Gyser du med ekstra tæpper selv på en varm sommeraften, eller betragter du sweatervejr som en sæson året rundt? Hvis det lyder bekendt, kan du måske også genkende disse symptomer: Du får jævnligt kuldegysninger, iskolde fingre og tæer og føler, at du fryser hele tiden (uanset temperaturen og uden grund!). Eksperter på Harvard Medical School har ganske vist fastslået, at kropstemperaturen skifter i løbet af dagen, men nogle mennesker føler sig altid kolde – og det er ikke noget, du bør ignorere.
Reminder: Kontakt din læge med det samme, hvis du oplever kuldeintolerance, da det kan være et underliggende tegn på et større sundhedsproblem.
Den menneskelige kropstemperatur er faktisk faldende, tro det eller ej. Siden 1800-tallet har vi betragtet 98,6°F som standarden. Men ny tidsskriftsforskning, der blev offentliggjort i eLife i januar, viste, at kropstemperaturen har tendens til at ligge tættere på 97,9°F. Forskning viser også, at kvinder normalt mærker kulden mere end mænd, fordi kvinder nogle gange kan have et lavere stofskifte end mænd, hvilket betyder, at de forbrænder færre kalorier i hvile og genererer mindre varme, siger Peter Bidey, D.O., Philadelphia College of Osteopathic Medicine’s næstformand for Department of Family Medicine. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Nature Climate Change i 2015 viste, at den mest behagelige rumtemperatur for kvinder er 77 grader, mens mænd foretrækker en køligere 71,6 grader.
Følelse af superkold lejlighedsvis eller kun på kolde dage er ikke noget at bekymre sig om, siger Bidey, men når det begynder at forstyrre din daglige rutine eller opstår sammen med andre symptomer, er det en anden historie. “Hvis du føler dig virkelig træt oven i , eller hvis du ser ændringer i dit hår, bliver forpustet eller svimmel, begynder at få ændringer i dine tarmvaner, med en kombination af at du generelt føler dig virkelig kold, bør du sandsynligvis gå til din læge,” siger han til Good Housekeeping. Nedenfor udforsker vi nogle af grundene til, at du måske føler dig kold oftere end ikke.
Tryk her for at stemme
Du kan have en underaktiv skjoldbruskkirtel.
Skjoldbruskkirtlen fungerer i bund og grund som en termostat for din krop, siger Gary LeRoy, M.D., formand for American Academy of Family Physicians. Den frigiver hormoner, der regulerer kroppens stofskifte, temperatur og andre funktioner, men den fungerer ikke altid, som den skal. Når skjoldbruskkirtlen er underaktiv, kendt som hypothyroidisme, producerer den ikke nok af de hormoner, som din krop har brug for, og det kan gøre dig følsom over for kulde. “Det er som at skrue ned for termostaten, og kroppens stofskifte bliver ligesom bremset”, forklarer han.
Hvordan ved du, om hypothyreose er årsag til dine kuldeanfald? Dr. LeRoy foreslår, at du er opmærksom på andre symptomer, du oplever. “Andre end at føle sig kold, bemærker du, at din hud synes at være tør?” siger han. “Har du bemærket, at du tager på i vægt?” Hårtab, forstoppelse og ekstrem træthed kan også forekomme. Det kan være på tide at få tjekket din skjoldbruskkirtel, hvis du har disse lidelser ud over at føle dig kold hele tiden.
Du får ikke nok jern.
Anemi er en af de mest almindelige blodsygdomme, der rammer millioner af amerikanere. Den opstår, når din krop mangler nok sunde røde blodlegemer, som sender ilt til dine organer. Når organerne mangler ilt, kan du føle dig kold, især i dine ekstremiteter, siger Stefani Sassos, MS, RD, CDN, der er registreret diætist for Good Housekeeping Institute. Jernmangel er den mest almindelige årsag til anæmi, og det kan hjælpe at spise flere jernholdige fødevarer. Sassos anbefaler, at man spiser fødevarer med et højt indhold af hæmjern, som kroppen lettere optager, f.eks. rødt kød, skaldyr eller tun på dåse. Fødevarer uden jern som spinat, bønner og nødder er også gode, men de skal blot kombineres med C-vitamin, der findes i citrusfrugter eller tomater, for at hjælpe kroppen med at optage jernet.
Mistanker du om anæmi? Bed din læge om at få foretaget et komplet blodtællingspanel, foreslår Sassos. Kvinder er ofte mere udsat for anæmi på grund af menstruation og fødsler, men folk, der tager blodfortyndende medicin, vegetarer og personer over 65 år har også en højere risiko, forklarer hun. Anæmi kan også skyldes andre sundhedstilstande som f.eks. seglcelleanæmi eller nyresygdom, siger Dr. LeRoy.
