Myötätkö ylimääräisiä peittoja kuumana kesäyönäkin, tai pidätkö villapaita-säätä ympärivuotisena vuodenaikana? Jos tämä kuulostaa tutulta, saatat tunnistaa myös nämä oireet: saat säännöllisesti väristyskohtauksia, jäisiä sormia ja varpaita ja tunnet palelevasi koko ajan (lämpötilasta riippumatta ja ilman syytä!). Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan asiantuntijat ovat tosiaan todenneet, että ruumiinlämpötilat vaihtelevat päivän aikana, mutta jotkut ihmiset tuntevat aina kylmää – eikä sitä kannata sivuuttaa.
muistutus: Ota heti yhteyttä lääkäriin, jos koet kylmäintoleranssia, sillä se voi olla taustalla oleva merkki jostain suuresta terveysongelmasta.
Ihmiskehon lämpötila itse asiassa laskee, usko tai älä. 1800-luvulta lähtien olemme pitäneet 98,6°F:n lämpötilaa standardina. Mutta tammikuussa eLife-lehdessä julkaistussa uudessa lehtitutkimuksessa havaittiin, että ruumiinlämpötila on yleensä lähempänä 97,9°F. Tutkimukset osoittavat myös, että naiset tuntevat yleensä kylmyyttä enemmän kuin miehet, koska naisten aineenvaihdunta on joskus alhaisempi kuin miesten, mikä tarkoittaa, että he polttavat vähemmän kaloreita levossa ja tuottavat vähemmän lämpöä, sanoo Peter Bidey, D.O., Philadelphian osteopaattisen lääketieteen korkeakoulun perhelääketieteen laitoksen varapuheenjohtaja. Nature Climate Change -lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naisille miellyttävin huonelämpötila on 77 astetta, kun taas miehet suosivat viileämpää 71,6 astetta.
Superkylmän olon tunteminen satunnaisesti tai vain kylminä päivinä ei ole mitään huolenaihetta, Bidey sanoo, mutta kun se alkaa häiritä päivittäisiä rutiinejasi tai kun se esiintyy muiden oireiden kanssa, se on eri asia. ”Jos tunnet itsesi todella väsyneeksi, tai jos näet muutoksia hiuksissasi, saat hengenahdistusta tai huimausta, alat saada muutoksia suolistotottumuksissasi, yhdistettynä siihen, että tunnet itsesi yleisesti todella kylmäksi, sinun pitäisi luultavasti mennä lääkäriin”, hän kertoo Good Housekeepingille. Tutustumme alla joihinkin syihin, joiden vuoksi saatat tuntea olosi kylmäksi useammin kuin ei.
Taputa tästä äänestääksesi
- Voi olla, että kilpirauhasesi ei toimi kunnolla.
- Et saa tarpeeksi rautaa.
- Sinulla on vitamiinipuutos.
- Käytät näitä lääkkeitä.
- Voit sairastaa Raynaud’n tautia.
- Sinulla saattaa olla sydänsairaus.
- Voit sairastua diabetekseen.
- Voit olla alipainoinen.
- Sinulla saattaa olla säännöllisiä paniikkikohtauksia.
- Olet vain vanhenemassa.
Voi olla, että kilpirauhasesi ei toimi kunnolla.
Kilpirauhanen toimii pohjimmiltaan kuin elimistösi lämpökaappi, sanoo Yhdysvaltain perhelääkärien akatemian (American Academy of Family Physicians) puheenjohtaja, lääketieteen tohtori Gary LeRoy. Se vapauttaa hormoneja, jotka säätelevät kehon aineenvaihduntaa, lämpötilaa ja muita toimintoja, mutta se ei aina toimi niin kuin sen pitäisi. Kun kilpirauhanen on vajaatoimintainen eli kilpirauhasen vajaatoiminta (hypotyreoosi), se ei tuota riittävästi kehosi tarvitsemia hormoneja, mikä voi tehdä sinusta herkän kylmälle. ”Se on kuin termostaatin laskeminen alaspäin, ja kehon aineenvaihdunta tavallaan hidastuu”, hän selittää.
