An einem bestimmten Punkt während der Schwangerschaft neigen werdende Mütter dazu, zunehmende Angst vor den Wehen und der Geburt zu empfinden.

Sie mögen aufgeregt sein, ihr Baby kennenzulernen, und sich darauf freuen, Mutter zu werden, aber die Geburt des Babys kann zu ernsthaften Schweißausbrüchen führen.

Es ist ganz normal, Angst vor der Geburt zu haben.

Erstmalige Mamas und sogar Frauen, die spätere Babys bekommen, stehen dem Unbekannten gegenüber. Wahrscheinlich hören Sie von vielen wohlmeinenden Freunden Geschichten über die Wehen, was nicht gerade gut für Ihre Nerven ist.

10 Tipps, wenn Sie Angst vor der Geburt haben

Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ängste abbauen und sich auf eine positive Geburt vorbereiten können.

#1: Seien Sie vorbereitet

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Ängste vor der Geburt in den Griff zu bekommen, ist, sich mit Wissen zu versorgen. Informieren Sie sich so gut wie möglich über die Wehen und betrachten Sie die Geburt als einen normalen, natürlichen Prozess. Es kann hilfreich sein, zu wissen, was zu tun ist, wenn sich die Dinge während der Wehen ändern, so dass Sie über die Art der Entscheidungen, die Sie treffen müssen, informiert sind.

Ein unabhängiger Geburtsvorbereitungskurs ist ein guter Ausgangspunkt, um herauszufinden, wie Sie die Wehen zu einer positiven Erfahrung machen können. Die Kursleiterinnen und Kursleiter sind gute Informationsquellen und vermitteln Ihnen praktische Fertigkeiten zur Bewältigung der Wehen und zeigen Ihrem Partner, wie er Sie unterstützen kann.

#2: Sie sind nicht allein

Jeden Tag entbinden rund 350.000 Frauen auf der Welt. Wenn die Wehen einsetzen, sind Sie nicht allein – Sie haben eine Verbindung zu anderen Frauen, die den gleichen Weg zur Mutterschaft gehen wie Sie.

Frauen gebären seit Jahrtausenden – unser Körper weiß instinktiv, was zu tun ist.

Während der Wehen unterstützt und respektiert zu werden, hilft uns, positiv zu gebären. Ziehen Sie in Erwägung, eine Doula zu engagieren, die Sie während der Schwangerschaft und der Wehen unterstützt. Eine erfahrene, geschulte Unterstützung durch eine Frau, die von Ihnen ausgewählt wurde und nur für Sie da ist, kann eine große Erleichterung sein.

#3: Kümmern Sie sich um sich selbst

Es versteht sich von selbst, dass die Sorge um sich selbst höchste Priorität haben sollte. Körperliche Bewegung kann Stress abbauen und Spannungen lösen – das macht den Kopf frei und fördert eine positive Einstellung. Versuchen Sie, jeden Tag in irgendeiner Form Sport zu treiben, sei es beim Schwimmen, Spazierengehen oder sogar in einem Schwangerschaftskurs. Ganz nebenbei tanken Sie auch noch Vitamin D aus der Sonne, das gut für Ihr Immunsystem und Ihre Stimmung ist.

Und auch wenn es verlockend sein kann, bei einem Stimmungstief zu den Schokokeksen zu greifen, ist es nicht immer eine gute Idee, während der Schwangerschaft zu essen. Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken, was dazu führen kann, dass aus einer Geburt mit geringem Risiko eine mit hohem Risiko wird. Schwangerschaftsdiabetes ist auf dem Vormarsch, und die Ernährung (insbesondere Zucker und verarbeitetes Getreide) trägt am meisten dazu bei. Wenn Sie das Bedürfnis nach etwas Süßem verspüren, gibt es zahlreiche Alternativen: Beeren in Smoothies oder mit Vollfettjoghurt (fettarme Milchprodukte enthalten in der Regel mehr Zucker), Obst mit Nussbutter, Trockenfrüchte und Nüsse sowie frisches Obst.

#4: Stellen Sie sich Ihren Ängsten

Ok, was genau sind Ihre Ängste? Vielleicht sind Sie damit aufgewachsen, Ihre eigene Geburtsgeschichte immer wieder zu hören, und es klang nicht nach Spaß für Ihre Mutter. Mit der Vorstellung aufzuwachsen, dass eine Geburt sehr schmerzhaft ist, kann zu Ängsten vor der Bewältigung Ihrer eigenen Wehen führen. Vielleicht haben Sie einen Film oder eine Fernsehsendung gesehen, die Ihnen Angst gemacht haben, weil Sie dachten, dass Wehen qualvoll oder sogar gefährlich sind.

Es kann helfen, eine Liste der Dinge zu erstellen, über die Sie sich Sorgen machen, und diese mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme zu besprechen. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Ängste mit ihnen zu besprechen und zu erkennen, dass es normal ist, nervös zu sein, dann sind Sie auf dem richtigen Weg.

Zur gleichen Zeit werden Sie vielleicht erkennen, dass Sie eine große Wahl haben, wie Ihre Wehen verlaufen. Wenn Sie in der Lage sind, die Dinge zu planen, über die Sie sich Sorgen machen, werden Sie sich kontrollierter fühlen.

