytywnym przeformułowaniem.

Strategie radzenia sobie

Restrukturyzacja poznawcza to uczenie się identyfikacji niezdrowych myśli, ocenianie ich, następnie korygowanie ich i odpowiednie dostosowanie niezbędnych działań. Korzyści z tej strategii są następujące: jest ona praktyczna, uczy nas odpowiedzialności za nasze uczucia, poprawia komunikację, rozwija optymistyczną perspektywę i pomaga w utrzymaniu trzeźwości/wyzdrowienia. Poniżej znajduje się instrukcja krok po kroku, jak zrestrukturyzować nieprawidłowe wzorce myślenia.

• Krok 1: Pauza- Wyobraź sobie, że naciskasz przycisk pauzy
• Krok 2: Zidentyfikuj wyzwalacz
• Krok 3: Zwróć uwagę na swoje automatyczne (domyślne/ natychmiastowe) myśli
• Krok 4: Opisz swoją reakcję emocjonalną i oceń, jak jest intensywna
• Krok 5: Stwórz alternatywne myśli
• Krok 6: Oceń ponownie swoją reakcję emocjonalną i intensywność w oparciu o nowe (alternatywne) myśli.

Wezwanie do działania

Wszyscy doświadczyliśmy uczuć, wspomnień i myśli może być trudne do czynienia z. Jeśli zauważysz powtarzające się uczucia „utknięcia w głowie” lub wielokrotnego używania mechanizmów obronnych i masz wszechobecne pesymistyczne spojrzenie na życie, zapraszamy do skorzystania z pomocy terapeuty w Twoim pobliżu! Życie dzieje się i będzie się działo w każdej chwili, w której żyjesz, bądź intencjonalny i wybierz życie warte zachodu.

„Nie możesz kontrolować tego, co się dzieje, możesz kontrolować swoją postawę wobec tego, co ci się przytrafia i w tym będziesz opanowywał zmiany, a nie pozwalał im opanować ciebie – Brian Tracy”

.