Du har vitaminmangel.
Hvis du har et lavt niveau af vitamin B12, B9 eller C, kan du have vitaminmangelanæmi, hvilket også kan gøre dig følsom over for kulde. Vitaminmangel opstår, hvis du ikke spiser nok fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer, eller hvis kroppen ikke er i stand til at optage eller behandle vitaminerne. Det kan tage flere måneder til et år for en vitaminmangel at udvikle sig, så Sassos anbefaler, at du holder nøje øje med din kost.
Gode kilder til B12 omfatter rødt kød, æg, mejeriprodukter og fjerkræ eller berigede kornprodukter og næringsgær, siger Sassos. Vitamin B9, også kendt som folat, findes i frugt og bladgrønt, og citrusfrugter og tomater er almindelige C-vitaminkilder. I nogle tilfælde kan din læge ordinere kosttilskud for at hjælpe med at øge dit næringsstofindtag.
Du tager disse lægemidler.
Kolde hænder og fødder er en bivirkning af nogle lægemidler, som f.eks. betablokkere, der bruges til behandling af hjerteproblemer, siger Bidey. De virker ved at sænke din hjerterytme for at forhindre den i at pumpe for hårdt og reagere på adrenalin og andre stresshormoner. Den nedsatte frekvens kan få dig til at føle dig kold og også svimmel, træt og kvalme. Det er altid en god idé at tale med din læge om bivirkninger ved medicin, som du oplever – det kan være nødvendigt at justere doseringen eller ordinere et andet lægemiddel.
Du kan have Raynauds sygdom.
Får dine fingre og tæer nogensinde så koldt, at de bliver blå og prikker? Det kan være Raynauds sygdom, der er skyld i det. Dette er en sjælden tilstand, der forårsager, at blodkarrene trækker sig sammen, når du bliver kold eller føler dig stresset, og begrænser blodgennemstrømningen, ifølge National Institutes of Health. Den manglende blodgennemstrømning til visse områder af kroppen, som regel fingre og tæer, får dem til at blive hvide og blå. Når blodet vender tilbage, bliver områderne røde og føles stikkende eller meget smertefulde. Der er ingen kendt årsag til Raynaud’s, men det er meget mere almindeligt blandt kvinder, især dem med en familiehistorie af tilstanden.
Raynauds sygdom er “triggerrelateret”, hvilket betyder, at fænomenet opstår hurtigt, når man møder kulde, siger Bidey. Stress udløser symptomer for nogle mennesker. Din læge kan diagnosticere Raynauds sygdom via en undersøgelse og en blodprøve. Medicin ordineres ofte til alvorlige tilfælde, men normalt er det bedst at håndtere tilstanden ved at bære handsker og undgå udløsende faktorer, forklarer han.
Du har måske en hjertesygdom.
Perifer arteriesygdom er en tilstand, der får plak til at ophobe sig i arterierne. “Du er lidt mere tilbøjelig til at få et fald i blodgennemstrømningen til visse områder,” siger Bidey, og det skaber kulde, følelsesløshed eller prikken i hænder, fødder eller ben. Blodpropper, højt kolesteroltal eller andre tilstande, der tilstopper dine arterier, kan have samme effekt.
Hvis du altid føler dig kold, men også har muskelsmerter eller kramper i dine ben og arme, ofte efter fysisk aktivitet, bør du få det undersøgt. Du kan få ordineret et blodfortyndende middel, eller din læge kan foreslå, at du tager en aspirin hver dag.
I nogle tilfælde kan livsstilsændringer, som regelmæssig motion, rygestop og fjernelse af mættet fedt, der fører til højt kolesterol, mindske lidelsens indflydelse på dit helbred.
Du kan have diabetes.
Føler du dig kold, træt og skal tisse meget? Det kan være tegn på diabetes, en kronisk tilstand, der påvirker, hvordan din krop behandler glukose og omdanner de fødevarer, du spiser, til energi. “Når du har diabetes, kan det påvirke dine nyrer, dit kredsløbssystem og ting i den retning, hvilket kan være grunden til, at du har følelser af kulde,” siger Bidey. Nyreproblemer kan udløse anæmi, som kommer med kuldefølsomhed, og diabetes kan forårsage nerveskader, som giver dig kolde fødder.