#5: Jede Geburt ist einzigartig

Es gibt ein Sprichwort unter Geburtshelfern, dass jede Geburt einzigartig ist. Es spielt keine Rolle, wie oft Sie Wehen haben, Sie werden jedes Mal etwas völlig Neues erleben.

Wenn Sie in die Wehen gehen und denken, dass es wie bei Ihrer Schwester, Ihrer besten Freundin oder Ihrer Schwiegermutter sein wird, vergessen Sie, dass Sie keine dieser Personen sind. Ihre Erfahrungen während der Wehen sind einzigartig – wo sie entbunden haben und wer sie unterstützt hat, hat wahrscheinlich einen Einfluss auf ihre Erfahrungen. Die Einsicht, dass Ihre Wehen einzigartig sind, kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu relativieren.

#6: Konzentrieren Sie sich auf das Endergebnis

Wenn die Angst vor den Wehen und der Geburt Sie wirklich bedrückt, denken Sie darüber nach, warum Sie sie durchmachen wollen. Ja, die Wehen können anstrengend sein, aber Sie lernen den kleinen Menschen kennen, der Ihnen schon seit Monaten in die Rippen tritt.

Versuchen Sie, im Kinderzimmer zu sitzen und sich darauf zu konzentrieren, wie es sich anfühlen wird, Ihr Baby im Arm zu halten, seinen speziellen Babyduft zu riechen und seine kleinen Zehen zu zählen. Holen Sie die Dinge heraus, die Sie für Ihr Baby vorbereitet haben, und konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass Sie bald Mutter dieses besonderen Menschen sein werden.

Sich mit den Dingen zu umgeben, die Sie für Ihr Baby ausgesucht haben, kann Sie daran erinnern, dass es am Ende der Wehen und der Geburt eine wirklich erstaunliche Belohnung gibt und die harte Arbeit es wert ist.

#7: Verbessern Sie Ihre Stimmung

Manchmal kann die Sorge um das Unbekannte Ihrem Leben im Moment im Weg stehen. Tun Sie Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und Sie glücklich machen. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden und Angehörigen oder versuchen Sie es mit einem Hobby, für das Sie sich schon immer interessiert haben.

Einige Frauen finden, dass Aromatherapie sehr nützlich ist, um ihre Stimmung zu heben (informieren Sie sich jedoch, welche ätherischen Öle während der Schwangerschaft sicher sind). Positive tägliche Affirmationen sind eine weitere Methode, um den Tag mit guter Laune zu beginnen.

#8: Führen Sie ein Tagebuch

Es kann wirklich helfen, Ihre Gefühle und Gedanken zu Papier zu bringen. Das Führen eines Tagebuchs ist eine Möglichkeit, Ihre Ängste zu verarbeiten und ihnen einen Sinn zu geben.

Das Schreiben in einem Tagebuch kann Ihnen auch eine Perspektive geben, vor allem, wenn Sie in der Lage sind, Ihre Sorgen zu überwinden. Sie können zurückblicken und sehen, wie weit Sie sich im Laufe der Wochen und Monate Ihrer Schwangerschaft entwickelt haben.

#9: Üben Sie sich in Entspannung

Das Erlernen von Entspannungsmethoden kann Ihnen helfen, Ihre Ängste aktiv zu lindern. Psychische Anspannung kann sich auf den Körper übertragen und zu Muskelverspannungen in Bereichen wie Nacken, Schultern und Kiefer führen. Während der Wehen sollten Sie sich so weit wie möglich entspannen können, da angespannte Muskeln das Schmerzempfinden verstärken können.

Es kann so einfach sein, eine einfache Entspannungstechnik zu erlernen und sie täglich anzuwenden oder Yoga, Meditation oder Massage zu praktizieren. Lernen Sie etwas über Achtsamkeit. Für welche Entspannungsmethode Sie sich auch entscheiden, achten Sie darauf, dass es eine ist, mit der Sie sich wohlfühlen und die Sie leicht in Ihr Leben integrieren können.

#10: Schlafen Sie

Schwanger zu sein kann zu allen möglichen Störungen Ihres Schlafs führen, von nächtlichen Ausflügen ins Badezimmer bis hin zum schweißgebadeten Aufwachen aufgrund von Albträumen über die Bewältigung der Wehen oder des Neugeborenen.

Forscher haben herausgefunden, dass ein Mangel an ausreichendem Schlaf Ängste verschlimmern kann, daher ist ausreichend Schlaf sehr wichtig. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder wieder einzuschlafen, versuchen Sie es mit Muskelentspannungsübungen über Ihre Kopfhörer. Auch die anderen oben genannten Hilfsmittel können zu einem besseren Schlaf beitragen.

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Für viele Frauen ist die Schwangerschaft eine Zeit der emotionalen Umwälzung. Wenn der Geburtstermin näher rückt, ist es ganz normal, dass man sich Sorgen um die Geburt macht. Wenn Sie sich von Ängsten überwältigt fühlen, können Sie beruhigt sein: Sie sind nicht allein. Die meisten Frauen stellen fest, dass sie zu dem Zeitpunkt, an dem die Wehen einsetzen, mehr als bereit sind, ihr Baby zu empfangen.

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