Har du mysigt med extra filtar även en varm sommarnatt, eller anser du att tröjväder är en säsong året runt? Om det låter bekant kanske du också känner igen de här symptomen: du får regelbundet rysningar, isiga fingrar och tår och det känns som om du fryser hela tiden (oavsett temperatur och utan anledning!). Experter vid Harvard Medical School har visserligen konstaterat att kroppstemperaturen skiftar under dagen, men vissa människor fryser alltid – och det är inget du bör ignorera.
Påminnelse: Rådgör genast med din läkare om du upplever kylintolerans eftersom det kan vara ett underliggande tecken på ett större hälsoproblem.
Den mänskliga kroppstemperaturen sjunker faktiskt, tro det eller ej. Sedan 1800-talet har vi betraktat 98,6°F som standard. Men ny tidskriftsforskning som publicerades i eLife i januari visade att kroppstemperaturen tenderar att ligga närmare 97,9°F. Forskning visar också att kvinnor vanligtvis känner av kylan mer än män, eftersom kvinnor ibland kan ha en lägre ämnesomsättning än män, vilket innebär att de förbränner färre kalorier i vila och genererar mindre värme, säger Peter Bidey, D.O., Philadelphia College of Osteopathic Medicine’s vice ordförande för avdelningen för familjemedicin. Forskning som publicerades i tidskriften Nature Climate Change 2015 visade att den mest bekväma rumstemperaturen för kvinnor är 77 grader, medan män föredrar svalare 71,6 grader.
Att känna sig superkall ibland eller bara på kalla dagar är inget att oroa sig för, säger Bidey, men så fort det börjar störa din dagliga rutin eller uppträder tillsammans med andra symtom, är det en annan sak. ”Om du dessutom känner dig väldigt trött eller om du ser förändringar i ditt hår, blir andfådd eller yr, börjar få förändringar i dina tarmvanor, med en kombination av att du känner dig väldigt frusen i allmänhet, bör du förmodligen gå till din läkare”, säger han till Good Housekeeping. Nedan undersöker vi några av orsakerna till att du kanske känner dig kall oftare än inte.
Tryck här för att rösta
Du kan ha en underaktiv sköldkörtel.
Sköldkörteln fungerar i stort sett som en termostat för din kropp, säger Gary LeRoy, M.D., ordförande för American Academy of Family Physicians. Den frisätter hormoner som reglerar kroppens ämnesomsättning, temperatur och andra funktioner, men den fungerar inte alltid som den ska. När sköldkörteln är underaktiv, så kallad hypotyreos, producerar den inte tillräckligt många av de hormoner som kroppen behöver, vilket kan göra dig känslig för kyla. ”Det är som att sänka termostaten och kroppens ämnesomsättning saktar ner, förklarar han.
Hur vet du om det är hypotyreos som orsakar dina köldperioder? Dr LeRoy föreslår att du uppmärksammar andra symtom som du upplever. ”Märker du att din hud verkar vara torr, förutom att du känner dig kall?”, säger han. ”Märker du att du går upp i vikt?” Håravfall, förstoppning och extrem trötthet kan också förekomma. Det kan vara dags att få din sköldkörtel undersökt om du har dessa besvär utöver att du känner dig kall hela tiden.
Du får inte i dig tillräckligt med järn.
Anemi är en av de vanligaste blodsjukdomarna och drabbar miljoner amerikaner. Det uppstår när din kropp saknar tillräckligt med friska röda blodkroppar, som skickar syre till dina organ. När organen saknar syre kan du känna dig kall, särskilt i extremiteterna, säger Stefani Sassos, MS, RD, CDN, registrerad dietist på Good Housekeeping Institute. Järnbrist är den vanligaste orsaken till anemi, och att helt enkelt äta mer järnrika livsmedel kan hjälpa. Sassos rekommenderar att man äter livsmedel med hög halt av hemjärn, som kroppen lättare tar upp, till exempel rött kött, skaldjur eller tonfisk på burk. Livsmedel som inte innehåller järn som spenat, bönor och nötter är också bra, men kombinera dem med C-vitamin som finns i citrusfrukter eller tomater för att hjälpa kroppen att absorbera järnet.
Misstänker du att du är anemisk? Be din läkare om en fullständig blodstatus, föreslår Sassos. Kvinnor löper ofta större risk att drabbas av anemi på grund av menstruation och förlossning, men även personer som tar blodförtunnande medel, vegetarianer och personer över 65 år löper högre risk, förklarar hon. Anemi kan också orsakas av andra hälsotillstånd som sicklecellanemi eller njursjukdom, säger dr LeRoy.
