Ad un certo punto durante la gravidanza, le future mamme tendono a sperimentare un’ansia crescente riguardo al travaglio e al parto.

Potrebbero essere eccitate di incontrare il loro bambino e non vedere l’ora di diventare madre, ma in realtà avere il bambino può indurre dei seri sudori.

È molto normale sentirsi ansiosi di partorire.

Le prime mamme e anche le donne che hanno altri bambini stanno affrontando l’ignoto. Probabilmente stai sentendo storie di travaglio da molti amici ben intenzionati, il che non sta facendo molto per i tuoi nervi.

10 consigli se sei ansiosa per il parto

Ecco 10 modi in cui puoi alleviare la tua ansia e prepararti per un parto positivo.

#1: Sii preparata

Uno dei modi migliori per superare le tue ansie sul parto è quello di dotarti di conoscenze. Scopri quanto più possibile sul travaglio, concentrandoti sulla nascita come un processo normale e naturale. Può essere utile sapere cosa fare se le cose cambiano durante il travaglio, in modo che tu sia informata sul tipo di decisioni che potresti dover prendere.

I corsi di nascita indipendenti sono un buon punto di partenza per scoprire come rendere il travaglio un’esperienza positiva. Gli educatori sono fonti di informazioni di buona qualità e ti insegneranno abilità pratiche per affrontare il travaglio, così come insegneranno al tuo partner come sostenerti.

#2: Non sei sola

Ogni giorno circa 350.000 donne partoriscono nel mondo. Quando entrerai in travaglio, non sarai sola – condividerai una connessione con quelle altre donne che stanno percorrendo il tuo stesso cammino verso la maternità.

Le donne partoriscono da millenni – i nostri corpi hanno una conoscenza istintiva di cosa fare.

Essere sostenute e rispettate durante il travaglio ci aiuta a partorire in modo positivo. Considera di assumere una doula per sostenerti durante la gravidanza e il travaglio. Avere un supporto esperto e formato da una donna che è stata scelta da te ed è lì solo per te può essere un grande alleviatore d’ansia.

#3: Prenditi cura di te stessa

È ovvio che prendersi cura di se stessi dovrebbe essere una priorità assoluta. L’esercizio fisico può ridurre lo stress e alleviare la tensione – questo può liberare la mente e promuovere una visione positiva. Cerca di incorporare qualche forma di esercizio fisico in ogni giorno, sia che si tratti di una nuotata, di una passeggiata o anche di una lezione di gravidanza. Come bonus, otterrai un po’ di vitamina D dal sole, che è ottimo per il tuo sistema immunitario e anche per il tuo umore.

E mentre può essere tentato di raggiungere i biscotti al cioccolato quando ti senti giù, mangiare le tue emozioni mentre sei incinta non è sempre una buona idea. Mangiare cibi carichi di zucchero può avere un impatto sulla tua salute, che ha il potenziale di trasformare un travaglio a basso rischio in uno ad alto rischio. Il diabete gestazionale è in aumento, e la dieta (specialmente gli zuccheri e i cereali lavorati) è il maggior contributore. Se senti il bisogno di qualcosa di dolce, ci sono molte alternative: bacche nei frullati o con yogurt intero (i latticini a basso contenuto di grassi sono di solito più ricchi di zucchero), frutta con burro di noci, frutta secca e noci, e frutta fresca.

#4: Affronta le tue paure

Ok, quali sono esattamente le tue paure? Forse sei cresciuta sentendo ripetutamente la storia della tua nascita, e non sembrava divertente per tua madre. Crescere con l’idea che la nascita fosse molto dolorosa può portare all’ansia di affrontare il proprio travaglio. Forse hai visto un film o un programma televisivo che ti ha spaventato nel pensare che il travaglio sia straziante o addirittura pericoloso.

Può essere d’aiuto fare una lista delle cose di cui ti preoccupi e parlarne con il tuo medico o ostetrica. Se sei in grado di discutere le tue paure con loro e ti rendi conto che è normale essere nervosi, allora ci stai arrivando.

Al tempo stesso, potresti renderti conto che hai molta scelta su come va il tuo travaglio. Se sei in grado di iniziare a pianificare le cose che ti preoccupano, ti sentirai più in controllo.