Miten tiedät, aiheuttaako kilpirauhasen vajaatoiminta kylmäkohtauksesi? Tohtori LeRoy kehottaa kiinnittämään huomiota muihin oireisiisi. ”Huomaatko kylmän tunteen lisäksi, että ihosi tuntuu olevan kuiva?” hän sanoo. ”Huomaatko, että olet lihonut?” Hiustenlähtöä, ummetusta ja äärimmäistä väsymystä voi myös esiintyä. Saattaa olla aika käydä tarkistuttamassa kilpirauhasesi, jos sinulla on näitä vaivoja sen lisäksi, että tunnet olosi jatkuvasti kylmäksi.
Et saa tarpeeksi rautaa.
Anemia on yksi yleisimmistä verisairauksista, ja se vaikuttaa miljooniin amerikkalaisiin. Sitä esiintyy, kun elimistöstäsi puuttuu riittävästi terveitä punasoluja, jotka lähettävät happea elimiin. Kun elimet ovat hapenpuutteessa, saatat tuntea kylmyyttä erityisesti raajoissa, sanoo Stefani Sassos, MS, RD, CDN, Good Housekeeping -instituutin rekisteröity ravitsemusterapeutti. Raudanpuute on yleisin anemian syy, ja pelkkä rautapitoisten ruokien syöminen voi auttaa. Sassos suosittelee syömään elintarvikkeita, joissa on runsaasti hemirautaa, joka imeytyy elimistöön helpommin, kuten punaista lihaa, äyriäisiä tai tonnikalasäilykkeitä. Muut kuin hemirauta-ruoat, kuten pinaatti, pavut ja pähkinät, ovat myös hyviä, kunhan ne yhdistetään sitrushedelmistä tai tomaateista löytyvään C-vitamiiniin, joka auttaa elimistöä omaksumaan rautaa.
Epäiletkö olevasi aneeminen? Pyydä lääkäriltäsi täydellinen verenkuva, Sassos ehdottaa. Naisilla on usein suurempi riski sairastua anemiaan kuukautisten ja synnytyksen vuoksi, mutta myös verenohennuslääkkeitä käyttävillä, kasvissyöjillä ja yli 65-vuotiailla on suurempi riski, hän selittää. Anemia voi johtua myös muista terveystiloista, kuten sirppisoluanemiasta tai munuaissairaudesta, tohtori LeRoy sanoo.
Sinulla on vitamiinipuutos.
Jos B12-, B9- tai C-vitamiinin pitoisuutesi ovat alhaiset, sinulla voi olla vitamiinipuutosanemia, joka voi myös tehdä sinusta herkän kylmälle. Vitamiinipuutoksia syntyy, jos et syö riittävästi näitä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita tai jos elimistö ei pysty imeytymään tai käsittelemään vitamiineja. Vitamiinipuutoksen kehittyminen voi kestää useista kuukausista vuoteen, joten Sassos suosittelee tarkkailemaan ruokavaliotasi.
Hyviä B12-vitamiinin lähteitä ovat punainen liha, kananmunat, maito- ja siipikarjanliha tai täydennetyt viljat ja ravintohiiva, Sassos sanoo. B9-vitamiinia eli folaattia on hedelmissä ja lehtivihreissä, ja sitrushedelmät ja tomaatit ovat yleisiä C-vitamiinin lähteitä. Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä lisäravinteita, jotka auttavat lisäämään ravintoaineiden saantia.
Käytät näitä lääkkeitä.
Kylmät kädet ja jalat ovat joidenkin lääkkeiden, kuten sydänvaivojen hoitoon käytettävien beetasalpaajien, sivuvaikutus, Bidey sanoo. Ne toimivat hidastamalla sydämen sykettä, jotta se ei pumppaa liian kovaa ja reagoi adrenaliiniin ja muihin stressihormoneihin. Hidastunut syke voi saada sinut palelemaan sekä huimaamaan, väsymään ja voimaan pahoin. Lääkkeiden haittavaikutuksista kannattaa aina keskustella lääkärin kanssa – annostusta voi olla tarpeen säätää tai määrätä toinen lääke.
Voit sairastaa Raynaud’n tautia.
Kylmenevätkö sormesi ja varpaasi koskaan niin, että ne sinertävät ja kihelmöivät? Raynaud’n tauti saattaa olla syyllinen. Kyseessä on harvinainen sairaus, joka aiheuttaa verisuonten supistumista kylmettyessäsi tai ollessasi stressaantunut ja rajoittaa verenkiertoa, National Institutes of Healthin mukaan. Verenkierron puute tietyillä kehon alueilla, yleensä sormissa ja varpaissa, saa ne muuttumaan valkoisiksi ja sinisiksi. Kun veri palaa, alueet muuttuvat punaisiksi ja tuntuvat pisteleviltä tai erittäin kivuliailta. Raynaud’n oireyhtymälle ei ole tunnettua syytä, mutta se on paljon yleisempi naisilla, erityisesti niillä, joiden suvussa on esiintynyt kyseistä sairautta.
