Souffrant d’une spondylose cervicale ? 5 exercices que vous devez inclure dans votre routine lorsque vous travaillez à la maison

Souffrir d'une spondylose cervicale ? 5 exercices que vous devez inclure dans votre routine lorsque vous travaillez à la maison

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Souffrir d’une spondylose cervicale ? 5 exercices que vous devez inclure dans votre routine lorsque vous travaillez à la maison

Principaux points forts

  • La spondylose cervicale fait référence à l’usure régulière des os et des ligaments de la moelle épinière qui se produit avec l’âge
  • Alors que l’usure normale est correcte, la douleur et les courbatures causées par l’effort sur ces muscles peuvent être difficiles à gérer
  • Voici 5 exercices que vous devriez ajouter à votre routine pour vous aider à gérer la spondylose cervicale

New Delhi : La pandémie de coronavirus nous a tous obligés à rester à la maison. Comme les restrictions de verrouillage sont assouplies dans tout le pays dans une certaine mesure, le gouvernement a exhorté les employeurs à faciliter le travail à domicile pour les employés, sauf en cas de nécessité. Si rester assis au bureau pendant de longues heures sans faire de pause peut avoir de graves conséquences sur la santé, l’absence de mobilier adéquat, tel qu’un bureau et une chaise, a contraint nombre d’entre nous à s’écraser sur le lit ou le canapé, ce qui a déjà commencé à se traduire par des douleurs au cou et au dos. En particulier pour les personnes atteintes de spondylose cervicale, la douleur peut être atroce et peut être plus difficile à gérer.

Selon Mayoclinic, la spondylose cervicale est un terme général pour l’usure liée à l’âge affectant les disques vertébraux dans votre cou. Au fur et à mesure que les disques se déshydratent et rétrécissent, des signes d’arthrose se développent, notamment des projections osseuses le long des bords des os (éperons osseux). Une mauvaise posture, de longues heures en position assise et le travail sur des ordinateurs de bureau ou portables peuvent aggraver la douleur. Il est extrêmement important pour les personnes atteintes d’inclure des exercices dans leur routine, mais en même temps, assurez-vous que ces exercices n’aggravent pas la condition.

5 exercices pour les personnes atteintes de spondylose cervicale pour soulager la douleur du cou et des épaules

Tours de tête – L’un des exercices les plus simples et les plus faciles, il aide à mettre votre cou en mouvement et à éviter la raideur et la douleur des muscles. Il suffit de s’asseoir avec la colonne vertébrale droite, et de bouger le cou d’un côté comme si vous regardiez par-dessus votre épaule. Ne laissez pas tomber la tête, mais gardez-la bien droite. Revenez au centre et répétez l’exercice de l’autre côté. Maintenez votre cou dans la position pendant 10 à 15 secondes, et répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.

Les flexions du cou – Semblables aux rotations de la tête, et tout aussi simples, les flexions du cou vous demandent de plier votre tête latéralement, au lieu de la déplacer d’un côté à l’autre. Ces deux exercices, lorsqu’ils sont faits ensemble, permettent un mouvement à 360 degrés du cou. Gardez la tête droite et penchez-vous doucement d’un côté. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répétez l’exercice de l’autre côté après être revenu au centre. Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.

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Roulés du cou – Laissez tomber votre tête sur le côté, comme vous le feriez pour une flexion du cou. En déplaçant la tête dans un mouvement circulaire et en ramenant votre menton sur votre poitrine, balancez doucement votre tête vers l’autre côté. Arrêtez-vous lorsque vous atteignez l’autre côté, et reprenez le mouvement en sens inverse. Répétez l’exercice pendant 20 mouvements. Arrêtez-vous si vous commencez à vous sentir étourdi.

Mouvement isométrique – Pour cet exercice, vous appliquez une pression sur vos muscles en les faisant bouger, et en empêchant ce mouvement. Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale bien droite. Placez votre paume sur la tempe. Maintenant, appliquez une pression dans des directions opposées – essayez de bouger votre tête sur le côté, mais empêchez-la de subir la pression exercée par votre paume sur la tempe. Recommencez de l’autre côté. Faites dix répétitions de chaque côté.

Étirement du cou et des épaules – Placez une main sur vos genoux, ou sous vos fesses pour une prise plus ferme. Pliez votre cou de l’autre côté, et essayez de le maintenir vers le bas avec l’autre main. Tirez doucement, et arrêtez si vous ressentez une douleur ou une tension.

L’usure régulière est très normale, mais les douleurs, les courbatures et les raideurs qui en découlent peuvent être évitées avec un exercice régulier, une alimentation saine et une posture correcte. Faites des pauses fréquentes lorsque vous êtes assis à votre bureau, ce qui contribuera à réduire la pression sur vos yeux et aussi sur votre cou.