Image: Instagram @mishbridges

Sayonara denevérszárnyak.

Kérdés: “Rendszeresen edzek, de a makacs karom zsírja csak nem mozdul. Mit csinálok rosszul?”

Michelle azt mondja:

Nem hiszem, hogy bármit is rosszul csinálsz, hiszen az, hogy hol tároljuk a zsírt, nagyrészt a DNS-ünkön múlik – köszi, anyu és apu!

Mégis, ahogy a mondás tartja, nem az számít, milyen lapokat kaptál, hanem az, hogyan játszod ki őket. Szóval, ezt szem előtt tartva, íme a leghatékonyabb dolgok, amiket tehetsz a karjaid tónusának és formálásának elősegítése érdekében.

Először is, specifikus edzéseket kell végezned, például a testsúlyoddal vagy kézi súlyokkal, hogy eltaláld az adott területet. Ha a karod hátsó része zavar, összpontosíts olyan gyakorlatok elvégzésére, amelyek a tricepszedet célozzák, mint például a tricepszdippelés vagy a tricepsznyújtás, de ne felejts el némi kardiót is beiktatni a zsírégetés fokozása érdekében. Ha például súlyokat emelsz, próbálj meg minden sorozat között 10 burpee-t pumpálni. Így még a tricepszedet is megdolgoztatod, de egyúttal kardiót is kapsz, ami azt jelenti, hogy a tested nem áll le a munkával.

A következő dolog, amit meg kell tenned, hogy átnézed az étrendedet. Hacsak nem emelsz rendszeresen igazán nehéz súlyokat, a legtöbb ember nem edz elég keményen ahhoz, hogy észrevehető tömeget vagy méretet adjon a karjainak. Ehelyett a tömeg általában a túl sok ételből származik, különösen a túl sok egészségtelen ételből. Ebben az esetben bármilyen edzéssel javíthatsz a karjaidon.

A hormonok hatalmas szerepet játszhatnak az alakod és a fizikumod megváltoztatásában, különösen a gyermekvállalás vagy a menopauza után, de ez ellen edzéssel és jó, teljes értékű táplálkozással veheted fel a harcot.

Végül, ha fáradtnak érzed magad a szokásos edzésprogramodtól, tarts egy kis szünetet, és csinálj helyette valami mást. Tanulj meg szörfözni, menj el egy bokszedzésre, vagy akár próbálj ki egy dinamikus jógaórát – felfrissítő módja az edzésnek, és másnap reggel fájó karokkal ébredsz, ígérem!

Kérdésed van Michelle-hez? Írj nekünk e-mailt a [email protected]

Szeretnéd megformálni a karjaidat? Sam Wood 7 mozdulatból álló ellenállósávos edzése pontosan ezt fogja elérni, és érdemes kipróbálnod azt az edzést is, amelynek köszönhetően Jennifer Garner csodálatos karjait kapta.