Fyysisen passiivisuuden yleistyminen ei ole vain amerikkalainen ongelma, vaan siitä on tulossa yhä useammin maailmanlaajuinen ongelma. Monet ihmiset elävät nykyään istumatonta elämäntapaa, kulkevat töihin istuen julkisissa liikennevälineissä tai autossa ja viettävät työpäivänsä istuen suurimman osan ajasta, lukuun ottamatta satunnaisia wc- tai kahvitaukoja. Lisäksi keskivertoihminen katsoo televisiota 2,8 tuntia päivässä – usein televisio on se vapaa-ajan aktiviteetti, johon kuluu päivittäin eniten aikaa. Useimmat toimistotyöntekijät eivät myöskään pidä lounastaukoa, vaan syövät sen sijaan työpöydän ääressä ja viettävät vielä vähemmän aikaa jaloillaan.
On kuitenkin monia syitä siihen, että työpäivään tulisi sisällyttää enemmän liikkumista, sillä se voi vaikuttaa myönteisesti sekä työn tulokseen että henkilökohtaiseen terveyteen. Vaikka et keksisikään harjoituksia, joita voisit tehdä istuessasi, tutki mahdollisuuksia nousta seisomaan ja nousta tuolista useammin.
Katsotaanpa seuraavassa 10 tärkeintä hyötyä liikunnasta työssä:
#1. Auttaa hallitsemaan kroonista stressiä
Työ voi olla stressaavaa, ja se on todennäköisesti merkittävä henkilökohtaisen stressin aiheuttaja. Ei ole väliä, millaista työtä teet; olet todennäköisesti jossain vaiheessa merkittävästi stressaantunut jostain asiasta. Akuuttia stressiä pidetään yleensä positiivisena; se auttaa parantamaan keskittymistä ja keskittymistä. Krooninen stressi on kuitenkin haitallista, ja kun se perustuu liialliseen, pitkäaikaiseen stressiin ja ympäristön vaatimuksiin, sitä voi olla haastavaa hallita. Työperäinen stressi voi aiheuttaa sekä henkisiä että fyysisiä vaikutuksia. Voit olla stressaantunut raskaan työmäärän, epämiellyttävien työolosuhteiden tai työtovereiden kanssa ilmenevien vaikeuksien vuoksi.
Et ehkä ole edes stressaantunut työstä – saatat olla stressaantunut jostain kotona tapahtuvasta asiasta tai työmatkan aikana, mutta otat sen mukaan töihin. Miten liikunta sitten auttaa torjumaan stressiä?
Liikunta auttaa vähentämään stressiä säätelemällä kortisolin vapautumista. Liikunnan jälkeen stressihormonit laskevat ja stressi ja ahdistus hälvenevät, jolloin olet loppupäivän ajan rennommassa tilassa. Liikunta ei kuitenkaan ole vain väliaikaista harhautumista ongelmistamme, vaan sillä on myös pidempiaikaisia hyötyjä, joihin kuuluu fysiologisen stressinsietokykymme vahvistuminen, mikä tekee meistä myös kestävämpiä. Se on yksi syy siihen, miksi lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat enemmän liikuntaa stressin ja stressin laukaiseviin tekijöihin reagoimisen vähentämiseksi. Fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä, mutta se ei ole ainoa käytettävissä oleva vaihtoehto, vaan hyväntekeväisyysjärjestö MIND:llä on muitakin erinomaisia vinkkejä siitä, miten vähentää stressiä ja olla henkisesti terve töissä.
#2. Parempi suorituskyky ja tuottavuus
Kuntoilun myötä suorituskyky ja tuottavuus paranevat koko loppupäivän ajan. Monet ihmiset vakuuttavat itselleen, että he menevät lenkille tai kuntosalille töiden jälkeen, mutta kun on vihdoin kotiintuloaika, he tuntevat itsensä niin lamaantuneiksi kaikesta siitä, mitä sinä päivänä on tapahtunut, että kaikki mitä he haluavat tehdä, on käpertyä ja katsoa televisiota. Vaikka päivä ei olisikaan ollut erityisen stressaava, se, että hän on viettänyt suurimman osan päivästä istumatta, voi saada hänet tuntemaan, ettei hän ole motivoitunut lähtemään treenaamaan.
Kuntoilu ennen töitä ja liikkuminen työpäivän aikana voi parantaa esimerkiksi keskittymiskykyä, tarkkaavaisuutta ja energisyyttä, päätöksentekoa ja monitehtäväkykyä. Sekä aerobisesta että kestävyysharjoittelusta on hyötyä. Tärkein tekijä tämän takana on se, että liikunta parantaa aivoverenkiertoa, eli aivojen verenkierto paranee, mikä parantaa suorituskykyä.
Yksi työpäivän aikaisen liikunnan hyödyistä on lisääntynyt ja jatkuva energia koko päivän ajan.
#3. Vähentynyt istumatyöaika
Työssä liikkuminen vähentää istumatyöhön käytettyä aikaa. Oletko kuullut ilmaisun Istuminen on uusi tupakointi? No pitkäaikainen istuminen ja vähäinen fyysinen aktiivisuus on yhdistetty huonoon terveyteen ja ennenaikaiseen kuolemaan, ja tutkijat korostavat mahdollisia riskejä artikkelissa ”Too much sitting and all-cause mortality: is there a causal link?”
Jo pelkkä säännöllisten taukojen pitäminen istumisesta on hyödyllistä. Ajastimen asettaminen ja nouseminen ylös ja käveleminen lyhyeksi ajaksi 20-30 minuutin välein voi olla hyvä tapa aloittaa hyötyjen nauttiminen. Tietenkin istumaharjoitusten tekeminen voi pitää sinut aktiivisena, kun istut tuolissasi.