5. Juli 2019

Er ist 20 Minuten zu spät. Irgendetwas muss ihm zugestoßen sein. Warum gibt es so viele Turbulenzen? Das Flugzeug wird bestimmt abstürzen. Ich habe seit 3 Tagen Halsschmerzen – vielleicht habe ich Krebs.

Wenn Ihnen diese Art von Gedanken regelmäßig durch den Kopf geht und Sie sich mit dem Gedanken durchs Leben bewegen, dass jeden Moment eine Katastrophe eintreten könnte, leiden Sie vielleicht unter Angstzuständen.

Manchmal ist dieses Gefühl der Angst nicht an einen bestimmten Gedanken gebunden. Es kann einfach eine allumfassende Angst sein, die Ihre Tage überschattet. Vielleicht ist sie nur schwach ausgeprägt und hartnäckig – immer im Hintergrund – oder aber sie steigert sich zu einer ausgewachsenen Panikattacke. So oder so wäre es eine Untertreibung zu sagen, dass dies keine angenehme Art ist, durchs Leben zu gehen.

Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, warum dies geschehen könnte.

Warum habe ich immer das Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird?

Diese Art von Gedanken und Ängsten rühren im Allgemeinen von vergangenen Erfahrungen oder der Art und Weise her, wie wir aufgewachsen sind. Deshalb kann es hilfreich sein, ein wenig tiefer zu graben.

Manchmal ist in der Vergangenheit etwas Schreckliches passiert, etwas, das uns schockiert hat oder uns damals sehr überwältigt hat. Wir wissen zum Beispiel, dass Menschen, die aus einem geschiedenen Elternhaus stammen, mit 70 % höherer Wahrscheinlichkeit an einer Generalisierten Angststörung (GAD) leiden.

Andere Fälle sind vielleicht subtiler und lassen sich nicht so leicht auf ein bestimmtes Ereignis zurückführen. Solche Gedanken können uns auch von den Stimmen eingeflößt werden, die uns beim Aufwachsen umgeben haben.

Vielleicht hatten Sie überfürsorgliche Eltern, die selbst so fühlten. Vielleicht haben sie ihre eigenen Ängste über die Welt weitergegeben und dich gewarnt, dass die Welt ein beängstigender Ort ist, und dich gelehrt, immer auf der Hut zu sein. Wenn wir erwachsen werden, können sich diese Stimmen als Wahrheiten in unserem Gehirn festsetzen.

Andere Male kann es daran liegen, dass wir mit viel Instabilität um uns herum aufgewachsen sind. Vielleicht war ein Elternteil – oder beide – emotional instabil, und Sie bekamen nie die Sicherheit und Bestätigung, die Sie als Kind brauchten. Unsere ersten Bezugspersonen sind diejenigen, die den Weg für unser Gefühl der Sicherheit im späteren Leben ebnen. Wenn das in unserer Kindheit nicht der Fall ist, wird es uns im Erwachsenenalter schwer fallen, uns zu „erziehen“ oder zu beruhigen.

Aber was hat die Sorge damit zu tun?

Wenn Sie mit Angst leben, sind Sie wahrscheinlich ziemlich verärgert darüber – und das zu Recht. Wie konnte es so weit kommen? Wie können diese schrecklichen Gedanken überhaupt einen Sinn haben?

So unangenehm diese Gedanken auch sind, kann es doch ein gewisser Trost sein, zu erkennen, dass sie nicht nur schlecht sind. Ob Sie es glauben oder nicht, die Angst ist eigentlich dazu da, uns zu schützen. Sie hat uns früher davor bewahrt, von dem Säbelzahntiger gefressen zu werden, der in den Büschen lauerte. Wenn sie in der richtigen Umgebung eingesetzt wird, kann die Angst sogar unser Leben retten.

Aber nur, wenn sie einem bestimmten Zweck dient. Angst wird zu einem Problem, wenn wir anfangen, in allem eine Gefahr zu sehen.

Wenn wir uns über die Dinge Sorgen machen, die wir nicht sicher wissen, werden wir die meiste Zeit unseres Lebens damit verbringen, uns zu sorgen. Warum ist das so? Weil das Leben selbst unsicher ist. So sehr wir uns auch bemühen, die Sorge wird selten verhindern, dass etwas Schlimmes passiert.

Um zufrieden zu leben, müssen wir eine Art Akzeptanz für diese Unvorhersehbarkeit finden – und mit ihr leben, anstatt zu versuchen, sie zu kontrollieren. Und das ist keine schlechte Sache. Die meisten Menschen mit Ängsten neigen dazu, Ungewissheit als etwas von Natur aus Schlechtes zu betrachten – was sie aber nicht ist. Ungewissheit ist eigentlich neutral. Natürlich bringt sie manchmal schlechte Erfahrungen mit sich, aber manchmal bringt sie auch schöne Dinge mit sich, die wir uns sonst nie hätten vorstellen können.

Warum ist diese Art des Denkens so schädlich?

