「ヘモグロビンは赤血球に存在する鉄分を多く含むタンパク質で、体中に酸素を運ぶ役割を担っている。 体が正常に機能するためには、血液中のヘモグロビンのレベルを正常に保つことが必要です（成人男性で14～18g/dl、成人女性で12～16g/dl）。 ヘモグロビンの濃度が低下すると、脱力感、疲労感、頭痛、息切れ、めまい、食欲不振、心拍の速さなどが起こります。 ヘモグロビンのレベルが著しく低下すると、貧血と診断され、症状が重くなることがあります」と、フォルティス病院のManoj K. Ahuja博士は言います。
2011年に発表されたユニセフの報告によると、インドの10代の少女の56％近くが貧血である可能性があるそうです。 この報告書はさらに、「栄養失調や貧血などの問題は、インドの人口の大部分に影響を与えている」と述べています。
ヘモグロビンの生産は体にとって重要であり、鉄やビタミンB群、ビタミンCが重要な役割を担っているのです。 ヘモグロビンの最適なレベルを維持するためには、適切な食生活を送ることが不可欠です。 そのためには、ヘモグロビンの合成を助ける食品の摂取量を増やす必要があります。
鉄分を多く必要とするのは誰ですか？
「誰にでも鉄分は必要ですが、特にヘモグロビンが不足しやすいのは、月経中の女性、妊娠中の女性、成長期の子ども、病気から回復した患者さんです」とAhuja博士は付け加えます。 「女性は月経が始まると、体内の血液が大量に失われるため、重要な時期になります。 デリーを拠点とする栄養士、アンシュル・ジャイバラット博士は、「この時期は体がより多くの鉄分を必要とするので、早い段階で予防策をとらないと、将来的に貧血になる可能性があります」と言います。私たちは専門家に相談し、ヘモグロビンを正常レベルに回復させる自然な方法を挙げました。 これらの効果的な救済策を使用して継続する必要があります期間は、あなたのヘモグロビンのレベルとどのくらいの頻度であなたの医者はimprovement.2036>ヘモグロビンを増やすために7自然な方法
1 に依存します。 を食べる鉄分の多い食品鉄分の不足は、ヘモグロビン値が低い最も一般的な原因であると、全米貧血アクション協議会は述べています。 「鉄分を多く含む食品としては、ほうれん草などの緑の葉野菜、ビーツ、豆腐、アスパラガス、鶏レバー、全卵、カキ、リンゴ、ザクロ、アプリコット、スイカ、プルーン、カボチャの種、デーツ、アーモンド、レーズン、アンラ、ジャガリーなどがあります」とアンシュル・ジャイブハラ博士は付け加えました。
| 食品の種類 | 名前 |
|---|---|
| ベジタリアン | ほうれん草、豆腐、アスパラガス、ブロッコリー、グリーンピース、トマト、パプリカ、カリフラワー、ジャガイモ、フヌグリークの葉、豆類。 |
| 果物 | ビート、ザクロ、スイカ、リンゴ、アプリコット、オレンジ、イチゴ、パパイヤ、ブドウの実、バナナ、桃、柿、マルベリー、グァバ、レイシ、キウィ |
| ベジタリアン以外 | 全卵、鳥レバー.など |
| 果物 | |
| その他の食品 | デーツ、アーモンド、アンラ、レーズン、プルーン、カボチャの種、乾燥豆、ネトル、小麦胚芽、新芽、ピーナッツ、コロカシア葉、大豆、カシス、マメ科（大豆の実。 赤インゲン豆、ひよこ豆、黒目豆、黒豆、レンズ豆、空豆）でんぷんや穀物、玄米、ダークチョコレート、全粒粉、ヨーグルト、ダール、ラージマ、ゴマ |
人は1日にどれくらいの鉄分を必要としますか？
年齢、体重、栄養レベル、性別によって異なりますが、一般的には成人男性で8mg/日、18～50歳の女性で19mg/日程度と言われています（詳しくはこちら）。 貧血に効く果物。
鉄分の多い食品としては、緑葉野菜、鶏レバー、全卵、カキ、リンゴ、ザクロ、アプリコットなどが挙げられます。
2.ビタミンCの摂取量を増やす