Raynaud’n tauti on ”laukaisuun liittyvä”, eli ilmiö tapahtuu nopeasti, kun kohtaat kylmän, Bidey sanoo. Stressi laukaisee oireet joillakin ihmisillä. Lääkäri voi diagnosoida Raynaud’n taudin tutkimuksella ja verikokeella. Vaikeisiin tapauksiin määrätään usein lääkitystä, mutta yleensä paras tapa on yksinkertaisesti hoitaa sairautta käyttämällä käsineitä ja välttämällä laukaisevia tekijöitä, hän selittää.
Sinulla saattaa olla sydänsairaus.
Perifeerinen valtimosairaus on sairaus, joka aiheuttaa plakin kertymistä valtimoihin. ”Olet hieman alttiimpi verenkierron vähenemiselle tietyillä alueilla”, Bidey sanoo, ja tämä aiheuttaa kylmyyttä, puutumista tai pistelyä käsissä, jaloissa tai säärissä. Verihyytymillä, korkealla kolesterolipitoisuudella tai muilla valtimoita tukkivilla sairauksilla voi olla sama vaikutus.
Jos tunnet aina kylmyyttä, mutta sinulla on myös lihaskipuja tai kramppeja jaloissa ja käsissä, yleensä liikunnan jälkeen, sinun kannattaa käydä tarkistuttamassa asia. Sinulle saatetaan määrätä verenohennuslääkettä, tai terveydenhoitajasi voi ehdottaa, että otat aspiriinia päivittäin.
Joskus elämäntapamuutokset, kuten säännöllinen liikunta, tupakoinnin lopettaminen ja korkeaan kolesterolipitoisuuteen johtavien tyydyttyneiden rasvojen karsiminen, voivat vähentää sairauden vaikutusta terveyteesi.
Voit sairastua diabetekseen.
Tunnetko olosi kylmäksi, väsyneeksi ja joudutko pissaamaan paljon? Nämä saattavat olla merkkejä diabeteksesta, kroonisesta sairaudesta, joka vaikuttaa siihen, miten kehosi käsittelee glukoosia ja muuttaa syömäsi ruoat energiaksi. ”Kun sinulla on diabetes, se voi vaikuttaa munuaisiin, verenkiertoelimistöön ja muihin vastaaviin asioihin, mikä voi olla syynä kylmän tunteisiin”, Bidey sanoo. Munuaisongelmat voivat laukaista anemian, johon liittyy kylmäherkkyys, ja diabetes voi aiheuttaa hermovaurioita, jolloin saat kylmät jalat.
Varhaiset diabeteksen oireet voivat olla hienovaraisia. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että verensokeri tutkitaan säännöllisesti, jos kuulut riskiryhmään, kuten olet ylipainoinen tai sinulla on sukurasitusta. Mustilla ja latinalaisamerikkalaisilla miehillä ja naisilla on vieläkin suurempi riski sairastua diabetekseen; vähemmistöjen terveysviraston mukaan mustat aikuiset saavat 60 prosenttia todennäköisemmin diabetesdiagnoosin kuin valkoiset aikuiset ja kuolevat tautiin kaksi kertaa todennäköisemmin. Vaikka diabetekseen ei ole parannuskeinoa, lääkärit voivat määrätä lääkkeitä tai ehdottaa elämäntapamuutoksia, kuten painonpudotusta, liikuntaa ja terveellisempää ruokavaliota, joilla voidaan vähentää sairauden vaikutusta elämääsi. Diabeteksen diagnoosin kysyminen lääkäriltäsi on tärkeää pitkäaikaisen hoidon aloittamiseksi.
Voit olla alipainoinen.
Kehon rasva pitää sinut lämpimänä, joten kun sitä on liian vähän, tunnet olosi todennäköisesti viluiseksi. ”Viime kädessä, jos kuljeskelet ympäriinsä vähentyneillä kehon rasvamäärillä, reagoit herkemmin kylmään”, Bidey selittää. Naisilla painoindeksiä (BMI) alle 18,5 pidetään alipainona. Tietyt terveydentilat voivat aiheuttaa liiallista painon- ja rasvanpudotusta, kuten ruoansulatus- tai aineenvaihduntahäiriöt. Myös stressi ja ahdistus voivat olla syyllisiä.
