“A hemoglobin egy vasban gazdag fehérje, amely a vörösvértestekben van jelen, és az oxigén szállításáért felelős az egész szervezetben. A szervezet megfelelő működéséhez szükséges a hemoglobin normál szintjének fenntartása a vérben, azaz 14-18 g/dl felnőtt férfiaknál és 12-16 g/dl felnőtt nőknél. Ha a hemoglobinszint csökken, az gyengeséget, fáradtságot, fejfájást, légszomjat, szédülést, rossz étvágyat és szapora szívverést okozhat. Ha a hemoglobinszint jelentősen csökken, az állapotot vérszegénységnek diagnosztizálhatják, és a tünetek súlyossá válhatnak” – mondja Dr. Manoj K. Ahuja, Fortis Hospital.
A UNICEF 2011-ben kiadott jelentése szerint az indiai tizenéves lányok közel 56%-a lehet vérszegény. A jelentés továbbá megállapítja, hogy “az olyan problémák, mint az alultápláltság és a vérszegénység az indiai lakosság nagy részét érintik”.
A hemoglobin előállítása fontos a szervezet számára, és ebben fontos szerepet játszik a vas és a B-vitaminok, valamint a C-vitamin. Az optimális hemoglobinszint fenntartásához elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. Ehhez növelni kell a hemoglobin szintézisét elősegítő élelmiszerek bevitelét. Ezek után tanuljuk meg, hogyan növelhetjük a hemoglobinszintet.
Kinek van szüksége több vasra?
“Mindenkinek szüksége van vasra, de az alacsony hemoglobinszintre különösen érzékenyek közé tartoznak a menstruáló nők, a terhes nők, a növésben lévő gyermekek és a betegségekből lábadozó betegek” – teszi hozzá Dr. Ahuja. “Ez egy kritikus szakasz, amikor egy nő elkezd menstruálni, mert a szervezet rengeteg vért veszít. A szervezetnek ilyenkor több vasra van szüksége, így ha nem teszünk időben óvintézkedéseket – ez a későbbiekben vérszegénységhez vezethet” – mondja Dr. Anshul Jaibharat, Delhiben élő táplálkozási szakértő.” Beszéltünk szakértőkkel, és felsoroltuk, hogyan lehet természetes módon visszaállítani a hemoglobinszintet a normál szintre. Az, hogy mennyi ideig kell folytatnia ezeknek a hatékony gyógymódoknak az alkalmazását, függ a hemoglobinszintjétől és attól, hogy orvosa milyen gyakran ellenőrzi, hogy javul-e.
7 természetes módszer a hemoglobinszint növelésére
1. Egyél vasban gazdag ételeketA National Anemia Action Council szerint a vashiány a leggyakoribb oka az alacsony hemoglobinszintnek. “A vasban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, mint a spenót, a cékla, a tofu, a spárga, a csirkemáj, az egész tojás, az osztriga, az alma, a gránátalma, a sárgabarack, a görögdinnye, az aszalt szilva, a tökmag, a datolya, a mandula, a mazsola, az amla és a jaggery” – teszi hozzá Dr. Anshul Jaibharat.
| Élelmiszer típusa | Név |
|---|---|
| Vegetáriánus | spenót, tofu, spárga, brokkoli, zöldborsó, paradicsom, paprika, karfiol, burgonya, görögszéna levél, bab, |
| gyümölcsök | Cékla, gránátalma, görögdinnye, alma, sárgabarack, narancs, eper, papaya, szőlő, banán, őszibarack, datolyaszilva, eperfa, guava, licsi, kivi |
| nem vegetáriánus | teljes tojás, csirkemáj, osztriga, hús, tenger gyümölcsei, vörös sovány hús, kagyló |
| Más ételek | dátumok, mandula, amla, mazsola, aszalt szilva, tökmag, szárított bab, csalán, búzacsíra, csíra, földimogyoró, colocasia levelek, szójabab, ribizli, hüvelyesek( szójadió, vörös vesebab, csicseriborsó, fekete szemű borsó, fekete bab, lencse, lóbab) keményítő és gabonafélék, barna rizs, sötét csokoládé, teljes kiőrlésű gabonafélék, joghurt, daal , rajma, szezámmag |
Mennyi vasra van szüksége egy embernek naponta?