「鉄とビタミンCの両方を組み合わせて摂取することが重要です。後者はキャリアに富んだ分子で、鉄の吸収を良くするために利用できます」と、バンガロール在住の栄養士、アンジュ・スード医師は言います。 オレンジ、レモン、イチゴ、パパイヤ、パプリカ、ブロッコリー、グレープフルーツ、トマトなど、ビタミンCが豊富な食品を食べましょう（Also Read: Top 6 Vitamin C Rich Foods）
オレンジ、レモン、イチゴ、パパイヤ、パプリカ、ブロッコリー、グレープフルーツ、トマトなど、ビタミンCが豊富に含まれている食品を食べてください。 Image credits: iStock
3.Increase Folic Acid Intake
「ビタミンB複合体の葉酸は赤血球を作るために必要で、葉酸不足は自動的にヘモグロビンのレベルを低くします」と、Fortis HospitalのAhuja医師は述べています。 葉酸を多く含む食品としては、緑の葉野菜、もやし、乾燥豆、小麦胚芽、ピーナッツ、バナナ、ブロッコリー、鶏レバーなどが挙げられます。 「ビーツは、葉酸だけでなく、鉄、カリウム、食物繊維を多く含むので、体の赤血球数を増やすためにも非常にお勧めです」と、栄養士兼管理栄養士のSheela Krishnaswamy氏は言います.
ビーツも体の赤血球数の増加に非常にお勧めします。 Image credits: iStock
4. An Apple (or Pomegranate) a Day Keeps The Doctor Away
りんごは、鉄分に加えて健康なヘモグロビン数に必要なその他の健康成分が豊富なので、1日1個で正常レベルのヘモグロビンの維持に貢献します。 1日1個のりんごを食べるか、1日2回、りんごとビートルートジュースをそれぞれ1/2カップずつ使ったジュースを飲むとよいでしょう。 風味を増すために、生姜やレモン汁を加えてもよいでしょう。 「ザクロは、鉄分、カルシウム、食物繊維、タンパク質も豊富です。 その栄養価はヘモグロビンを増加させ、健康的な血流を促進するのに役立ちます “と、ジャイバラット博士は言います。
リンゴは鉄分に加えて、健康なヘモグロビン数のために必要なその他の健康に良い成分が豊富に含まれているのです。 画像引用元：iStock
5. ネトルティーを飲む
「ネトルは、ビタミンB群、鉄、ビタミンCの良い供給源であり、あなたのヘモグロビン値を上げるために重要な役割を果たすことができるハーブです」、国立心臓研究所、内科、博士Adarshクマーは述べています。 作り方は、カップ1杯のお湯に小さじ2杯の乾燥したイラクサの葉を入れ、10分間蒸らすだけです。 その後、濾して、少量の蜂蜜を加えます。
ネトルは、ビタミンB群、鉄、ビタミンCを豊富に含み、ヘモグロビン値を上げるために重要な役割を果たすことができるハーブである。 Image credits: iStock
6.Avoid Iron Blockers
Avoid eating your body’s ability to absorb iron, especially if you have low haemoglobin count i.e. coffee, tea, cola drinks, wine, beer, etc.
Aveoid eating foods that can block your body’s ability to absorb iron.これは鉄を体内に吸収する能力を阻害する食べ物で、ヘモグロビン値が低い人は避けるべきでしょう。 画像出典：iStock
7. 運動
中強度から高強度の運動は非常に推奨されます。運動すると、体全体の酸素の需要の増加を満たすために、体はより多くのヘモグロビンを生成します。 バランスの取れた食事をすることが、必須栄養素を毎日摂取するための最良の方法です。あなたの健康の専門家に、ヘモグロビン数を増やすための食生活の改善方法を提案してもらいましょう。