Du har vitaminbrist.
Om du har låga nivåer av vitamin B12, B9 eller C kan du ha vitaminbristanemi, vilket också kan göra dig känslig för kyla. Vitaminbrist uppstår om du inte äter tillräckligt med livsmedel som innehåller dessa näringsämnen, eller om kroppen inte kan ta upp eller bearbeta vitaminerna. Det kan ta flera månader till ett år innan en vitaminbrist utvecklas, så Sassos rekommenderar att du håller ett vakande öga på din kost.
Goda källor till B12 är rött kött, ägg, mejeriprodukter och fjäderfä, eller berikade spannmål och näringsjäst, säger Sassos. Vitamin B9, även känt som folat, finns i frukt och bladgrönsaker, och citrusfrukter och tomater är vanliga källor till C-vitamin. I vissa fall kan din läkare ordinera kosttillskott för att öka ditt näringsintag.
Du tar dessa mediciner.
Kalla händer och fötter är en biverkning av vissa mediciner, till exempel betablockerare som används för att behandla hjärtproblem, säger Bidey. De fungerar genom att sänka din hjärtfrekvens så att den inte pumpar för hårt och reagerar på adrenalin och andra stresshormoner. Den långsamma hjärtfrekvensen kan få dig att känna dig kall och även yr, trött och illamående. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare om eventuella läkemedelsbiverkningar du har – doseringen kan behöva justeras eller ett annat läkemedel kan behöva förskrivas.
Du kan ha Raynauds sjukdom.
Får dina fingrar och tår någonsin så kalla att de blir blåa och pirrar? Det kan bero på Raynauds sjukdom. Detta är ett sällsynt tillstånd som gör att blodkärlen drar ihop sig när du fryser eller känner dig stressad och begränsar blodflödet, enligt National Institutes of Health. Bristen på blodflöde till vissa delar av kroppen, vanligtvis fingrar och tår, gör att de blir vita och blå. När blodet återvänder blir områdena röda och känns stickande eller kraftigt smärtsamma. Det finns ingen känd orsak till Raynauds sjukdom, men den är mycket vanligare bland kvinnor, särskilt de som har en familjehistoria av sjukdomen.
Raynauds sjukdom är ”triggerrelaterad”, vilket innebär att fenomenet uppstår snabbt när man möter kyla, säger Bidey. Stress utlöser symtom hos vissa personer. Din läkare kan diagnostisera Raynauds sjukdom via en undersökning och ett blodprov. Medicinering förskrivs ofta för allvarliga fall, men vanligtvis är det bästa tillvägagångssättet att helt enkelt hantera tillståndet genom att bära handskar och undvika utlösande faktorer, förklarar han.
Du kan ha en hjärtsjukdom.
Perifer artärsjukdom är ett tillstånd som gör att plack byggs upp i artärerna. ”Du är lite mer benägen att få en minskning av blodflödet till vissa områden”, säger Bidey, och detta skapar kyla, domningar eller stickningar i händer, fötter eller ben. Blodproppar, högt kolesterol eller andra tillstånd som täpper till artärerna kan ha samma effekt.
Om du alltid känner dig kall, men också har muskelsmärta eller kramper i ben och armar, ofta efter fysisk aktivitet, bör du få det undersökt. Du kan få ett blodförtunnande läkemedel utskrivet, eller så kan din vårdgivare föreslå att du tar en aspirin varje dag.
I vissa fall kan livsstilsförändringar, som regelbunden motion, sluta röka och sluta med mättade fetter som leder till högt kolesterol, minska sjukdomstillståndets inflytande på din hälsa.
Du kan ha diabetes.
Känner du dig kall, trött och måste kissa mycket? Det kan vara tecken på diabetes, ett kroniskt tillstånd som påverkar hur din kropp bearbetar glukos och omvandlar maten du äter till energi. ”När du har diabetes kan det påverka dina njurar, ditt cirkulationssystem och saker i den stilen, vilket kan vara orsaken till att du har känslor av kyla”, säger Bidey. Njurproblem kan utlösa anemi, som kommer med köldkänslighet, och diabetes kan orsaka nervskador, vilket ger dig kalla fötter.
