W pewnym momencie ciąży przyszłe matki mają tendencję do odczuwania rosnącego niepokoju związanego z porodem i narodzinami.
Mogą być podekscytowane spotkaniem z dzieckiem i cieszyć się z bycia matką, ale faktycznie posiadanie dziecka może wywołać poważne poty.
Czucie niepokoju związanego z porodem jest bardzo normalne.
Pierwszy raz mamy, a nawet kobiety mające kolejne dzieci, stoją w obliczu nieznanego. Prawdopodobnie słyszysz historie porodowe od wielu dobrze myślących przyjaciół, co nie robi wiele dla twoich nerwów.
10 Tips If You’re Anxious About Childbirth
Here are 10 ways you can take the edge off your anxiety and prepare for a positive birth.
#1: Be Prepared
One of the best ways to get on top of your anxieties about labour is to empower yourself with knowledge. Dowiedz się jak najwięcej o porodzie, skupiając się na porodzie jako normalnym, naturalnym procesie. Pomocna może być wiedza na temat tego, co robić, jeśli coś się zmieni podczas porodu, abyś była świadoma decyzji, które będziesz musiała podjąć.
Niezależne klasy rodzenia są dobrym miejscem do rozpoczęcia odkrywania sposobów na uczynienie porodu pozytywnym doświadczeniem. Edukatorzy są źródłem dobrej jakości informacji i nauczą cię praktycznych umiejętności radzenia sobie podczas porodu, jak również nauczą twojego partnera jak cię wspierać.
#2: You Are Not Alone
Każdego dnia około 350 000 kobiet rodzi na całym świecie. Kiedy zaczniesz rodzić, nie będziesz sama – połączysz się z innymi kobietami, które podążają tą samą drogą do macierzyństwa, co ty.
Kobiety rodzą od tysiącleci – nasze ciała instynktownie wiedzą, co robić.
Bycie wspieranym i szanowanym podczas porodu pomaga nam rodzić pozytywnie. Rozważ wynajęcie douli, która będzie Cię wspierać podczas ciąży i porodu. Posiadanie doświadczonego, wyszkolonego wsparcia ze strony kobiety, która została wybrana przez Ciebie i jest tam tylko dla Ciebie, może być dużym czynnikiem łagodzącym niepokój.
#3: Dbaj o siebie
Nie trzeba mówić, że dbanie o siebie powinno być najwyższym priorytetem. Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć stres i rozładować napięcie – to może oczyścić twój umysł i promować pozytywne spojrzenie. Postaraj się włączyć jakąś formę ćwiczeń do każdego dnia, czy to będzie pływanie, spacer czy nawet zajęcia dla kobiet w ciąży. Jako bonus, dostaniesz trochę witaminy D z promieni słonecznych, co jest świetne dla Twojego systemu odpornościowego i nastroju też.
I chociaż może to być kuszące, aby sięgnąć po ciasteczka z kawałkami czekolady, kiedy czujesz się słabo, jedzenie emocji w ciąży nie zawsze jest dobrym pomysłem. Jedzenie pokarmów naładowanych cukrem może wpłynąć na twoje zdrowie, co ma potencjał, aby zmienić poród niskiego ryzyka w poród wysokiego ryzyka. Cukrzyca ciążowa wzrasta, a dieta (zwłaszcza cukry i przetworzone ziarna) jest jej największym sprawcą. Jeśli poczujesz potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego, jest wiele alternatyw: jagody w smoothie lub z pełnotłustym jogurtem (nabiał o niskiej zawartości tłuszczu jest zazwyczaj bogatszy w cukier), owoce z masłem orzechowym, suszone owoce i orzechy oraz świeże owoce.
#4: Staw czoła swoim lękom
Ok, więc jakie dokładnie są twoje lęki? Być może dorastałaś, słysząc wielokrotnie historię swoich narodzin i nie brzmiało to jak zabawa dla twojej matki. Dorastanie w przekonaniu, że poród był bardzo bolesny, może prowadzić do niepokoju związanego z radzeniem sobie z własnym porodem. Być może widziałaś film lub program telewizyjny, który przestraszył Cię, że poród jest męczący, a nawet niebezpieczny.
Pomóc może sporządzenie listy rzeczy, o które się martwisz i omówienie ich z lekarzem lub położną. Jeśli jesteś w stanie przedyskutować z nimi swoje obawy i zdać sobie sprawę, że to normalne, że się denerwujesz, to znaczy, że jesteś coraz bliżej.
W tym samym czasie możesz zdać sobie sprawę, że masz duży wybór w tym, jak przebiega Twój poród. Jeśli jesteś w stanie zacząć planować rzeczy, o które się martwisz, poczujesz większą kontrolę.