Wenn wir uns sehr besorgt über Dinge fühlen, neigen wir dazu, auf „ungesunde“ Bewältigungsmechanismen zurückzugreifen, um sie zu bewältigen.

Wenn die Sorge überhand nimmt, sind die beiden häufigsten Reaktionen: Vermeidung und Überkompensation.

Vermeidung kann bedeuten, dass wir bestimmte Dinge nicht mehr tun oder uns zurückhalten, etwas zu unternehmen. Das kann so einfach sein wie der Verzicht auf eine Party, weil wir befürchten, dass wir uns unwohl fühlen oder Schwierigkeiten haben, mit den Leuten zu reden. Im Extremfall verlassen wir vielleicht gar nicht mehr das Haus (Agoraphobie). Wie schwerwiegend sie auch sein mag, sie kann dazu führen, dass wir das Leben verpassen oder Gelegenheiten ausschlagen, die uns zugute kommen könnten.

Überkompensation kann sich in Zwangsstörungen äußern, bei denen jemand zwanghafte Rituale durchführt, um sich vor Schaden zu schützen, oder in Gesundheitsängsten, bei denen jemand stundenlang das Internet durchforstet, um nach Symptomen zu suchen.

Diese Art des Denkens kann sich auch auf unsere Beziehungen auswirken. Es kann dazu führen, dass wir uns zu sehr auf unsere Partner verlassen, um uns zu beruhigen – eine Beruhigung, die wir eigentlich von innen heraus suchen sollten. Oder unsere Unfähigkeit, uns zu entspannen, kann dazu führen, dass wir nie wirklich wir selbst sein können.

Abgesehen von den emotionalen Aspekten kann chronisches Grübeln auch verheerende Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit haben. Menschen, die sich viele Sorgen machen, leiden häufiger an einem Reizdarmsyndrom, Müdigkeit, einem geschwächten Immunsystem und einer Flut von unangenehmen körperlichen Beschwerden.

Wie man chronisches Grübeln beenden kann

Die gute Nachricht ist, dass man nicht so weiterleben muss. Gelernte Dinge lassen sich auch wieder verlernen – und durch gesündere, förderlichere Denkmuster und Reaktionsweisen ersetzen. Hier ein paar Tipps, um den Kreislauf der Sorgen zu durchbrechen:

Beschriften Sie Ihre Sorgen – schreiben Sie sie auf, damit Sie sie laut und deutlich sehen können. Je mehr wir die Sorgen wegwischen, desto mehr Macht geben wir ihnen. Wenn wir uns mit ihnen konfrontieren, sind sie oft gar nicht so beängstigend, wie wir es uns vorgestellt haben.

Herausfordern – ist Ihre Sorge etwas, gegen das Sie etwas tun können? Hilft sie Ihnen oder behindert sie Sie? Die meisten „Was wäre wenn“-Sorgen sind sinnlos und wir haben keine Kontrolle darüber. Erkennen Sie an, ob Sie etwas dagegen tun können oder nicht.

Sehen Sie es direkt an – wenn Sie etwas dagegen tun können, tun Sie etwas dagegen. Wenn wir ein Sorgenmacher sind, neigen wir wahrscheinlich dazu, unsere Sorgen zu verdrängen. In vielen Fällen hilft uns das Ergreifen von Maßnahmen, unsere Sorgen zu widerlegen. Gehen Sie näher an die Dinge heran, die Ihnen Unbehagen bereiten, und Sie werden vielleicht angenehm überrascht sein, dass sie gar nicht so schlimm sind, wie Sie dachten.

Reden Sie darüber – Angst kommt normalerweise nicht aus heiterem Himmel. Meistens müssen wir uns mit der Vergangenheit auseinandersetzen, um herauszufinden, wo alles angefangen hat. Wenn wir erst einmal an der Wurzel angelangt sind, werden die meisten Menschen feststellen, dass sich die Ängste auf natürliche Weise aufzulösen beginnen.

Wie kann eine Therapie helfen?

Verletzlichkeit ist ein fester Bestandteil der menschlichen Erfahrung. Aber um ein erfülltes Leben zu führen, müssen wir eine Art Akzeptanz dafür finden, damit wir nicht zulassen, dass die Angst unser Leben diktiert.

Auch wenn wir unsere Gedanken als irrational ansehen, hält uns das allein leider nicht unbedingt davon ab, sie zu hegen.

In der Therapie werden Sie den Ursprung dieser Gedanken erforschen und überlegen, wie Sie Ihr Leben ohne sie gestalten könnten. Ihr Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen zu zeigen, dass diese Gedanken übertrieben sind und dass Sie, falls sie tatsächlich eintreten sollten, mehr als gut gerüstet sind, um damit umzugehen. Indem wir neue, gesündere Wege finden, mit der Welt umzugehen, können wir lernen, die Unberechenbarkeit des Lebens anzunehmen, so dass wir ein Leben führen können, das frei von Angst ist – und stattdessen reich und voller Möglichkeiten.