妊娠中のある時点で、母親になる人は、陣痛や出産に対する不安が高まる傾向にあります。

赤ちゃんとの出会いに興奮し、母親になることを楽しみにしていても、実際に赤ちゃんが生まれると、深刻な汗を誘発します。

出産の不安を感じるのはごく普通のこと。初めてのママや、続いて出産する女性さえ、未知の世界に直面しているのです。 出産に不安を感じている方への10のアドバイス

10 Tips If You’re Anxious About Childbirth

Here are 10 ways you can take the edge off your anxiety and prepare for a positive birth.

#1: Be Prepared

The best ways one of get top of your anxiaries are power with yourself with knowledge.The best ways of getting on the top to the top to the labour. 出産は正常で自然なプロセスであることに着目し、出産についてできるだけ多くのことを知りましょう。

独立した出産クラスは、陣痛を前向きにする方法を見つけるには良い出発点です。 3571>

#2: あなたは一人ではない

世界では毎日約35万人の女性が出産しています。

女性は何千年も前から出産しており、私たちの体は本能的に何をすべきかを知っています。 妊娠中や出産時にあなたをサポートしてくれるドゥーラを雇うことも考えてみましょう。 3571>

#3: 自分を大切にする

自分自身を大切にすることが最優先であることは言うまでもありません。 体を動かすことでストレスを軽減し、緊張をほぐすことで、心が晴れやかになり、前向きな気持ちになることができます。 水泳や散歩、あるいは妊娠教室など、毎日何かしらの運動を取り入れるようにしましょう。 ボーナスとして、日光からビタミンDを摂取することができます。これは、あなたの免疫システムとあなたの気分にも最適です。

また、気分が落ち込んでいるときに、チョコレートチップクッキーに手を伸ばすことは魅力的ですが、妊娠中に感情を食べることは必ずしも良いアイデアではありません。 砂糖たっぷりの食品を食べると、健康に影響を与え、低リスクの出産が高リスクに変わる可能性があります。 妊娠糖尿病は増加傾向にあり、食事（特に糖分と加工穀物）が最大の原因です。 甘いものが食べたくなったら、ベリー類のスムージーや全脂ヨーグルト（低脂肪乳製品は通常、糖分が多い）、ナッツバター入りフルーツ、ドライフルーツやナッツ、新鮮なフルーツなど、代用品はたくさんありますよ。 おそらく、あなたは自分の出産の話を繰り返し聞いて育ち、それが母親にとって楽しいものでなかったのでしょう。 出産はとても痛いものだと思いながら育つと、自分の陣痛に対応するのが不安になってしまうのです。 3571>

心配なことをリストアップして、医師や助産師と話し合うのもよいでしょう。

同時に、陣痛の進み具合は自分にも選択肢がたくさんあることに気づくかもしれません。 3571>

#5: 陣痛は一人一人違う

お産婆さんの間では、「陣痛は一人一人違う」という言葉があるそうです。 何度出産しても、毎回まったく新しい体験ができるのです。

自分の妹や親友、義理の母のようにと考えて出産に臨むのは、自分がそのどれでもないことを忘れていることに他なりません。 どこで出産したか、誰がサポートしたかによって、その人の出産体験は変わってくるのです。

#6: 結果に目を向ける

陣痛や出産への不安が強い場合は、なぜそれを経験するのかを考えてみましょう。

授乳室に座って、赤ちゃんを抱くとき、特別な香りを嗅ぐとき、小さな足の指を数えるとき、どんな感じがするかに集中してみてください。 赤ちゃんのために用意したものを出して、もうすぐこの特別な人の母親になるという事実に集中するのもいいかもしれません。

赤ちゃんのために選んだものに囲まれていると、陣痛と出産の終わりには本当に素晴らしい報酬があること、苦労した甲斐があったことを思い出させてくれます。

#7: 気分の改善

わからないことを心配すると、今の生活の邪魔になる場合があります。 気分のいいこと、楽しいことをしましょう。 友人や恋人と過ごしたり、以前から興味のあった趣味をやってみたり。

アロマテラピーが気分転換にとても役立つという女性もいます（ただし、妊娠中に安全な精油を調べてください）。 3571>

#8: 日記をつける

自分の気持ちや考えを紙に書き出すことは、本当に助けになります。

日記をつけることは、不安を解消し、その意味を理解するのに役立つ方法のひとつです。 3571>

#9: リラクゼーションの練習

リラクゼーションのスキルを学ぶことは、不安を和らげるために積極的な気持ちになるのに役立ちます。 心の緊張は体にも伝わり、首や肩、あごなどの筋肉の緊張を生み出します。 陣痛中は、筋肉が緊張すると痛みの感覚が増すので、できるだけリラックスできるようにしたいものです。

簡単なリラックス法を覚えて毎日使ったり、ヨガや瞑想、マッサージを取り入れたりするのもよいでしょう。 マインドフルネスについて学ぶ

#10: 睡眠をとる

妊娠すると、夜中に何度もトイレに行ったり、陣痛や新生児の悪夢で冷や汗をかいたり、あらゆる種類の睡眠障害が起こります。

研究者は、十分な睡眠がないと不安を悪化させると発表したので、十分に眠ることは非常に重要です。 寝付きが悪い、寝付けないという方は、ヘッドホンで筋弛緩法を試してみてください。 3571>

…

多くの女性にとって、妊娠は感情の起伏が激しくなる時期です。 出産予定日が近づくにつれ、出産に対する不安や心配を感じるのは、ごく普通のことです。 不安や恐怖に押しつぶされそうになっても、あなただけではないのですから安心してください。 ほとんどの女性は、陣痛が始まる頃には、赤ちゃんに会う準備ができています。

おすすめの本 出産恐怖症-出産への強い恐怖に対処する」

（英語版のみ