À un certain moment de la grossesse, les futures mamans ont tendance à ressentir une anxiété croissante concernant le travail et l’accouchement.

Elles peuvent être excitées de rencontrer leur bébé et avoir hâte d’être une mère, mais le fait d’avoir le bébé peut induire de sérieuses sueurs.

Il est très normal de se sentir anxieuse à propos de l’accouchement.

Les mamans qui accouchent pour la première fois et même les femmes qui ont d’autres bébés font face à l’inconnu. Vous entendez probablement des histoires d’accouchement de la part de nombreuses amies bien intentionnées, ce qui ne fait pas grand-chose pour vos nerfs.

10 conseils si vous êtes anxieuse à propos de l’accouchement

Voici 10 façons d’atténuer votre anxiété et de vous préparer à un accouchement positif.

#1 : Soyez préparée

L’une des meilleures façons de maîtriser vos anxiétés à propos de l’accouchement est de vous doter de connaissances. Renseignez-vous autant que possible sur le travail, en considérant la naissance comme un processus normal et naturel. Il peut être utile de savoir ce qu’il faut faire si les choses changent pendant le travail, afin d’être informée du type de décisions que vous pourriez avoir à prendre.

Les cours de naissance indépendants sont un bon point de départ pour découvrir les moyens de faire du travail une expérience positive. Les éducateurs sont des sources d’informations de bonne qualité et vous enseigneront des compétences pratiques pour faire face au travail, ainsi que pour apprendre à votre partenaire comment vous soutenir.

#2 : Vous n’êtes pas seule

Chaque jour, environ 350 000 femmes accouchent dans le monde. Lorsque vous entrerez en travail, vous ne serez pas seule – vous partagerez une connexion avec ces autres femmes qui parcourent le même chemin vers la maternité que vous.

Les femmes accouchent depuis des millénaires – notre corps a une connaissance instinctive de ce qu’il faut faire.

Etre soutenue et respectée pendant le travail nous aide à accoucher positivement. Envisagez d’engager une doula pour vous soutenir pendant la grossesse et le travail. Avoir un soutien expérimenté et formé par une femme que vous avez choisie et qui n’est là que pour vous peut être un grand soulagement de l’anxiété.

#3 : Prenez soin de vous

Il va sans dire que prendre soin de soi devrait être une priorité absolue. L’exercice physique peut réduire le stress et soulager les tensions – ce qui peut éclaircir votre esprit et favoriser une perspective positive. Essayez d’intégrer une forme d’exercice dans votre journée, que ce soit une baignade, une promenade ou même un cours de grossesse. En prime, vous obtiendrez un peu de vitamine D grâce au soleil, ce qui est excellent pour votre système immunitaire et votre humeur aussi.

Et bien qu’il puisse être tentant de tendre la main vers les biscuits aux pépites de chocolat lorsque vous vous sentez déprimé, manger vos émotions pendant la grossesse n’est pas toujours une bonne idée. La consommation d’aliments riches en sucre peut avoir un impact sur votre santé, ce qui peut transformer un accouchement à faible risque en un accouchement à haut risque. Le diabète gestationnel est en augmentation, et l’alimentation (en particulier les sucres et les céréales transformées) en est le principal responsable. Si vous ressentez le besoin de quelque chose de sucré, il existe de nombreuses alternatives : des baies dans des smoothies ou avec du yaourt complet (les produits laitiers allégés sont généralement plus riches en sucre), des fruits avec du beurre de noix, des fruits secs et des noix, et des fruits frais.

#4 : Faites face à vos peurs

Ok alors quelles sont exactement vos peurs ? Peut-être avez-vous grandi en entendant à plusieurs reprises l’histoire de votre propre naissance, et cela ne semblait pas être une partie de plaisir pour votre mère. Grandir avec l’idée que la naissance était très douloureuse peut conduire à l’anxiété de faire face à votre propre travail. Peut-être avez-vous vu un film ou une émission de télévision qui vous a effrayée en vous faisant croire que le travail est atroce ou même dangereux.

Il peut être utile de faire une liste des choses qui vous inquiètent et d’en parler avec votre médecin ou votre sage-femme. Si vous êtes capable de discuter de vos craintes avec eux et de réaliser qu’il est normal d’être nerveuse, alors vous y arrivez.

En même temps, vous pourriez réaliser que vous avez beaucoup de choix dans la façon dont votre travail se déroule. Si vous êtes capable de commencer à planifier les choses qui vous inquiètent, vous vous sentirez plus en contrôle.

