„Hemoglobin je bílkovina bohatá na železo, která se nachází v červených krvinkách a je zodpovědná za přenos kyslíku v celém těle. Pro správné fungování organismu je nutné udržovat v krvi normální hladinu hemoglobinu, tj. 14 až 18 g/dl u dospělých mužů a 12 až 16 g/dl u dospělých žen. Když hladina hemoglobinu klesne, může to způsobit slabost, únavu, bolesti hlavy, dušnost, závratě, nechutenství a zrychlený tep. Pokud hladina hemoglobinu klesne výrazně, může být stav diagnostikován jako anémie a příznaky mohou být závažné,“ říká Dr. Manoj K. Ahuja, Fortis Hospital.
Podle zprávy UNICEF vydané v roce 2011 může být téměř 56 % dospívajících indických dívek anemických. Zpráva dále uvádí, že „problémy jako podvýživa a anémie postihují velké části indické populace“.

Tvorba hemoglobinu je pro organismus důležitá a důležitou roli v ní hraje železo a vitaminy skupiny B a také vitamin C. Pro udržení optimální hladiny hemoglobinu je nezbytně nutná správná strava. K tomu je třeba zvýšit příjem potravin, které pomáhají při syntéze hemoglobinu. Po těchto slovech se dozvíme, jak zvýšit hladinu hemoglobinu.

Kdo potřebuje více železa?
„Železo potřebuje každý, ale mezi osoby, které jsou obzvláště náchylné k nízké hladině hemoglobinu, patří menstruující ženy, těhotné ženy, rostoucí děti a pacienti zotavující se po nemoci,“ dodává Dr. Ahuja. „Je to klíčová fáze, kdy žena začne menstruovat, protože tělo přichází o velké množství krve. Tělo v té době potřebuje více železa, takže pokud se včas nezabezpečíte – může to v budoucnu vést k anémii,“ říká Dr. Anshul Jaibharat, odborník na výživu z Dillí. hovořili jsme s odborníky a uvedli jsme přírodní způsoby, jak obnovit hemoglobin na normální úroveň. Doba, po kterou budete muset pokračovat v používání těchto účinných prostředků, závisí na vaší hladině hemoglobinu a na tom, jak často váš lékař kontroluje její zlepšení.

7 přírodních způsobů, jak zvýšit hladinu hemoglobinu

1. Jezte potraviny bohaté na železoPodle National Anemia Action Council je nedostatek železa nejčastější příčinou nízké hladiny hemoglobinu. „Mezi potraviny bohaté na železo patří především zelená listová zelenina jako špenát, červená řepa, tofu, chřest, kuřecí játra, celá vejce, ústřice, jablka, granátová jablka, meruňky, meloun, sušené švestky, dýňová semínka, datle, mandle, rozinky, amla a jaggery,“ dodává Dr. Anshul Jaibharat.

Kolik železa člověk denně potřebuje?

Ačkoli se to může lišit v závislosti na věku, hmotnosti, úrovni výživy a pohlaví, obecně se odborníci domnívají, že dospělý muž potřebuje až 8 mg/den a ženy ve věkovém rozmezí 18 až 50 let potřebují přibližně 19 mg/den (Přečtěte si také:

: Ovoce na anémii: K nejlepším potravinám bohatým na železo patří zelená listová zelenina, kuřecí játra, celá vejce, ústřice, jablka, granátová jablka, meruňky a další.

.

2. Zvyšte příjem vitaminu C
„Důležitá je kombinace železa i vitaminu C, protože vitamin C je molekulou bohatou na nosiče, které lze využít pro lepší vstřebávání železa,“ říká Dr. Anju Sood, odbornice na výživu z Bangalore. Jezte potraviny bohaté na vitamin C, jako jsou pomeranče, citron, jahody, papája, paprika, brokolice, grapefruit a rajčata (Přečtěte si také: 6 nejlepších potravin bohatých na vitamin C)

Jíst potraviny bohaté na vitamin C, jako jsou pomeranče, citron, jahody, papája, paprika, brokolice, grapefruit a rajčata. Obrázek: iStock

3. Zvyšte příjem kyseliny listové
„Kyselina listová, vitamin B-komplexu, je potřebná k tvorbě červených krvinek a nedostatek kyseliny listové automaticky vede k nízké hladině hemoglobinu,“ říká Dr. Ahuja z nemocnice Fortis. Mezi dobré potravinové zdroje kyseliny listové patří zelená listová zelenina, klíčky, sušené fazole, pšeničné klíčky, arašídy, banány, brokolice a kuřecí játra. „Ke zvýšení počtu červených krvinek v těle se také velmi doporučuje červená řepa, protože má vysoký obsah kyseliny listové a také železa, draslíku a vlákniny,“ říká nutriční specialistka a dietoložka Sheela Krishnaswamy.

K zvýšení počtu červených krvinek v těle se také velmi doporučuje červená řepa. Obrázek: iStock

4. Jablko (nebo granátové jablko) denně udrží lékaře daleko
Jablko denně může pomoci udržet normální hladinu hemoglobinu, protože jablka jsou bohatá na železo plus další zdraví prospěšné složky, které jsou potřebné pro zdravý počet hemoglobinu. Můžete buď sníst 1 jablko denně, nebo dvakrát denně vypít šťávu připravenou z ½ šálku jablečné a řepné šťávy. Pro lepší chuť přidejte trochu zázvoru nebo citronové šťávy. „Granátové jablko je také bohaté na železo, vápník, vlákninu a bílkoviny. Jeho nutriční hodnota může pomoci zvýšit hladinu hemoglobinu a podpořit zdravý průtok krve,“ říká Dr. Jaibharat.

Jablka jsou bohatá na železo a další zdraví prospěšné složky, které jsou potřebné pro zdravý počet hemoglobinu. Obrázek: iStock

5. Pijte kopřivový čaj
„Kopřiva je bylina, která je dobrým zdrojem vitaminů skupiny B, železa, vitaminu C a může hrát klíčovou roli při zvyšování hladiny hemoglobinu,“ říká Dr. Adarsh Kumar, internista z National Heart Institute. Stačí, když do šálku horké vody přidáte 2 čajové lžičky sušených kopřivových listů a necháte je 10 minut louhovat. Poté sceďte a přidejte trochu medu. Pijte to dvakrát denně.

Kopřiva je bylina, která je dobrým zdrojem vitaminů skupiny B, železa, vitaminu C a může hrát klíčovou roli při zvyšování hladiny hemoglobinu. Obrázek: iStock

6. Vyhněte se blokátorům železa
Vyhněte se konzumaci potravin, které mohou blokovat schopnost vašeho těla vstřebávat železo, zejména pokud máte nízkou hladinu hemoglobinu, tj. káva, čaj, kolové nápoje, víno, pivo atd.

Vyhněte se konzumaci potravin, které mohou blokovat schopnost vašeho těla vstřebávat železo. Obrázek: iStock

7. Cvičení
Velmi se doporučuje cvičení střední až vysoké intenzity, protože když cvičíte – vaše tělo produkuje více hemoglobinu, aby uspokojilo rostoucí poptávku po kyslíku v celém těle. jíst vyváženou stravu je nejlepší způsob, jak si zajistit denní přísun všech základních živin. Nechte si od odborníka na zdraví navrhnout způsoby, jak zlepšit svůj jídelníček, abyste zvýšili počet hemoglobinu.