Hvorfor får vi kramper i fødderne?

For at forstå, hvad der forårsager kramper i tæer, fødder og lægmuskler, er vi nødt til at vide, hvordan musklerne fungerer. Alle muskler arbejder i par – en agonist og en antagonist.

Hvordan føles krampe?

Fodkramper er normalt ledsaget af en skarp, intens smerte, og musklen kan føles “knudret”.

Krampe opstår oftest i fodbuen, tæerne eller lægmusklerne. Fodkramper kan vare i få sekunder eller kan fortsætte i et par dage. Krampe i tæerne kan få dem til at krumme sig sammen over hinanden.

Hvad er årsagen til kramper i fødderne?

Fodkramper har ofte ingen åbenlys årsag, men der er en række faktorer, der øger risikoen for at udvikle krampe:

Dehydrering

Svedning reducerer niveauet af calcium, kalium og magnesium, som kan forårsage kramper i fødderne. Rygning og overdreven alkoholindtagelse øger også risikoen for dehydrering.

Mangel på vitaminer & Mineraler

Man spørger ofte, hvilken mangel der forårsager fodkramper? Kroppen har brug for den rette balance af vitaminer og mineraler for at fungere korrekt. Fodkramper er ofte forårsaget af ubalancer i:

Nerveskader

Nerverne overfører signalerne fra din hjerne til musklerne og fortæller dem, hvornår de skal trække sig sammen og slappe af. Hvis en nerve er beskadiget, f.eks. afklemt, kan signalerne ikke passere korrekt korrekt igennem, hvilket resulterer i krampe i foden.

Sundhedsproblemer

Krampe kan være et tegn på en underliggende helbredstilstand. Tilstande som diabetes, skjoldbruskkirtelproblemer, anæmi, Huntingtons sygdom og Parkinson øger alle risikoen for kramper i fødderne.

Medicin

Reduceret cirkulation

Lange perioder i den samme stilling (f.eks. sove) reducerer cirkulationen til foden. Dette reducerer iltniveauet i musklerne, hvilket fører til krampe.

Mangel på motion

Nej regelmæssig motion kan resultere i muskelsvaghed og fedme, hvilket begge øger risikoen for krampe.

Muskelspændinger

Spændinger i lægmusklerne kan forårsage lægkramper, og spændinger i fodmusklerne, især dem, der løber under fodsålen, kan forårsage kramper i fødder og tæer.

Træthed

Hvis du har overanstrengt dine muskler, f.eks. for intensivt eller i for lang tid, eller hvis din krop generelt er træt, er der større risiko for at udvikle krampe. Atleter og dansere, der belaster deres fødder mere, er mere tilbøjelige til at få kramper i fødder og tæer, løbere er mere tilbøjelige til at få kramper i lægmusklerne.

Graviditet

Skader

Traumer får ofte musklerne til at krampe for at beskytte mod yderligere skader, f.eks. opstår lægmuskelkramper ofte, hvis lægmusklen er blevet overstrakt og/eller revet over som en beskyttelsesmekanisme for at forhindre yderligere skader. Selv om dette er nyttigt på kort sigt, fortsætter symptomerne nogle gange længere end nødvendigt.

Illemmede sko

Brug af høje hæle eller smalle, spidse sko kan øge risikoen for kramper i tæerne ved at klemme fødderne.

Den nøjagtige årsag til kramper i tæer og fødder er ofte vanskelig at definere og kan måske skyldes en kombination af disse faktorer.

Hvordan man slipper af med fodkramper

Der findes en række forskellige behandlingsmuligheder, der kan hjælpe med at reducere smerten og hyppigheden af kramper i fødder, tæer og lægge:

Varmeposer

Anvendelse af varme enten via en varmepude eller varmt vand kan hjælpe med at slappe af i musklerne, forbedre blodgennemstrømningen og reducere smerten.

Fod &Kalvmassage

Passende fodtøj

Sørg for, at du har passende sko på, når du træner, som sidder godt og støtter dine fødder. Reducer fod- og tåkramper ved at holde dig fra høje hæle eller sko med en smal tåboks til hverdag – behold dem til særlige lejligheder.

Udstrækning

Udstrækning er en af de bedste, kortvarige behandlinger af kramper i fod- og lægmuskler. Blid udstrækning på tidspunktet for krampen hjælper med at lindre symptomerne, og regelmæssig udstrækning hjælper med at forhindre krampe i at udvikle sig.

Besøg afsnittet om udstrækning for at finde ud af, hvordan du strækker læg- og fodmusklerne effektivt. Sørg altid for, at smerter i musklen skyldes kramper og ikke skader på musklen, da udstrækning af en revet muskel kan forårsage yderligere skade.

Træning på passende vis

Selv om det er vigtigt at træne regelmæssigt, er det ikke tilrådeligt at træne for meget eller for voldsomt. Varm altid op og køl altid ned før og efter træning. Hvis du er nybegynder, skal du starte langsomt og gradvist øge intensiteten, så du ikke overbelaster din krop. Hvis du sidder i længere tid, skal du holde fødderne i bevægelse ved at cirkulere om anklerne for at forbedre blodcirkulationen til fødderne.

Supplementer

Blodprøver kan vise mangel på nogle vitaminer og/eller mineraler, i hvilket tilfælde det kan hjælpe at tage kosttilskud, f.eks. magnesium. Spørg altid din læge, før du tager kosttilskud, da de kan have skadelige bivirkninger.

Kan benkramper være et tegn på noget alvorligt?

I de fleste tilfælde er kramper i fødderne ikke alvorlige og er sjældent en medicinsk nødsituation. Men nogle gange kan de være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand, som kræver behandling. Hvis du oplever regelmæssige kramper i dine hænder eller fødder, skal du kontakte din læge. Det er meget vigtigt at få en nøjagtig diagnose.

Hvis du også har andre problemer med din fod, kan du besøge afsnittet om fodsmerter for at få hjælp til at finde ud af, hvad der kan være årsag til dit problem, og hvad du kan gøre ved det.