Syömishäiriöt, kuten anoreksia nervosa tai ortoreksia, joissa ihmiset tietoisesti rajoittavat syömistään, voivat johtaa vaarallisen alhaiseen ruumiinpainoon ja moniin muihin vakaviin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, ruoansulatuskanavan sairauksiin ja kilpirauhasen toimintaan. Kansallisen syömishäiriöyhdistyksen (National Eating Disorders Association, NEDA) mukaan nämä tilat voivat olla hengenvaarallisia. Kylmän tunne liittyy todennäköisesti joihinkin näistä tiloista, ja se voi olla tahaton oire diagnosoimattomille henkilöille, jotka taistelevat hiljaa syömishäiriöitä vastaan.
Kuka tahansa, joka tuntee kärsivänsä syömishäiriöstä, voi ja hänen tulisi hakea apua välittömästi. NEDA:n neuvontapuhelin numerossa (800) 931-2237 on käytettävissä päivittäin, ja virkailijat ovat myös valmiudessa digitaalisissa chateissa, valmiina auttamaan sinua löytämään resursseja alueellasi. Jos olet huolissasi läheisestäsi, lue lisää siitä, miten voit auttaa.
Jos huomaat uutta vilunväristystä sen jälkeen, kun olet hiljattain pudottanut painoa, on hyvä ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan. Pysyviä vilunväristyksiä aiheuttava laihtuminen voi olla huolestuttavaa, jos se yhdistyy kuukautisongelmiin, masennukseen tai mahdollisesti myös anemian kehittymiseen.
Sinulla saattaa olla säännöllisiä paniikkikohtauksia.
Cleveland Clinicin mukaan noin 11 % amerikkalaisista kokee paniikkikohtauksen vuosittain, ja sen laukaisevat usein ahdistuneisuus, masennus, stressi tai sukurasitus. ”Joskus ihmisillä, joilla on paniikkikohtaus, on tunne lähestyvästä tuomiosta, koska heidän sydämensä ei lyö tehokkaasti”, tohtori LeRoy sanoo, joten keho sulkeutuu tavallaan varmistaakseen, että sydän, aivot ja muut elimet saavat tarpeeksi happea. ”Itsesäilytysyrityksessään keho kanavoi verta näihin tärkeimpiin elimiin kehon perifeeristen alueiden kustannuksella”, hän sanoo, ”ja siksi ihmiset saavat joskus väristelyn tyyppisen tunteen.”
Jokainen kokee paniikkikohtauksen eri tavalla. Tohtori LeRoy sanoo, että vilunväristykset ja vapina ovat harvinaisempia kuin muut oireet, kuten rintakipu, hikoilu, hengitysvaikeudet ja sydämen tykytys. Hakeudu hoitoon, jos paniikkikohtauksesi toistuvat useammin tai muuttuvat vakavammiksi.
Olet vain vanhenemassa.
Oletko koskaan käynyt vanhemman sukulaisen luona ja hänen kotinsa tuntui saunalta? Tohtori LeRoy sanoi, että se johtuu todennäköisesti siitä, että ikääntyessämme meistä tulee kylmempiä. ”Kun vanhenemme, asiat hidastuvat, ja osa kehon sisälämpötilasta pyrkii laskemaan hitaasti”, hän sanoi. Ikääntyminen lisää myös riskiä sairastua diabeteksen, korkean kolesterolin ja muiden sairauksien kaltaisiin sairauksiin, jotka voivat rajoittaa verenkiertoa ja saada olon tuntumaan kylmemmältä. Siksi lääkärit korostavat terveellisen ruokavalion ja liikunnan arvoa nuoremmille potilailleen, tohtori LeRoy selittää.
Kylmän tunteminen ajoittain on yksi asia. Jos kuitenkin palelet koko ajan ja olet myös erittäin väsynyt, sinua huimaa tai sinulla on muita epätavallisia oireita, on aika käydä tarkistuttamassa asia. Kroonisen terveydentilan havaitseminen ajoissa voi auttaa sinua jatkamaan ikääntymistäsi mahdollisimman arvokkaasti.