#5: Ogni travaglio è unico

C’è un detto tra gli operatori del parto che ogni travaglio è unico. Non importa quante volte hai il travaglio, ogni volta sperimenterai qualcosa di completamente nuovo.

Andare in travaglio pensando che sarà come quello di tua sorella, della tua migliore amica o di tua suocera è dimenticare che tu non sei nessuna di queste persone. Le loro esperienze durante il travaglio sono uniche per loro – dove hanno partorito e chi li ha sostenuti ha probabilmente avuto un impatto sulla loro esperienza. Capire che il tuo travaglio sarà unico per te può aiutarti a mettere le tue paure in prospettiva.

#6: Concentrati sul risultato finale

Se l’ansia del travaglio e del parto ti sta davvero prendendo, pensa al motivo per cui lo stai affrontando. Sì, il travaglio può essere un lavoro duro, ma stai per incontrare la piccola persona che ti ha preso a calci nelle costole per mesi.

Prova a sederti nella stanza del bambino e concentrarti su come ti sentirai a tenere il tuo bambino, sentire il suo speciale profumo di bambino e contare le sue piccole dita. Potresti tirare fuori le cose che hai preparato per il tuo bambino e concentrarti sul fatto che presto sarai una madre per questa persona speciale.

Circondarti delle cose che hai scelto per il tuo bambino può ricordarti che c’è una ricompensa davvero incredibile alla fine del travaglio e della nascita e che il duro lavoro ne vale la pena.

#7: Migliora il tuo umore

A volte preoccuparsi dell’ignoto può ostacolare la tua vita proprio ora. Fai cose che ti fanno sentire bene e felice. Passa del tempo con i tuoi amici e i tuoi cari o prova un hobby che ti ha sempre interessato.

Alcune donne trovano che l’aromaterapia sia molto utile per sollevare il loro umore (ma controlla quali oli essenziali sono sicuri durante la gravidanza). Le affermazioni positive quotidiane sono un’altra tecnica per iniziare la giornata in un buon stato d’animo.

#8: Tieni un diario

Può davvero aiutare a mettere su carta i tuoi sentimenti e pensieri. Tenere un diario quotidiano è un modo per lavorare sulle tue ansie e aiutarti a dare loro un senso.

Scrivere in un diario può anche darti una certa prospettiva, specialmente se sei in grado di andare avanti con le tue preoccupazioni. Puoi guardare indietro e vedere quanti progressi hai fatto nel corso delle settimane e dei mesi della tua gravidanza.

#9: Pratica il rilassamento

Imparare abilità di rilassamento può aiutarti a sentirti proattiva nell’alleviare la tua ansia. La tensione mentale può trasferirsi al tuo corpo, creando tensione muscolare in aree come il collo, le spalle e la mascella. Durante il travaglio vuoi essere in grado di rilassarti il più possibile, poiché i muscoli tesi possono aumentare la sensazione di dolore.

Può essere facile come imparare una semplice tecnica di rilassamento e usarla quotidianamente o fare yoga, meditazione o massaggio. Imparate la mindfulness. Qualunque metodo di rilassamento tu scelga, assicurati che sia uno di quelli con cui ti senti a tuo agio e che puoi facilmente incorporare nella tua vita.

#10: Dormi un po’

Essere incinta può causare ogni sorta di interruzione del tuo sonno, dai molteplici viaggi notturni al bagno, allo svegliarsi con i sudori freddi grazie agli incubi su come affrontare il parto o un neonato.

I ricercatori hanno scoperto che la mancanza di sonno adeguato può peggiorare l’ansia, quindi dormire abbastanza è molto importante. Se hai difficoltà a prendere sonno o a tornare a dormire, prova gli esercizi di rilassamento muscolare in cuffia. Anche l’utilizzo degli altri strumenti menzionati sopra può favorire un sonno migliore.

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Per molte donne, la gravidanza è un periodo di sconvolgimento emotivo. È molto normale provare ansia e preoccupazione per il parto man mano che la data del parto si avvicina. Se ti senti sopraffatta dall’ansia o dalla paura, stai tranquilla che non sei sola. La maggior parte delle donne trova che quando inizia il travaglio, sono più che pronte a incontrare il loro bambino.

Lettura consigliata: Tocofobia – Affrontare un’intensa paura del parto.

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