#5 : Chaque accouchement est unique

Il y a un dicton parmi les accoucheurs qui dit que chaque accouchement est unique. Peu importe le nombre de fois où vous accouchez, chaque fois vous vivrez quelque chose de complètement nouveau.

S’engager dans le travail en pensant que ce sera comme celui de votre sœur, de votre meilleure amie ou de votre belle-mère, c’est oublier que vous n’êtes aucune de ces personnes. L’endroit où elles ont accouché et les personnes qui les ont soutenues ont probablement eu un impact sur leur expérience. Comprendre que votre travail sera unique à vous peut aider à mettre vos craintes en perspective.

#6 : Concentrez-vous sur le résultat final

Si l’anxiété concernant le travail et l’accouchement vous atteint vraiment, pensez à la raison pour laquelle vous allez le vivre. Oui, le travail peut être difficile, mais vous allez rencontrer la petite personne qui vous donne des coups de pied dans les côtes depuis des mois.

Essayez de vous asseoir dans la chambre d’enfant et de vous concentrer sur ce que vous ressentirez en tenant votre bébé, en sentant son parfum spécial bébé et en comptant ses petits orteils. Vous pourriez sortir les choses que vous avez préparées pour votre bébé et vous concentrer sur le fait que vous serez bientôt la mère de cette personne spéciale.

S’entourer des choses que vous avez choisies pour votre bébé peut vous rappeler qu’il y a une récompense vraiment incroyable à la fin du travail et de la naissance et que le dur labeur en vaut la peine.

#7 : Améliorez votre humeur

Parfois, s’inquiéter de l’inconnu peut se mettre en travers de votre vie en ce moment. Faites des choses qui vous font vous sentir bien et heureux. Passez du temps avec vos amis et vos proches ou essayez un passe-temps qui vous a toujours intéressé.

Certaines femmes trouvent que l’aromathérapie est très utile pour remonter leur humeur (mais vérifiez quelles huiles essentielles sont sans danger pendant la grossesse). Les affirmations positives quotidiennes sont une autre technique pour commencer la journée dans un bon état d’esprit.

#8 : Tenir un journal

Cela peut vraiment aider de mettre vos sentiments et vos pensées sur papier. Tenir un journal quotidien est une façon de travailler sur vos anxiétés et de vous aider à leur donner un certain sens.

Écrire dans un journal peut également vous donner une certaine perspective, surtout si vous êtes capable de passer à autre chose après vos inquiétudes. Vous pouvez regarder en arrière et voir à quel point vous avez progressé au fil des semaines et des mois de votre grossesse.

#9 : Pratiquez la relaxation

L’apprentissage de techniques de relaxation peut vous aider à vous sentir proactive pour atténuer votre anxiété. La tension mentale peut se transférer à votre corps, créant une tension musculaire dans des zones telles que votre cou, vos épaules et votre mâchoire. Pendant le travail, vous voulez pouvoir vous détendre autant que possible, car des muscles tendus peuvent augmenter la sensation de douleur.

Cela peut être aussi simple que d’apprendre une technique de relaxation simple et de l’utiliser quotidiennement ou de se mettre au yoga, à la méditation ou aux massages. Apprenez à connaître la pleine conscience. Quelle que soit la méthode de relaxation que vous choisissez, assurez-vous que c’est une méthode avec laquelle vous êtes à l’aise et que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie.

#10 : Dormez un peu

Etre enceinte peut entraîner toutes sortes d’interruptions de votre sommeil, des multiples voyages nocturnes vers la salle de bain, aux réveils en sueur froide grâce à des cauchemars sur la façon de faire face à l’accouchement ou à un nouveau-né.

Les chercheurs ont constaté que le manque de sommeil adéquat peut aggraver l’anxiété, il est donc très important de dormir suffisamment. Si vous avez du mal à vous endormir ou à vous rendormir, essayez des exercices de relaxation musculaire sur vos écouteurs. L’utilisation des autres outils mentionnés ci-dessus peut également favoriser un meilleur sommeil.

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Pour de nombreuses femmes, la grossesse est une période de bouleversement émotionnel. Il est tout à fait normal de ressentir de l’anxiété et de l’inquiétude à propos de l’accouchement à mesure que la date prévue se rapproche. Si vous vous sentez submergée par l’anxiété ou la peur, rassurez-vous, vous n’êtes pas seule. La plupart des femmes trouvent qu’au moment où le travail commence, elles sont plus que prêtes à rencontrer leur bébé.

Lecture recommandée : Tokophobie – Faire face à une peur intense de l’accouchement.