5 Übungen, die du in deinem Wohnheimzimmer machen kannst

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Du brauchst nicht viel Platz, um ein tolles Workout zu machen. Und das ist auch gut so, denn in den meisten Studentenwohnheimen ist gerade mal genug Platz für dein Bett und – Moment, das ist alles. Schnappen Sie sich Ihren Schreibtischstuhl und führen Sie diese kompakten Übungen von CosmoBody-Trainer Adam Rosante Rücken an Rücken durch. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Übung dann noch zwei Mal für ein Ganzkörpertraining.

1. Air Squats

Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Fersen und leicht nach außen gedrehten Zehen. Öffnen Sie den Brustkorb und ziehen Sie die Schultern nach unten in den Rücken. Legen Sie die Hüfte zurück, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, strecken Sie die Arme gerade aus und führen Sie die Hände auf Schulterhöhe zusammen, während Sie sich dem Boden nähern. Drücken Sie sich durch die Fersen, um aufzustehen, während Sie die Hände an den Seiten loslassen, und drücken Sie oben den Hintern zusammen. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Air-squat

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2. Push-Up Jacks

Gehen Sie in die Liegestützposition, wobei sich Ihre Schultern über den Handgelenken befinden und Ihre Füße zusammen sind. Hüpfe mit beiden Füßen auseinander und dann wieder zusammen. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie zwischen Kopf und Fersen, spannen Sie Ihre Körpermitte an, während Sie die Ellbogen beugen und Ihren Körper auf den Boden absenken (falls das nicht gelingt, bringen Sie Ihre Knie auf den Boden, kreuzen Sie Ihre Knöchel, heben Sie Ihre Fersen an, so dass sie von den Kniescheiben abheben, und machen Sie einen modifizierten Liegestütz). Drücken Sie sich in die Ausgangsposition hoch. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 10.

Liegestütz

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3. Bulgarian Split Squats

Schieben Sie den Stuhl gegen die Wand, so dass die Sitzfläche nach vorne zeigt und Ihr Rücken dem Sitz zugewandt ist. Stellen Sie sich so weit vor den Stuhl, dass die Oberseite Ihres linken Fußes auf dem Stuhl steht. Halten Sie Ihr vorderes Knie hinter den Zehen und sinken Sie gerade nach unten, bis Ihr stehender Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das ist eine Wiederholung. Mache 10 Wiederholungen, wechsle dann die Beine und mache 10 weitere.

Bulgarian-split-squat

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4. Bicep Chair Curls

Stehen Sie hinter Ihrem Schreibtischstuhl, die Füße hüftbreit auseinander. Greifen Sie beide Seiten des Stuhls, sodass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Schließen Sie die Ellbogen an den Seiten ab, rollen Sie die Schultern zurück und beugen Sie die Ellbogen, um den Stuhl anzuheben. Senken Sie den Stuhl kontrolliert in die Ausgangsposition ab, ohne ihn auf den Boden fallen zu lassen. Das ist eine Wiederholung. Mache 10 Wiederholungen.

Bizeps-Stuhl-Curl

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5. Unterarmstütz

Gehen Sie in den Unterarmstütz mit den Unterarmen auf dem Boden. Die Ellbogen sollten sich direkt unter den Schultern befinden und die Hände verschränkt sein. Halten Sie den Blick nach unten gerichtet, drücken Sie sich mit den Fersen nach außen und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren Körper in einer geraden Linie zwischen Kopf und Fersen zu halten. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.

Für Armplanke

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Lauren Ahn

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Elizabeth NarinsSenior-Redakteurin für Fitness und GesundheitElizabeth Narins ist Autorin aus Brooklyn, NY, und war früher leitende Redakteurin bei Cosmopolitan.com, wo sie über Fitness, Gesundheit und mehr schrieb.
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