Photo Credit:&nbspiStock Images

Last van cervicale spondylose? 5 oefeningen die u in uw routine moet opnemen als u vanuit huis werkt

New Delhi: De coronavirus pandemie heeft ons allemaal gedwongen om thuis te blijven. Aangezien de lockdown-beperkingen in het hele land tot op zekere hoogte zijn versoepeld, heeft de regering er bij werkgevers op aangedrongen om thuiswerken voor werknemers te vergemakkelijken, tenzij anders nodig is. Hoewel lange uren achter het bureau zitten zonder pauze ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben, heeft het gebrek aan goed meubilair zoals een bureau en een stoel velen van ons gedwongen op bed of op de bank te ploffen, wat al resultaten begint op te leveren in de vorm van nek- en rugpijn. Vooral voor mensen met cervicale spondylose kan de pijn ondraaglijk zijn en moeilijker te beheersen.

Volgens Mayoclinic is cervicale spondylose een algemene term voor leeftijdsgebonden slijtage die de ruggenwervelschijven in uw nek aantast. Naarmate de tussenwervelschijven uitdrogen en krimpen, ontwikkelen zich tekenen van artrose, waaronder benige uitsteeksels langs de randen van de botten (botsporen). Een slechte houding, lange uren zitten en werken op desktops/laptops kunnen de pijn verergeren. Het is uiterst belangrijk voor mensen met de aandoening om lichaamsbeweging in hun routine op te nemen, maar zorg er tegelijkertijd voor dat die oefeningen de aandoening niet verergeren.

5 oefeningen voor mensen met cervicale spondylose om nek- en schouderpijn te verlichten

Hoofddraaien – Een van de eenvoudigste en gemakkelijkste oefeningen, het helpt om uw nek in beweging te krijgen en stijfheid en pijn in de spieren te voorkomen. Het enige wat u hoeft te doen is te gaan zitten met uw ruggengraat rechtop, en uw nek naar één kant te bewegen alsof u over uw schouder kijkt. Laat het hoofd niet hangen, maar houd het rechtop. Kom terug naar het midden, en herhaal aan de andere kant. Houd uw nek 10-15 seconden in deze positie, en herhaal de oefening 10 keer aan elke kant.

Nekbuigingen – Vergelijkbaar met de hoofddraaiingen, en even eenvoudig, nekbuigingen vereisen dat u uw hoofd zijwaarts buigt, in plaats van het van links naar rechts te bewegen. Beide oefeningen samen zorgen voor een 360-graden beweging van de nek. Houd uw hoofd rechtop en buig zachtjes naar één kant. Houd 10 seconden vast, en herhaal aan de andere kant nadat u weer in het midden bent. Herhaal de oefening 10 keer aan elke kant.

Nekrollen – Laat uw hoofd naar één kant vallen, zoals u zou doen voor een nekbuiging. Beweeg het hoofd in een cirkelvormige beweging en breng uw kin naar uw borst, zwaai uw hoofd zachtjes naar de andere kant. Stop wanneer u de andere kant bereikt, en maak de beweging terug. Herhaal de oefening gedurende 20 bewegingen. Stop als u zich duizelig begint te voelen.

Isometrische beweging – Bij deze oefening oefent u druk uit op uw spieren door ze te bewegen, en voorkomt u die beweging. Ga zitten met uw ruggengraat rechtop. Plaats uw handpalm op uw slaap. Oefen nu druk uit in tegengestelde richting – probeer uw hoofd naar de zijkant te bewegen, maar voorkom dat het hoofd de druk van uw handpalm op de slaap ondervindt. Herhaal dit aan de andere kant. Doe tien herhalingen aan elke kant.

Strek de nek en schouders – Plaats een hand op uw schoot, of onder uw kont voor een stevigere grip. Buig uw nek naar de andere kant, en probeer hem met de andere hand naar beneden te houden. Trek zachtjes, en stop als u pijn of spanning voelt.

Reguliere slijtage is heel normaal, maar pijn, pijn en stijfheid ervan kunnen worden vermeden met regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet, en een juiste houding. Neem regelmatig een pauze achter uw bureau om de druk op uw ogen en uw nek te verminderen.