Jossain vaiheessa raskautta tulevilla äideillä on taipumus kokea lisääntyvää ahdistusta synnytystä ja synnytystä kohtaan.

Hän saattaa olla innoissaan vauvan tapaamisesta ja odottaa innolla äidiksi tulemista, mutta varsinainen synnytys voi aiheuttaa vakavaa hikoilua.

On hyvin normaalia tuntea ahdistuneisuutta synnytystä kohtaan.

Ensimmäisen kerran synnyttävät äidit ja jopa myöhempiä synnytyksiä odottavat naiset kohtaavat tuntematonta. Olet luultavasti kuullut synnytystarinoita monilta hyvää tarkoittavilta ystäviltäsi, mikä ei tee paljon hyvää hermoillesi.

10 vinkkiä, jos olet ahdistunut synnytyksestä

Tässä on 10 tapaa, joilla voit vähentää ahdistustasi ja valmistautua positiiviseen synnytykseen.

#1: Valmistaudu

Ensimmäinen parhaista tavoista päästä synnytyspelkojesi yläpuolelle on voimaannuttaa itsesi tiedolla. Ota selvää synnytyksestä niin paljon kuin voit ja keskity synnytykseen normaalina, luonnollisena prosessina. Voi auttaa, jos tiedät, mitä tehdä, jos asiat muuttuvat synnytyksen aikana, jotta sinulla on tietoa siitä, millaisia päätöksiä saatat joutua tekemään.

Itsenäisen synnytyksen kurssit ovat hyvä lähtökohta löytää keinoja tehdä synnytyksestä positiivinen kokemus. Kouluttajat ovat laadukkaan tiedon lähteitä, ja he opettavat sinulle käytännön taitoja selviytyä synnytyksen aikana sekä opettavat kumppanillesi, miten tukea sinua.

#2: Et ole yksin

Joka päivä noin 350 000 naista synnyttää ympäri maailmaa. Kun synnytät, et ole yksin – jaat yhteyden niihin muihin naisiin, jotka kulkevat samaa tietä äitiyteen kuin sinä.

Naiset ovat synnyttäneet jo vuosituhansien ajan – kehomme tietää vaistomaisesti, mitä tehdä.

Tuen ja kunnioituksen saaminen synnytyksen aikana auttaa synnyttämään positiivisesti. Harkitse doulan palkkaamista tukemaan sinua raskauden ja synnytyksen aikana. Kokeneen, koulutetun tuen saaminen naiselta, jonka olet itse valinnut ja joka on paikalla vain sinua varten, voi olla suuri ahdistuksen lievittäjä.

#3: Pidä huolta itsestäsi

On sanomattakin selvää, että itsestäsi huolehtimisen tulisi olla etusijalla. Fyysinen liikunta voi vähentää stressiä ja lievittää jännitystä – tämä voi tyhjentää mieltäsi ja edistää positiivisia näkymiä. Yritä sisällyttää jokin liikuntamuoto jokaiseen päiväsi, olipa se sitten uinti, kävely tai vaikkapa raskausajan kurssi. Bonuksena saat auringonpaisteesta D-vitamiinia, joka on hyväksi myös immuunijärjestelmällesi ja mielialallesi.

Ja vaikka voi olla houkuttelevaa kurottautua suklaakeksien ääreen, kun olo on alakuloinen, tunteiden syöminen raskausaikana ei aina ole hyvä idea. Sokeripitoisten ruokien syöminen voi vaikuttaa terveyteesi, mikä voi muuttaa matalan riskin synnytyksen korkean riskin synnytykseksi. Raskausdiabetes on yleistymässä, ja ruokavalio (erityisesti sokerit ja prosessoidut viljat) on suurin aiheuttaja. Jos tunnet tarvetta jollekin makealle, on paljon vaihtoehtoja: marjoja smoothieissa tai täysrasvaisen jogurtin kanssa (vähärasvaiset maitotuotteet sisältävät yleensä enemmän sokeria), hedelmiä pähkinävoin kanssa, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä sekä tuoreita hedelmiä.

#4: Kohtaaminen pelkojesi kanssa

Okei, mitkä tarkalleen ottaen ovat pelkosi? Ehkä vartuit kuullessasi oman synnytystarinasi toistuvasti, eikä se kuulostanut äidistäsi hauskalta. Kasvaminen siihen käsitykseen, että synnytys oli hyvin kivulias, voi johtaa ahdistukseen oman synnytyksen hoitamisesta. Ehkä näit elokuvan tai tv-sarjan, joka pelotteli sinut ajattelemaan, että synnytys on sietämätöntä tai jopa vaarallista.

Voi auttaa, jos teet listan asioista, joista olet huolissasi, ja puhut niistä lääkärin tai kätilön kanssa. Jos pystyt keskustelemaan peloistasi heidän kanssaan ja tajuat, että on normaalia olla hermostunut, olet pääsemässä eteenpäin.

Samanaikaisesti saatat tajuta, että sinulla on paljon valinnanvaraa sen suhteen, miten synnytyksesi etenee. Jos voit alkaa suunnitella asioita, joista olet huolissasi, tunnet hallitsevasi tilannetta paremmin.

