Kärsitkö nalkuttavista nivelkivuista, jotka eivät vain suostu lähtemään pois? Ikään liittyvä lihasten ja luiden rappeutuminen on elämän katkera totuus. Sitä ei voi oikeastaan päihittää, mutta terveelliset elämäntavat ja tasapainoinen ruokavalio voivat kuitenkin auttaa viivästyttämään sen puhkeamista. Luut, nivelet, rustot ja sidekudokset joutuvat suuren paineen alaisiksi ja ovat erittäin alttiita kulumiselle. Jos sinulla sattuu olemaan viime aikoina nivelkipuja, on ehdottoman tärkeää tutkia taustalla oleva syy ja hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon. Yleisesti ottaen nivelkipu voi johtua mistä tahansa seuraavista syistä:
- Ylimääräinen painonnousu, joka painaa painoa kantavia niveliä
- Eriittävä D-vitamiini- ja kalsiumtaso
- Edellinen loukkaantuminen
- Kuntoilun puute
- Niveltulehduksen kaltaiset sairaudet, jne
- Ylirasitus tiettyyn niveleen
- Tulehdus
Yllä mainittujen syiden lisäksi ruokavaliosi voi myös saada kehosi reagoimaan tavalla, joka voi johtaa nivelten kipeytymiseen. Ruoka-aineet, jotka voivat laukaista tulehduksen, voivat aiheuttaa ongelmia nivelongelmille alttiille ihmisille. ”Allergia tai suvaitsemattomuus tietyille ruoka-aineille voi olla osasyy nivelkipuihin. Syyllisen ruoka-aineen paikallistaminen voi olla vaikeaa, mutta yleisimpiä epäiltyjä ovat maitotuotteet, kananmunat ja viljatuotteet. Tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että antioksidanttien, erityisesti A-, C- ja E-vitamiinien ja kivennäisaineen seleenin puute ruokavaliossa voi myös altistaa jotkut ihmiset nivelongelmille”, mainitaan Maggie Pannellin kirjassa The Detox Cookbook and Health Plan. Jalostettujen elintarvikkeiden ja sokerin liiallinen kulutus on usein yhdistetty nivelongelmien laukaisemiseen.
Sokerin liiallinen kulutus on yhdistetty nivelongelmien laukaisemiseen; Image credit: Istock
”Puhdistettujen ja prosessoitujen tuotteiden, hiilihydraattien, trans- ja tyydyttyneiden rasvojen tiedetään nostavan tulehdusreaktiota välittömästi”, sanoo tri. Ritika Sammadar, johtava ravitsemusasiantuntija Max Super Specialty, Saketissa Delhissä.” Vaikka säännöllinen liikunta, lääkitys ja fysioterapia voivat auttaa hallitsemaan kipua ja pitämään sen hallinnassa, ruokavaliolla on varmasti suuri merkitys. Tutustu alla olevaan luetteloon elintarvikkeista, joiden on oltava osa säännöllistä ruokavaliotasi nivelkipujen torjumiseksi tai hallitsemiseksi -1. Hirssi ”Ihmisiä, joilla on nivelongelmia ja tulehduksia, pyydetään olemaan syömättä paljon viljaa, mutta hirssijauhot ovat heille erinomaisia”, totesi Delhissä toimiva painonhallinta- ja ruokavalioasiantuntija Anshul Jaibharat. ”Tattari on erittäin ravitsevaa ja myös gluteenitonta. Se sisältää kversetiiniä, jolla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia”, Dorling Kindersleyn ’Healing Foods’ -kirjan mukaan.”
Kuvan luotto: Istock
2. Härkäpapu. Omega 3 -rasvahapotRikkaasti omega 3 -rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet – kuten kala, pähkinät, maitotuotteet ja kananmunat – ovat erinomaisia nivelkipujen hoidossa. Niiden anti-inflammatoriset ominaisuudet toimivat kuin taikaiskusta.
Image credit: Istock
3. Minkälainen vaikutus niillä on? Yrtit ja mausteetMuun muassa kurkuma, inkivääri, korianteri, sipuli, tilli ja sitruuna sopivat erinomaisesti niveltulehdukseen.
Kuvan luotto: Istock
4. Niveltulehdus. Hedelmät ja marjatOmenat, aprikoosit, karpalot ovat joitakin huippuruokia, jotka voivat tuoda helpotusta kipeisiin, tulehtuneisiin niveliin. ”Hedelmät ovat täynnä antioksidantteja, jotka auttavat kehoa pääsemään eroon soluja vahingoittavista vapaista radikaaleista ja tukahduttamaan tulehdusta. Vältä appelsiineja, sillä ne saattavat pahentaa joidenkin niveltulehduskipuja”, Dorling Kindersleyn ’Healing Foods’ -kirjan mukaan.
Image credit: Istock
5. Lue lisää. Jogurtti
Jogurtin rauhoittavat, viilentävät ja tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet ovat omiaan torjumaan tulehduksia. Se on myös erinomainen kalsiumin lähde terveempiä ja vahvempia luita varten.
Kuvan luotto: Istock
Ruokavalio voi olla vain osa nivelkipujen hallintaa. Ota yhteyttä lääketieteen asiantuntijaan, jotta voit nollata vaivasi ja laite tapoja hallita sitä parhaiten.