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Soffri di spondilosi cervicale? 5 esercizi che devi includere nella tua routine quando lavori da casa

New Delhi: La pandemia di coronavirus ha costretto tutti noi a rimanere a casa. Poiché le restrizioni di chiusura sono rilassate in tutto il paese in una certa misura, il governo ha esortato i datori di lavoro a facilitare il lavoro da casa per i dipendenti, a meno che non sia necessario. Mentre stare seduti in ufficio alle nostre scrivanie per lunghe ore senza fare una pausa può avere un serio impatto sulla salute, la mancanza di mobili adeguati come una scrivania e una sedia da lavoro ha costretto molti di noi a schiantarsi sul letto, o sul divano, che ha già iniziato a mostrare risultati sotto forma di dolori al collo e alla schiena. Specialmente per le persone con spondilosi cervicale, il dolore può essere straziante e può essere più difficile da gestire.

Secondo Mayoclinic, la spondilosi cervicale è un termine generale per l’usura legata all’età che colpisce i dischi spinali nel collo. Quando i dischi si disidratano e si restringono, si sviluppano i segni dell’osteoartrite, comprese le proiezioni ossee lungo i bordi delle ossa (speroni ossei). La cattiva postura, le lunghe ore che richiedono di stare seduti e il lavoro alla scrivania/al computer portatile, possono aggravare il dolore. È estremamente importante per le persone con la condizione di includere l’esercizio nella loro routine, ma allo stesso tempo, assicurarsi che questi esercizi non peggiorino la condizione.

5 esercizi per le persone con spondilosi cervicale per alleviare il dolore al collo e alle spalle

Capovolte – Uno degli esercizi più semplici e facili, aiuta a mettere in movimento il collo ed evitare rigidità e indolenzimento dei muscoli. Tutto quello che dovete fare è sedervi con la spina dorsale eretta, e muovere il collo da un lato come se steste guardando sopra la vostra spalla. Non abbassare la testa, ma tenerla dritta. Torna al centro e ripeti sull’altro lato. Tieni il collo in questa posizione per 10-15 secondi, e ripeti l’esercizio 10 volte su ogni lato.

Curvatura del collo – Simile alla rotazione della testa, e altrettanto semplice, la curvatura del collo richiede di piegare la testa di lato, invece di muoverla da un lato all’altro. Entrambi questi esercizi, se fatti insieme, forniscono un movimento a 360 gradi del collo. Tieni la testa dritta e piegati delicatamente da un lato. Tieni per 10 secondi, e ripeti sull’altro lato dopo essere tornato al centro. Ripeti l’esercizio 10 volte su ogni lato.

Rulli del collo – Lascia cadere la testa su un lato, come faresti per un piegamento del collo. Muovendo la testa con un movimento circolare e portando il mento al petto, far oscillare delicatamente la testa verso l’altro lato. Fermatevi quando raggiungete l’altro lato e ripercorrete il movimento. Ripeti l’esercizio per 20 movimenti. Fermatevi se cominciate a sentire le vertigini.

Movimento isometrico – Per questo esercizio, fate pressione sui vostri muscoli muovendoli, e impedendo quel movimento. Sedetevi con la spina dorsale eretta. Mettete il palmo della mano sulla tempia. Ora, applica una pressione in direzioni opposte – prova a muovere la testa di lato, ma impediscila dalla pressione applicata dal tuo palmo sulla tempia. Ripeti sull’altro lato. Fai dieci ripetizioni su ogni lato.

Stiramento del collo e delle spalle – Metti una mano sul tuo grembo, o sotto il sedere per una presa più salda. Piegate il collo verso l’altro lato, e cercate di tenerlo giù con l’altra mano. Tira delicatamente, e fermati se senti dolore o tensione.

L’usura regolare è molto normale, ma il dolore, l’indolenzimento e la rigidità possono essere evitati con un esercizio regolare, una dieta sana e una postura corretta. Fate delle pause frequenti dalla vostra scrivania che vi aiuteranno a ridurre la pressione sui vostri occhi e anche sul vostro collo.

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