#5: Jokainen synnytys on ainutlaatuinen

Synnyttäjien keskuudessa on sanonta, että jokainen synnytys on ainutlaatuinen. Ei ole väliä, kuinka monta kertaa synnytät, joka kerta koet jotain täysin uutta.

Synnytykseen lähteminen ajattelemalla, että se on samanlainen kuin siskosi, parhaan ystäväsi tai anoppisi synnytys, on sen unohtamista, että sinä et ole mikään näistä ihmisistä. Heidän kokemuksensa synnytyksen aikana ovat heille ainutlaatuisia – missä he synnyttivät ja kuka heitä tuki, on todennäköisesti vaikuttanut heidän kokemukseensa. Sen ymmärtäminen, että synnytyksesi on ainutlaatuinen juuri sinulle, voi auttaa asettamaan pelkosi oikeisiin mittasuhteisiin.

#6: Keskity lopputulokseen

Jos synnytystä ja synnytystä koskeva ahdistus todella painaa sinua, mieti, miksi aiot käydä sen läpi. Kyllä, synnytys voi olla rankkaa työtä, mutta pääset tapaamaan pienen ihmisen, joka on potkinut sinua kylkiluihin jo kuukausia.

Kokeile istua lastenhuoneessa ja keskittyä siihen, miltä tuntuu pitää vauvaa sylissä, haistaa hänen erityinen vauvan tuoksunsa ja laskea hänen pieniä varpaitaan. Saatat haluta ottaa esiin vauvaa varten valmistamasi tavarat ja keskittyä siihen, että sinusta tulee pian äiti tälle erityiselle ihmiselle.

Ympäröimällä itsesi vauvallesi valitsemillasi tavaroilla voit muistuttaa sinua siitä, että synnytyksen ja synnytyksen lopussa on todella upea palkinto ja kova työ on sen arvoista.

#7: Paranna mielialaasi

Joskus tuntemattomasta murehtiminen voi olla elämäsi tiellä juuri nyt. Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja onnelliseksi. Vietä aikaa ystävien ja läheisten kanssa tai kokeile harrastusta, josta olet aina ollut kiinnostunut.

Joidenkin naisten mielestä aromaterapia on erittäin hyödyllistä mielialan kohottamisessa (mutta tarkista, mitkä eteeriset öljyt ovat turvallisia raskauden aikana). Positiiviset päivittäiset vakuuttelut ovat toinen tekniikka aloittaa päivä hyvällä mielellä.

#8: Pidä päiväkirjaa

Tunteiden ja ajatusten kirjaaminen paperille voi todella auttaa. Päiväkirjan pitäminen on yksi keino, jolla voit työstää ahdistuksiasi ja auttaa sinua saamaan niistä jotain tolkkua.

Päiväkirjaan kirjoittaminen voi myös antaa sinulle perspektiiviä, varsinkin jos pystyt pääsemään eteenpäin huolistasi. Voit katsoa taaksepäin ja nähdä, miten pitkälle olet edennyt raskausviikkojen ja -kuukausien aikana.

#9: Harjoittele rentoutumista

Rentoutumistaitojen opettelu voi auttaa sinua tuntemaan itsesi ennakoivaksi ahdistuksen lievittämisessä. Psyykkinen jännitys voi siirtyä kehoosi ja aiheuttaa lihasjännitystä esimerkiksi niskassa, hartioissa ja leuassa. Synnytyksen aikana haluat pystyä rentoutumaan mahdollisimman paljon, sillä kireät lihakset voivat lisätä kivun tunnetta.

Se voi olla niinkin helppoa kuin yksinkertaisen rentoutumistekniikan opettelu ja sen käyttäminen päivittäin tai joogan, meditaation tai hieronnan aloittaminen. Tutustu mindfulnessiin. Minkä tahansa rentoutumismenetelmän valitsetkin, varmista, että se on sellainen, jonka kanssa viihdyt ja jonka voit helposti sisällyttää elämääsi.

#10: Nuku vähän

Raskaana oleminen voi aiheuttaa kaikenlaisia häiriöitä unessasi, useista yöllisistä vessakäynneistä kylmään hikeen heräämiseen synnytyksestä tai vastasyntyneestä selviytymistä koskevien painajaisten ansiosta.

Tutkijat ovat havainneet, että riittämättömän yöunen puute voi pahentaa ahdistusta entisestäänkin, joten riittävän unen saaminen on erittäin tärkeää. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai päästä takaisin uneen, kokeile lihasrentoutusharjoituksia kuulokkeilla. Myös muiden edellä mainittujen välineiden hyödyntäminen voi edistää parempaa unta.

…

Monille naisille raskaus on emotionaalisten mullistusten aikaa. On hyvin normaalia tuntea ahdistusta ja huolta synnytyksestä, kun laskettu aika lähestyy. Jos tunnet itsesi ahdistuksen tai pelon valtaamaksi, voit olla rauhassa, ettet ole yksin. Useimmat naiset huomaavat, että synnytyksen alkaessa he ovat enemmän kuin valmiita tapaamaan vauvansa.

Suositeltavaa lukemista: Tokofobia – selviytyminen voimakkaasta synnytyspelosta.