#5: Każda praca jest wyjątkowa
Jest takie powiedzenie wśród pracowników porodowych, że każda praca jest wyjątkowa. Nie ma znaczenia, ile razy będziesz rodzić, za każdym razem doświadczysz czegoś zupełnie nowego.
Przyjście na porodówkę z myślą, że będzie ona podobna do porodu twojej siostry, najlepszej przyjaciółki lub twojej teściowej jest zapominaniem, że nie jesteś żadną z tych osób. Ich doświadczenia podczas porodu są dla nich wyjątkowe – to, gdzie rodziły i kto je wspierał, prawdopodobnie miało wpływ na ich doświadczenia. Zrozumienie, że twój poród będzie wyjątkowy dla ciebie, może pomóc umieścić twoje obawy w perspektywie.
#6: Focus On The End Result
Jeśli obawy związane z porodem i narodzinami naprawdę cię dopadają, zastanów się, dlaczego zamierzasz przez to przejść. Tak, poród może być ciężką pracą, ale właśnie poznajesz małą osobę, która kopie cię w żebra od miesięcy.
Spróbuj usiąść w pokoju dziecinnym i skupić się na tym, jak będziesz się czuła, trzymając swoje dziecko, czując jego specjalny zapach i licząc jego małe palce. Być może zechcesz wyjąć rzeczy, które przygotowałaś dla swojego dziecka i skupić się na fakcie, że wkrótce będziesz matką tej wyjątkowej osoby.
Otoczenie się rzeczami, które wybrałaś dla swojego dziecka może przypomnieć ci, że istnieje naprawdę niesamowita nagroda na końcu porodu i narodzin, a ciężka praca jest tego warta.
#7: Popraw swój nastrój
Czasami martwienie się o nieznane może przeszkodzić ci w twoim życiu właśnie teraz. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze i jesteś szczęśliwy. Spędzaj czas z przyjaciółmi i bliskimi lub spróbuj hobby, którym zawsze byłaś zainteresowana.
Niektóre kobiety uważają, że aromaterapia jest bardzo przydatna w podnoszeniu ich nastroju (ale sprawdź, które olejki eteryczne są bezpieczne w czasie ciąży). Positive daily affirmations are another technique to start the day in a good frame of mind.
#8: Keep A Journal
It can really help to put your feelings and thoughts down on paper. Prowadzenie codziennego dziennika jest jednym ze sposobów, w jaki możesz pracować nad swoimi lękami i pomóc ci nadać im jakiś sens.
Pisanie w dzienniku może również dać ci pewną perspektywę, zwłaszcza jeśli jesteś w stanie odejść od swoich zmartwień. Możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć jak daleko posunęłaś się w tygodniach i miesiącach ciąży.
#9: Ćwicz relaksację
Nauczenie się umiejętności relaksacji może pomóc ci poczuć się proaktywnie w łagodzeniu twojego niepokoju. Napięcie psychiczne może przenieść się na twoje ciało, powodując napięcie mięśni w takich miejscach jak szyja, ramiona i szczęka. Podczas porodu chcesz być w stanie zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ napięte mięśnie mogą zwiększyć odczuwanie bólu.
Może to być tak proste, jak nauczenie się prostej techniki relaksacyjnej i stosowanie jej codziennie lub podjęcie jogi, medytacji lub masażu. Dowiedz się więcej na temat mindfulness. Jakąkolwiek metodę relaksacji wybierzesz, upewnij się, że jest to taka, z którą czujesz się komfortowo i którą możesz łatwo włączyć do swojego życia.
#10: Zasypiaj
Bycie w ciąży może powodować wszelkiego rodzaju zakłócenia snu, od wielokrotnych nocnych wycieczek do łazienki, do budzenia się zlanym zimnym potem dzięki koszmarom o radzeniu sobie z porodem lub noworodkiem.
Badacze odkryli, że brak odpowiedniej ilości snu może pogorszyć niepokój, więc zasypianie jest bardzo ważne. Jeśli masz trudności z zasypianiem lub powrotem do snu, spróbuj ćwiczeń rozluźniających mięśnie na słuchawkach. Wykorzystanie innych narzędzi wymienionych powyżej może również promować lepszy sen.
…
Dla wielu kobiet ciąża jest czasem emocjonalnego wstrząsu. To bardzo normalne, że odczuwasz niepokój i obawy związane z porodem, gdy zbliża się termin porodu. Jeśli czujesz się przytłoczona niepokojem lub strachem, możesz być spokojna, że nie jesteś sama. Większość kobiet odkrywa, że do czasu rozpoczęcia porodu są bardziej niż gotowe na spotkanie ze swoim dzieckiem.
Recommended Reading: Tokophobia – Coping With An Intense Fear Of Childbirth.
.