De tidlige symptomer på diabetes kan være subtile. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du får dit blodsukker testet regelmæssigt, hvis du er i en højrisikogruppe, herunder hvis du er overvægtig eller har en familiehistorie. Sorte og latinamerikanske mænd og kvinder har en endnu højere risiko for diabetes; sorte voksne har 60 % større risiko end hvide voksne for at få en diabetesdiagnose og dobbelt så stor risiko for at dø af sygdommen, ifølge Office of Minority Health. Selv om der ikke findes nogen kur mod diabetes, kan lægerne ordinere medicin eller foreslå livsstilsændringer såsom vægttab, motion og sundere kost for at mindske den indvirkning, som sygdommen har på dit liv. Det er vigtigt at spørge din læge om diagnosticering af diabetes for at påbegynde langvarig pleje.
Du kan være undervægtig.
Kropsfedt holder dig varm, så når du har for lidt, vil du sandsynligvis føle dig kold. “I sidste ende vil du være mere modtagelig over for kulde, hvis du går rundt med færre mængder kropsfedt,” forklarer Bidey. For kvinder anses et body mass index (BMI) på under 18,5 for at være undervægtigt. Visse helbredstilstande kan forårsage overdrevent vægttab og tab af kropsfedt, herunder fordøjelses- eller stofskiftesygdomme. Stress og angst kan også være skyld i det.
Spiseforstyrrelser, herunder anorexia nervosa eller orthorexia, hvor folk bevidst begrænser deres spisning, kan føre til faretruende lav kropsvægt og en række andre alvorlige sundhedsproblemer, herunder hjerte-kar-, mave-tarm- og skjoldbruskkirtelproblemer. Disse tilstande kan være livstruende, ifølge National Eating Disorders Association (NEDA). At føle kulde hænger sandsynligvis sammen med nogle af disse tilstande og kan være et utilsigtet symptom for udiagnosticerede personer, som i stilhed kæmper mod spiseforstyrrelser.
Alle, der føler, at de lider af en spiseforstyrrelse, kan og bør straks opsøge hjælp. NEDA-hjælpelinjen på (800) 931-2237 er tilgængelig dagligt, og embedsmænd er også på standby i digitale chats, klar til at hjælpe dig med at finde ressourcer i dit område. Hvis du er bekymret for en af dine kære, kan du få mere at vide om, hvordan du kan hjælpe.
Hvis du bemærker, at der er en ny kulde, efter at du for nylig har tabt dig lidt, er det en god idé at kontakte en sundhedsperson. Vægttab, der forårsager vedvarende kuldegysninger, kan være bekymrende, hvis det er parret med menstruationsproblemer, depression eller muligheden for også at udvikle anæmi.
Du har måske regelmæssige panikanfald.
Omkring 11% af amerikanerne oplever et panikanfald hvert år, ofte udløst af angst, depression, stress eller familiehistorie, ifølge Cleveland Clinic. “Nogle gange har folk, der har panikanfald, denne følelse af overhængende undergang, fordi deres hjerte ikke slår effektivt,” siger Dr. LeRoy, så kroppen lukker ned i en vis forstand for at sikre, at hjertet, hjernen og andre organer får nok ilt. “I sit forsøg på at bevare sig selv vil kroppen lede blodet til de store organer på bekostning af de perifere områder af kroppen”, siger han, “og det er der, hvor folk nogle gange får en rystende fornemmelse.”
Alle oplever panikanfald forskelligt. Dr. LeRoy siger, at kuldegysninger og rystelser er mindre almindelige end andre symptomer som brystsmerter, svedtendens, åndedrætsbesvær og et hjertebanken. Søg behandling, hvis dine panikanfald sker oftere eller bliver mere alvorlige.
Du er bare ved at blive ældre.
Har du nogensinde besøgt en ældre slægtning, og deres hjem føltes som en sauna? Dr. LeRoy sagde, at det er sandsynligvis fordi vi bliver koldere, når vi bliver ældre. “Når vi bliver ældre, går tingene langsommere, og en del af kroppens kernetemperatur har en tendens til at falde langsomt,” sagde han. Aldring øger også risikoen for at udvikle tilstande som diabetes, højt kolesteroltal og andre tilstande, der kan begrænse blodgennemstrømningen og få dig til at føle dig koldere. Derfor understreger lægerne værdien af en sund kost og motion for deres yngre patienter, forklarer Dr. LeRoy.
Følelse af kulde fra tid til anden er én ting. Hvis du fryser hele tiden og også er ekstremt træt, svimmel eller har andre usædvanlige symptomer, er det imidlertid på tide at få det undersøgt. Hvis du fanger en kronisk sygdom tidligt, kan det hjælpe dig med at fortsætte med at ældes så elegant som muligt.