Bár ez életkortól, testsúlytól, táplálkozási szinttől és nemtől függően változhat, általánosságban elmondható, hogy a szakértők szerint egy felnőtt férfinak legfeljebb 8 mg/napra, a 18 és 50 év közötti nőknek pedig körülbelül 19 mg/napra van szükségük (Olvassa el azt is:: Gyümölcsök vérszegénység esetén: Load Up on this 6 Fruits to Boost Your Haemoglobin)
A vasban gazdag ételek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a csirkemáj, az egész tojás, az osztriga, az alma, a gránátalma, a sárgabarack stb.
2. Növeljük a C-vitamin bevitelt
“Fontos, hogy mind a vas, mind a C-vitamin kombinációját fogyasszuk, mivel az utóbbi egy hordozóban gazdag molekula, amely a vas jobb felszívódásához használható” – mondja Dr. Anju Sood, bangalore-i táplálkozási szakértő. Fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket, például narancsot, citromot, epret, papayát, paprikát, brokkolit, grapefruitot és paradicsomot (Olvassa el ezt is: Top 6 C-vitaminban gazdag élelmiszer)
Fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket, például narancsot, citromot, epret, papayát, paprikát, paprikát, brokkolit, grapefruitot és paradicsomot. Képhitel: iStock
3. Növelje a folsavbevitelt
“A folsav, egy B-komplex vitamin, szükséges a vörösvértestek előállításához, és a folsavhiány automatikusan alacsony hemoglobinszinthez vezet” – mondja Dr. Ahuja, Fortis Hospital. Néhány jó folsavforrás a zöld leveles zöldségek, a csírák, a szárított bab, a búzacsíra, a földimogyoró, a banán, a brokkoli és a csirkemáj. “A cékla is erősen ajánlott a szervezet vörösvérsejtszámának növeléséhez, mivel magas a folsav-, valamint vas-, kálium- és rosttartalma” – mondja Sheela Krishnaswamy táplálkozási szakértő és dietetikus.
A cékla is erősen ajánlott a szervezet vörösvérsejtszámának növeléséhez. A kép forrása: iStock
4. Napi egy alma (vagy gránátalma) távol tartja az orvost
Napi egy alma segíthet fenntartani a hemoglobin normál szintjét, mivel az alma gazdag vasban és más egészségbarát összetevőkben, amelyek szükségesek az egészséges hemoglobinszámhoz. Naponta 1 almát ehetsz, vagy naponta kétszer ihatsz ½ csésze alma- és céklaléből készült gyümölcslevet. Adjon hozzá egy csipetnyi gyömbért vagy citromlevet az extra ízért. “A gránátalma vasban, kalciumban, rostban és fehérjében is gazdag. Tápértéke segíthet a hemoglobinszint növelésében és az egészséges véráramlás elősegítésében” – mondja Dr. Jaibharat.
Az alma gazdag vasban és más egészségbarát összetevőkben, amelyek szükségesek az egészséges hemoglobinszinthez. A kép kreditpontjai: iStock
5. Igyon csalánteát
“A csalán egy olyan gyógynövény, amely jó B-vitamin-, vas- és C-vitaminforrás, és kulcsszerepet játszhat a hemoglobinszint emelésében” – mondja Dr. Adarsh Kumar, a Nemzeti Szívintézet belgyógyásza. Mindössze annyit kell tennie, hogy 2 teáskanál szárított csalánlevelet ad egy csésze forró vízhez, és 10 percig hagyja ázni. Ezután szűrjük le, és adjunk hozzá egy kis mézet. Ezt naponta kétszer igyuk meg.
A csalán olyan gyógynövény, amely jó B-vitamin-, vas- és C-vitaminforrás, és kulcsszerepet játszhat a hemoglobinszint növelésében. Képhitel: iStock
6. Kerülje a vasblokkolókat
Kerülje az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek blokkolhatják a szervezet vasfelvevő képességét, különösen, ha alacsony a hemoglobinszintje, azaz a kávé, tea, kólaitalok, bor, sör stb.
Kerülje az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek blokkolhatják a szervezet vasfelvevő képességét. Képhitel: iStock
7. Mozgás
A mérsékelt és nagy intenzitású edzés erősen ajánlott, mert amikor mozog – a szervezet több hemoglobint termel, hogy kielégítse az egész testben megnövekedett oxigénigényt.A kiegyensúlyozott táplálkozás a legjobb módja annak, hogy minden alapvető tápanyag napi bevitelét biztosítsa. Kérje meg egészségügyi szakértőjét, hogy javasoljon Önnek javaslatokat az étrendjének javítására a hemoglobinszám növelése érdekében.