Keskeiset kohokohdat
- Kiertäjäkalvosimen spondyloosi tarkoittaa selkärangan luiden ja nivelsiteiden säännöllistä kulumista, jota esiintyy iän myötä
- Normaalin kulumisen ollessa ok, näihin lihaksiin kohdistuvan rasituksen aiheuttama kipu ja arkuus voivat olla vaikeasti hallittavissa
- Tässä on 5 harjoitusta, jotka sinun tulisi lisätä rutiineihisi auttaaksesi sinua selviytymään kohdunkaulan spondyloosista
New Delhi: Coronavirus-pandemia on pakottanut meidät kaikki pysymään kotona. Koska lukitusrajoituksia on jossain määrin lievennetty koko maassa, hallitus on kehottanut työnantajia helpottamaan työntekijöiden kotona työskentelyä, ellei muuta tarvetta ole. Vaikka toimistossa istuminen työpöydän ääressä pitkiä tunteja ilman taukoja voi vaikuttaa vakavasti terveyteen, kunnollisten kalusteiden, kuten työpöydän ja tuolin, puute on pakottanut monet meistä kaatumaan sängylle tai sohvalle, mikä on jo alkanut näkyä niska- ja selkäkipujen muodossa. Erityisesti kaularangan spondyloosia sairastavilla kipu voi olla sietämätöntä ja sitä voi olla vaikeampi hallita.
Mayoclinicin mukaan kaularangan spondyloosi on yleisnimitys ikään liittyvälle kulumiselle, joka vaikuttaa niskan välilevyihin. Kun välilevyt kuivuvat ja kutistuvat, kehittyy nivelrikon merkkejä, kuten luiden reunoilla olevia luisia ulokkeita (luupiikkejä). Huono ryhti, pitkät työpäivät, jotka vaativat istumista, ja työskentely pöytätietokoneella tai kannettavalla tietokoneella voivat pahentaa kipua. On äärimmäisen tärkeää, että sairaudesta kärsivät sisällyttävät liikuntaa rutiineihinsa, mutta varmistavat samalla, etteivät nämä harjoitukset pahenna sairautta.
5 harjoitusta kaularangan spondyloosista kärsiville niska- ja hartiakipujen lievittämiseksi
Pään käännöksiä – Yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista harjoitteista auttaa saamaan niskan liikkeelle ja välttämään niskan jäykkyyttä ja lihasten kipeytymistä. Sinun tarvitsee vain istua selkäranka suorana ja liikuttaa niskaasi toiselle puolelle ikään kuin katsoisit olkasi yli. Älä pudota päätä, vaan pidä se pystyssä. Palaa takaisin keskelle ja toista toisella puolella. Pidä niska asennossa 10-15 sekuntia ja toista harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.
Niskan taivutukset – Samanlainen kuin pään kääntäminen ja yhtä yksinkertainen, niskan taivutukset vaativat sinua taivuttamaan päätäsi sivuttain sen sijaan, että liikuttaisit sitä puolelta toiselle. Molemmat harjoitukset yhdessä tehtynä saavat aikaan niskan 360 asteen liikkeen. Pidä pää pystyssä ja taivuta varovasti sivulle. Pidä 10 sekuntia ja toista toisella puolella palattuasi takaisin keskelle. Toista harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.
Niskan rullaus – Laske pää sivulle, kuten niskan taivutuksessa. Liikuta päätä pyörivin liikkein ja vie leuka rintaan, heilauta päätä varovasti toiselle puolelle. Pysähdy, kun pääset toiselle puolelle, ja jäljitä liike takaisin. Toista harjoitusta 20 liikettä. Lopeta, jos tunnet huimausta.
Isometrinen liike – Tässä harjoituksessa kohdistat painetta lihaksiisi liikuttamalla niitä ja estämällä kyseisen liikkeen. Istu selkäranka suorana. Aseta kämmenesi ohimolle. Käytä nyt painetta vastakkaisiin suuntiin – yritä liikuttaa päätäsi sivulle, mutta estä se kämmenen ohimolle kohdistamasta paineesta. Toista tämä toisella puolella. Tee kymmenen toistoa kummallakin puolella.
Niskan ja hartioiden venytys – Aseta toinen käsi syliin tai takapuolen alle, jos haluat tiukemman otteen. Taivuta niskaasi toiselle puolelle ja yritä pitää sitä alhaalla toisella kädellä. Vedä varovasti ja lopeta, jos tunnet kipua tai rasitusta.
Säännöllinen kuluminen on hyvin normaalia, mutta siitä johtuva kipu, arkuus ja jäykkyys voidaan välttää säännöllisellä liikunnalla, terveellisellä ruokavaliolla ja oikealla asennolla. Pidä usein taukoja työpöydän ääressä istumisesta, mikä auttaa vähentämään silmiin ja myös niskaan kohdistuvaa painetta.