Vous souffrez de douleurs articulaires lancinantes qui refuseraient tout simplement de disparaître ? La dégénérescence musculaire et osseuse liée à l’âge est l’amère vérité de la vie. On ne peut pas vraiment la dépasser ; cependant, un mode de vie sain et une alimentation équilibrée peuvent contribuer à en retarder l’apparition. Nos os, nos articulations, nos cartilages et nos tissus conjonctifs sont soumis à une forte pression et sont très sensibles à l’usure. Si vous ressentez des douleurs articulaires ces derniers temps, il est impératif d’en rechercher la cause et de consulter immédiatement un médecin. En général, les douleurs articulaires peuvent être le résultat de l’une des situations suivantes :
- Gain de poids excessif qui exerce une pression sur les articulations portantes
- Niveaux inadéquats de vitamine D et de calcium
- Blessure antérieure
- Manque d’exercice
- Conditions comme l’arthrite, etc
- Surmenage d’une articulation particulière
- Inflammation
En dehors des raisons mentionnées ci-dessus, votre alimentation peut également faire réagir votre corps d’une manière qui pourrait conduire vos articulations à souffrir. Les aliments qui peuvent déclencher une inflammation peuvent causer des problèmes chez les personnes sujettes à des problèmes d’articulation. « Une allergie ou une intolérance à certains aliments peut être un facteur contribuant aux douleurs articulaires. Il peut être difficile d’identifier les aliments coupables, mais les suspects habituels sont les produits laitiers, les œufs et les céréales. Des preuves scientifiques suggèrent qu’une alimentation déficiente en antioxydants, en particulier en vitamines A, C et E et en sélénium, peut également prédisposer certaines personnes à des problèmes articulaires », comme le mentionne Maggie Pannell dans son livre The Detox Cookbook and Health Plan. La consommation excessive d’aliments transformés et de sucre a souvent été liée au déclenchement de problèmes articulaires.
La consommation excessive de sucre a été liée au déclenchement de problèmes articulaires ; Crédit image : Istock
« Les articles raffinés et transformés, les glucides, les graisses trans et saturées sont connus pour augmenter la réponse inflammatoire instantanément », a déclaré le Dr. Ritika Sammadar, nutritionniste en chef à Max Super Specialty, Saket à Delhi.Alors que l’activité physique régulière, les médicaments et la physiothérapie peuvent aider à gérer votre douleur et à la garder sous contrôle, votre régime alimentaire fera certainement un monde de différence. Jetez un coup d’œil à la liste des aliments mentionnés ci-dessous, ils doivent faire partie de votre alimentation régulière pour éviter ou gérer les douleurs articulaires -1. Millet « On demande aux personnes souffrant de problèmes d’articulation et d’inflammation de ne pas consommer beaucoup de céréales, mais les farines de millet sont excellentes pour elles », note Anshul Jaibharat, expert en gestion du poids et en régime alimentaire basé à Delhi. « Le sarrasin est très nutritif et également sans gluten. Il contient de la quercétine qui a des propriétés anti-inflammatoires », selon le livre ‘Healing Foods’ de Dorling Kindersley.
Crédit image : Istock
2. Acides gras oméga 3Les aliments riches en oméga 3 – notamment le poisson, les noix, les produits laitiers et les œufs – sont excellents pour traiter les douleurs articulaires. Leurs propriétés anti-inflammatoires fonctionnent comme par magie.
Crédit image : Istock
3. Herbes et épicesDes ingrédients comme le curcuma, le gingembre, la coriandre, les oignons, l’aneth et le citron, entre autres, sont tous excellents pour l’inflammation des articulations.
Crédit image : Istock
4. Fruits et baiesLes pommes, les abricots, les canneberges sont parmi les meilleurs aliments qui peuvent apporter un soulagement à vos articulations douloureuses et enflammées. « Les fruits sont chargés d’antioxydants qui aident le corps à se débarrasser des radicaux libres qui endommagent les cellules et suppriment l’inflammation. Évitez les oranges car elles peuvent aggraver certaines douleurs arthritiques « , selon le livre » Healing Foods » de Dorling Kindersley.
Crédit image : Istock
5. Le yaourt
Les propriétés apaisantes, rafraîchissantes et anti-inflammatoires du yaourt sont aptes à lutter contre l’inflammation. C’est également une excellente source de calcium pour des os plus sains et plus solides.
Crédit image : Istock
L’alimentation peut juste faire partie de la gestion des douleurs articulaires. Prenez contact avec un expert médical pour déterminer votre état et trouver les meilleurs moyens de le gérer.