De tidiga diabetessymtomen kan vara subtila. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du får ditt blodsocker testat regelbundet om du tillhör en högriskgrupp, till exempel om du är överviktig eller har en familjehistoria. Svarta och latinamerikanska män och kvinnor löper ännu större risk att drabbas av diabetes. Svarta vuxna löper 60 % större risk än vita vuxna att få en diabetesdiagnos och dubbelt så stor risk att dö av sjukdomen, enligt Office of Minority Health. Även om det inte finns något botemedel mot diabetes kan läkare ordinera läkemedel eller föreslå livsstilsförändringar som viktminskning, motion och hälsosammare kost för att minska den inverkan som sjukdomen har på ditt liv. Att fråga din läkare om diagnosen diabetes är viktigt för att påbörja långsiktig vård.
Du kan vara underviktig.
Kroppsfett håller dig varm, så när du har för lite kommer du troligen att känna dig kylig. ”I slutändan kommer du att vara mer känslig för kyla om du går omkring med en minskad mängd kroppsfett”, förklarar Bidey. För kvinnor anses ett BMI (Body Mass Index) på mindre än 18,5 vara undervikt. Vissa hälsotillstånd kan orsaka överdriven vikt- och kroppsfettförlust, bland annat matsmältnings- eller ämnesomsättningsstörningar. Stress och ångest kan också vara orsaken.
Ätstörningar, inklusive anorexia nervosa eller ortorexi där människor medvetet begränsar sitt ätande, kan leda till farligt låg kroppsvikt och ett antal andra allvarliga hälsoproblem, inklusive kardiovaskulära, gastrointestinala och sköldkörtelproblem. Dessa tillstånd kan vara livshotande, enligt National Eating Disorders Association (NEDA). Att känna sig kall är sannolikt kopplat till några av dessa tillstånd och kan vara ett oavsiktligt symptom för odiagnostiserade personer som i tysthet kämpar mot ätstörningar.
Alla som känner att de lider av en ätstörning kan och bör omedelbart söka hjälp. NEDA:s hjälplinje på (800) 931-2237 är tillgänglig dagligen, och tjänstemän finns också i beredskap i digitala chattar, redo att hjälpa dig att hitta resurser i ditt område. Om du är orolig för en närstående kan du läsa mer om hur du kan hjälpa till.
Om du märker att en ny kyla uppstår efter att du nyligen har gått ner i vikt är det en bra idé att ta kontakt med en vårdgivare. Viktminskning som orsakar ihållande frossa kan vara oroväckande om den kombineras med menstruationsproblem, depression eller risken för att utveckla anemi också.
Du kan ha regelbundna panikattacker.
Omkring 11 % av amerikanerna drabbas av en panikattack varje år, som ofta utlöses av ångest, depression, stress eller familjehistoria, enligt Cleveland Clinic. ”Ibland har människor som drabbas av panikattacker den här känslan av överhängande undergång eftersom deras hjärta inte slår effektivt”, säger dr LeRoy, så kroppen stänger av på ett sätt för att se till att hjärtat, hjärnan och andra organ får tillräckligt med syre. ”I sitt försök till självbevarelsedrift kommer kroppen att leda blodet till de större organen på bekostnad av perifera delar av kroppen”, säger han, ”och det är där som människor ibland får en rysande känsla.”
Alla människor upplever panikattacker på olika sätt. Dr LeRoy säger att frossa och rysningar är mindre vanliga än andra symtom som bröstsmärta, svettning, andningssvårigheter och hjärtklappning. Sök vård om dina panikattacker inträffar oftare eller blir allvarligare.
Du blir bara äldre.
Har du någonsin besökt en äldre släkting och deras hem kändes som en bastu? Dr LeRoy säger att det troligen beror på att vi blir kallare när vi åldras. ”När vi blir äldre saktar saker och ting ner, och en del av kroppens kärntemperatur tenderar att sjunka långsamt”, sade han. Åldrande ökar också risken för att utveckla tillstånd som diabetes, högt kolesterol och andra tillstånd som kan begränsa blodflödet och få dig att känna dig kallare. Det är därför läkare betonar värdet av en hälsosam kost och motion för sina yngre patienter, förklarar dr LeRoy.
Att känna sig kall från tid till annan är en sak. Om du fryser hela tiden och dessutom är extremt trött, yr eller har andra ovanliga symtom är det dock dags att få det undersökt. Att tidigt fånga upp ett kroniskt hälsotillstånd kan hjälpa dig att fortsätta åldras så elegant som möjligt.