Vedi il bicchiere mezzo vuoto o mezzo pieno? Questa è una domanda che spesso usiamo nella nostra società per valutare semplicemente se hai una visione negativa (vuoto) o positiva (pieno) della vita. Penso alla mia esperienza di bambino e all’apprendimento della definizione di pessimista e ottimista e penso a me stesso: essere pessimista è un lavoro duro! Tuttavia, vivendo di più la vita, sono arrivato a capire alcune cose.

In primo luogo, una visione negativa può talvolta essere un beneficio temporaneo per un individuo. Secondo, se abbiamo abbastanza discorsi di sé positivi o negativi, col tempo ci adattiamo a questo. Infine, la percezione è la realtà. Questa lettura spiegherà i pensieri disadattivi, le strategie di coping e le tecniche. Buon divertimento!

Pensieri disadattivi spiegati

Ok, cos’è esattamente il pensiero disadattivo? Britannica.com spiega il pensiero disadattivo come una credenza che è falsa e razionalmente non supportata. Questi pensieri sono di solito formati come un modo per proteggerci da una circostanza scatenante o traumatica. Sperimentare la perdita di una persona cara, la perdita del lavoro, la rottura, o anche affrontare una dipendenza possono essere cose da cui vogliamo proteggerci. Questo è comunemente indicato come “meccanismo di difesa”. Incompetenza, disperazione, tristezza, sensazione di inadeguatezza e rabbia sono solo alcune delle emozioni che possono nascere da un’esperienza negativa. Il pensiero di “difesa” che abbiamo, si traduce in una sensazione che ci porta naturalmente a reagire o a comportarci in un modo che giustifica i nostri sentimenti. Il problema con questo è che nel tempo stabiliamo un modello di negatività che è usato per convalidarci (irrazionalmente).

Comuni difese disadattive:

Catastrofizzazione

“Il mondo sta finendo perché….” Questa difesa presuppone che il peggio accadrà. Questo schema di pensiero può essere applicato a situazioni attuali o future. Una persona che sta catastrofizzando potrebbe fare un piccolo errore sul lavoro e credere che sarà licenziata. Potrebbe non aver ancora completato l’addestramento e già credere che sarà licenziato – di nuovo, supponendo il peggio.

Fallacia del Cambiamento

“Se tu cambiassi solo il modo in cui ______ (riempi lo spazio vuoto), sarei così felice!”

Questa distorsione crede che per essere felici, le persone intorno a noi devono cambiare le loro azioni per adattarsi. Questo si vede prevalentemente nelle relazioni ed è un’enorme bandiera rossa per l’egoismo e il fondamento della codipendenza.

Ragionamento emotivo

“Se lo sento, allora è vero.”- Il ragionamento emotivo è accettare che i tuoi sentimenti siano la realtà. Se questa persona si sente sopraffatta da una giornata stressante, allora i suoi problemi sono irrisolvibili. Un altro esempio può essere: “Mi sento solo”- quindi nessuno si preoccupa di me e non sono capace di essere amato. La bandiera rossa di questa distorsione è che può sfociare in un disturbo ossessivo compulsivo. Questo individuo si fissa sui suoi sentimenti irrazionali.

Scartando il positivo

“Negative Nancy” – In questo processo la persona ignora il feedback positivo e i riconoscimenti per un risultato e può vedere solo il punto di vista negativo. Questo individuo fa fatica ad accettare i complimenti o il re-framing positivo.

Strategie di coping

La ristrutturazione cognitiva è imparare a identificare i pensieri malsani, valutarli, poi correggerli, e allineare le azioni necessarie di conseguenza. I benefici di questa strategia sono: è pratica, ci insegna ad essere responsabili dei nostri sentimenti, migliora la comunicazione, sviluppa una visione ottimistica e aiuta a mantenere la sobrietà/il recupero. Di seguito sono elencate le istruzioni passo per passo su come ristrutturare gli schemi di pensiero disadattivi.

• Passo 1: Pausa – Immagina di premere un pulsante di pausa
• Passo 2: Identifica il fattore scatenante
• Passo 3: Presta attenzione ai tuoi pensieri automatici (predefiniti/immediati)
• Passo 4: Descrivi la tua reazione emotiva e valuta quanto è intensa
• Step 5: Pensieri alternativi creativi
• Step 6: Rivaluta la tua reazione emotiva e l’intensità in base ai nuovi pensieri (alternativi).

Chiamata all’azione

Tutti noi abbiamo sperimentato sentimenti, ricordi e pensieri che possono essere difficili da affrontare. Se noti sentimenti ricorrenti di essere “bloccato nella tua testa”, o usi ripetutamente meccanismi di difesa, e hai una pervasiva visione pessimistica della vita, non esitare a contattare un terapeuta vicino a te! La vita accade e continuerà ad accadere in ogni momento che vivi, sii intenzionale e scegli una vita degna di essere vissuta.

“Non puoi controllare ciò che accade, puoi controllare il tuo atteggiamento verso ciò che ti accade e in questo dominerai il cambiamento piuttosto che permettergli di dominarti – Brian Tracy”