Téged is kínzó ízületi fájdalom gyötör, ami egyszerűen nem akar elmúlni? A korral járó izom- és csontdegeneráció az élet keserű igazsága. Nem igazán lehet felülkerekedni rajta, azonban az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott táplálkozás segíthet késleltetni a kialakulását. Csontjaink, ízületeink, porcaink és a kötőszövetek nagy nyomásnak vannak kitéve, és rendkívül hajlamosak az elhasználódásra. Ha az utóbbi időben véletlenül ízületi fájdalmat tapasztal, feltétlenül ki kell vizsgálni a kiváltó okot, és azonnal orvoshoz kell fordulni. Általánosságban elmondható, hogy az ízületi fájdalom az alábbiak bármelyikének következménye lehet:
- Túlzott súlygyarapodás, amely nyomást gyakorol a teherviselő ízületekre
- Nem megfelelő D-vitamin- és kalciumszint
- Előtti sérülés
- A mozgáshiány
- Az artritiszhez hasonló betegségek, stb
- Túlterhelés egy adott ízületre
- Gyulladás
A fent említett okok mellett a táplálkozás is okozhat olyan reakciót a szervezetedben, ami az ízületek fájdalmához vezethet. A gyulladást kiváltó élelmiszerek gondot okozhatnak az ízületi problémákra hajlamos embereknél. “Bizonyos ételekkel szembeni allergia vagy intolerancia is hozzájárulhat az ízületi fájdalmak kialakulásához. A bűnös élelmiszerek pontos meghatározása nehéz lehet, de a leggyakoribb gyanúsítottak közé tartoznak a tejtermékek, a tojás és a gabonafélék. Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az antioxidánsokban, különösen az A-, C- és E-vitaminban, valamint a szelén ásványi anyagban hiányos étrend szintén hajlamosíthat egyes embereket ízületi problémákra” – olvasható Maggie Pannell The Detox Cookbook and Health Plan című könyvében. A feldolgozott élelmiszerek és a cukor túlzott fogyasztását gyakran összefüggésbe hozták az ízületi problémák kiváltásával.
A túlzott cukorfogyasztás az ízületi problémák kiváltásához kapcsolódik; Kép hitel: Istock
“A finomított és feldolgozott élelmiszerek, a szénhidrátok, a transz- és telített zsírok köztudottan azonnal fokozzák a gyulladásos választ” – mondta dr. Ritika Sammadar, a delhi Saketben található Max Super Specialty vezető táplálkozási szakértője.” Míg a rendszeres testmozgás, a gyógyszeres kezelés és a fizioterápia segíthet a fájdalom kezelésében és kordában tartásában, az étrend biztosan sokat számít. Vessen egy pillantást az alább említett élelmiszerek listájára, ezeknek a rendszeres étrendjének részét kell képezniük, hogy elhárítsa vagy kezelje az ízületi fájdalmat -1. Köles “Az ízületi problémákkal és gyulladással küzdő embereket arra kérik, hogy ne fogyasszanak sok gabonát, de a köleslisztek kiválóak számukra” – jegyezte meg Anshul Jaibharat, Delhiben élő súlykontroll és diéta szakértő. “A hajdina rendkívül tápláló és gluténmentes is. Kvercetin van benne, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik” – olvasható a Dorling Kindersley ‘Healing Foods’ című kiadványában.”
Képhitel: Istock
2. A búzadara a gyulladásgátló hatású. Omega 3 zsírsavakAz omega 3-ban gazdag élelmiszerek – köztük a halak, a diófélék, a tejtermékek és a tojás – kiválóan alkalmasak az ízületi fájdalmak kezelésére. Gyulladáscsökkentő tulajdonságaik varázslatos módon hatnak.
Képhitel: Istock
3. Az omega-olvadékokat az omega-olvadékoknak köszönhetjük. Gyógynövények és fűszerekAz olyan összetevők, mint a kurkuma, a gyömbér, a koriander, a hagyma, a kapor és a citrom többek között mind kiválóak az ízületi gyulladások ellen.
Képhitel: Istock
4. Gyógynövények és fűszerek. Gyümölcsök és bogyós gyümölcsökAz alma, a sárgabarack, az áfonya a legjobb élelmiszerek közé tartozik, amelyek enyhülést hozhatnak a fájó, gyulladt ízületekre. “A gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek a szervezetnek megszabadulni a sejtkárosító szabad gyököktől és elnyomják a gyulladást. Kerülje a narancsot, mivel egyes ízületi gyulladások fájdalmát súlyosbíthatja” – olvasható a Dorling Kindersley ‘Gyógyító ételek’ című kiadványában.”
Képhitel: Istock
5. Joghurt
A joghurt nyugtató, hűsítő és gyulladáscsökkentő tulajdonságai alkalmasak a gyulladások kezelésére. Emellett kiváló kalciumforrás az egészségesebb, erősebb csontokért.
Képhitel: Istock
A diéta csak egy része lehet az ízületi fájdalmak kezelésének. Vegye fel a kapcsolatot egy egészségügyi szakértővel, hogy lenullázza az állapotát, és eszközöket, amelyekkel a legjobban kezelheti azt.