5th July 2019

彼は20分も遅れているんだ。 何かあったのでしょう。 なぜこんなに乱気流があるんだ？ 飛行機は間違いなく墜落するぞ。 3日前から喉が痛い。癌かもしれない」

このような考えが定期的に頭をよぎり、今にも大惨事が起こりそうだと思いながら生活している場合、不安に悩まされているかもしれません。

この恐怖感は、特定の思考に結びつかないこともあります。それは、あなたの毎日を曇らせる、包括的な恐怖かもしれません。 それは低レベルで持続的なもので、いつも背後にあるものかもしれませんし、本格的なパニック発作にエスカレートしていることに気づくかもしれません。 いずれにせよ、これは人生について行っている楽しい方法ではないと言っても過言ではありません。

なぜこれが起こっているかもしれないかを詳しく見てみましょう。

過去に何か恐ろしいことが起こり、それがショックであったり、その時はとても圧倒されたように感じられたりすることがあります。 たとえば、離婚した家庭の人は、全般性不安障害（GAD）にかかる可能性が70％高いことがわかっています。

また、もっと微妙で、ある特定の出来事と関連づけるのが難しい場合もあります。

おそらく、過保護な両親がいて、自分も同じように感じていたのでしょう。 もしかしたら、両親は自分たちが感じていた世の中の怖さを伝え、世の中は怖いところだと警告し、常に警戒するように教えていたかもしれません。

また、周囲が不安定な状態で育ったことが原因かもしれません。 両親のどちらか、あるいは両方が情緒不安定で、子どもの頃に必要な安心感や信頼感を得られなかったのかもしれません。 私たちの主な養育者は、その後の人生で安心感を得るための道を切り開く人たちです。

でも、心配性と何の関係があるのでしょうか？

不安を抱えて生きている人は、おそらくそのことにかなり腹を立てていると思います。 どうしてこんなことになってしまったのでしょうか。

これらの思考が不快であるのと同様に、それらがすべて悪いわけではないことを認識することで、いくらかの慰めを得ることができます。 信じられないかもしれませんが、不安は実は私たちを守るためにあるのです。 昔、藪の中に潜んでいた剣歯虎に食べられずに済んだのは、このためです。 正しい設定で利用すれば、心配は実際に私たちの命を救うことができます。

しかし、ここで重要なのは、それが目的にかなったときだけだということです。

もし私たちが確実でないことを心配するならば、人生の大半を心配に費やすことになるでしょう。 それはなぜか？ なぜなら、人生そのものが不確かだからです。

満足して生きるためには、この予測不可能なことを受け入れる何らかの方法を見つけ、コントロールしようとするのではなく、一緒に転がっていく必要があります。 そしてそれは悪いことではありません。 不安を抱える人の多くは、不確実性を本質的に悪いものだと考える傾向がありますが、そうではありません。 不確実性は、実は中立的なものなのです。 もちろん、悪い経験をもたらすこともありますが、そうでなければ想像もしなかったような美しいものをもたらすこともあります。

なぜこのような考え方は有害なのでしょうか？

私たちは物事に対して非常に不安を感じると、それを管理する方法として「不健康な」対処メカニズムに陥る傾向があります。

心配に支配されたとき、最も一般的な2つの対処法は、回避と過剰補償です。 これは、気まずい思いをするのではないか、人と話すのが苦手なのではないかと心配して、パーティに行かないというような単純なことかもしれません。 極端な場合は、家からまったく出られなくなる（広場恐怖症）こともあります。 どんなにひどくても、人生を棒に振ったり、有益かもしれない機会を断ったりしてしまいます。

過剰補償は、強迫性障害（OCD）では害を避けるために強迫的儀式を行ったり、健康不安ではインターネットで何時間もかけて症状を調べたりすることで見られます。 本来は内面から求めるべき安心感を、パートナーに過度に頼ってしまうかもしれません。

感情的な面だけでなく、慢性的な心配性は、身体の健康にも壊滅的な影響を及ぼしかねません。 心配性の人は、過敏性腸症候群（IBS）、疲労、免疫力の低下、不快な体の痛みの連鎖に悩まされる可能性が高くなります。 また、学習されたものは、学習解除することができます – そして、より健康的で有益な思考パターンと応答の方法に置き換えることができます。

心配事にラベルをつける – 書き出して、はっきりとわかるようにする。 私たちは心配を払いのけるほど、心配に力を与えてしまいます。 心配事と向き合ってみると、想像していたほど怖くはないことがよくあります。

それに挑戦する-あなたの心配事は、あなたが何かできることですか? それは、あなたの助けになっていますか、それとも邪魔になっていますか？ ほとんどの「もしも」は、自分ではどうしようもない無意味な心配です。

正面から向き合う-もしそれが行動できることなら、それについて何かしてください。 心配性な人は、心配事を押し殺してしまう傾向があるのではないでしょうか。 しかし、行動することで、心配事が解消されることも少なくありません。 不快にさせるものに近づいてみると、思ったほど悪くないと嬉しい驚きがあるかもしれません。

Talk it out – 不安は通常、突然やってくるものではありません。 ほとんどの場合、すべての始まりがどこにあるのかを知るために、過去を見直す必要があるのです。

セラピーはどのように役立つのでしょうか？

脆弱性は、人間の経験の一部であり小包です。 しかし、人生を充実させるためには、恐怖に支配されないように、このことを何らかの形で受け入れる必要があります。

残念ながら、自分の考えが不合理だとわかっても、それだけでその考えがなくなるわけではありません。 セラピストは、これらの思考がいかに誇張されたものであるか、そして、それらが起こった場合に、あなたがそれに対処するための十分な能力を備えていることを理解できるように、あなたと一緒に仕事をします。 世界との新しい、より健康的な関わり方を形成することによって、私たちは人生の予測不可能性を受け入れることを学び、恐怖から解放された、代わりに豊かで可能性に満ちた人生を送ることができるようになるのです。