Cãibras escritas por: Chloe Wilson BSc(Hons) Physiotherapy
Reviewed By: FPE Medical Review Board

Por que temos cãibras nos pés?

Para entender o que causa cãibras nos pés, pés e panturrilhas, precisamos saber como os músculos funcionam. Todos os músculos trabalham em pares – um agonista e um antagonista.

Como se sente a cãibra?

As cãibras nos pés são geralmente acompanhadas por dores agudas e intensas e o músculo pode sentir-se “atado”.

Cãibras ocorrem mais frequentemente no arco do pé, dedos dos pés ou nos músculos da barriga da perna. As cãibras nos pés podem durar apenas alguns segundos, ou podem continuar a funcionar durante alguns dias. As cãibras nos dedos dos pés podem fazê-los encaracolar os outros.

O que causa cãibras nos seus pés?

As cãibras nos pés muitas vezes não têm causa óbvia, mas há uma série de factores que aumentam o risco de desenvolver cãibras:

Desidratação

A transpiração reduz os níveis de cálcio, potássio e magnésio que podem causar cãibras nos pés. O fumo e a ingestão excessiva de álcool também aumentam o risco de desidratação.

Falta de vitaminas & Minerais

As pessoas perguntam frequentemente que deficiência causa cãibras nos pés? O corpo precisa do equilíbrio adequado de vitaminas e minerais para funcionar adequadamente. As cãibras nos pés são normalmente causadas por desequilíbrios em:

Dano nervoso

Nervos transmitem os sinais do cérebro para os músculos, dizendo-lhes quando contrair e relaxar. Se um nervo for danificado, por exemplo, apertado, os sinais não podem passar correctamente, resultando em cãibras nos pés.

Problemas de saúde

A rampa pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente. Condições como diabetes, problemas de tiróide, anemia, doença de Huntington, Parkinson, todas aumentam o risco de cãibras nos pés.

Medicação

Reduzida Circulação

Períodos longos na mesma posição (por exemplo, dormindo) reduzem a circulação para os pés. Isto reduz os níveis de oxigénio nos músculos levando a cãibras.

Falta de exercício

Não fazer exercício regularmente pode resultar em fraqueza muscular e obesidade, ambos aumentando o risco de cãibras.

Pressão muscular

Pressão muscular na panturrilha pode causar cãibras e aperto nos músculos dos pés, especialmente os que correm debaixo da sola do pé, pode causar cãibras nos pés e dedos.

Fatiga

Se você tem trabalhado demais os músculos, por exemplo, muito intensamente ou por muito tempo, ou se o seu corpo está geralmente cansado, é mais provável que desenvolva cãibras. Atletas e dançarinos que colocam mais stress nos pés são mais propensos a cãibras nos pés e dedos dos pés, os corredores são mais propensos a cãibras musculares nas pernas.

Gravidez

Júrias

Traumatismo frequentemente causa espasmos nos músculos para proteger de mais danos, por exemplo, cãibras musculares da panturrilha frequentemente se desenvolvem se o músculo da panturrilha foi esticado em excesso e/ou rasgado como um mecanismo de protecção para evitar mais lesões. Embora isto seja útil a curto prazo, os sintomas por vezes continuam mais tempo do que o necessário.

Sapatos que se ajustam bem aos pés

O uso de saltos altos ou sapatos estreitos e pontiagudos pode aumentar o risco de cãibras nos dedos dos pés esmagando os pés.

A causa exacta das cãibras nos dedos dos pés e nos pés é muitas vezes difícil de definir e talvez devido a uma combinação destes factores.

Como ver-se livre de cãibras nos pés

Existem várias opções de tratamento diferentes que podem ajudar a reduzir a dor e a frequência das cãibras nos pés, dedos e panturrilhas:

Pacotes de calor

A aplicação de calor através de uma almofada térmica ou de água quente pode ajudar a relaxar os músculos, melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a dor.

Pé &Massagem da panturrilha

Pés apropriados

Certifique-se de que está a utilizar sapatos adequados quando se exercita bem e apoie os seus pés. Reduza as cãibras dos pés e dos pés através da direcção sem saltos altos ou sapatos com uma caixa estreita para os pés todos os dias – guarde-os para ocasiões especiais.

Alongamento

O alongamento é um dos melhores tratamentos de curto prazo para cãibras musculares dos pés e da barriga da perna. O alongamento suave no momento da cãibra ajuda a aliviar os sintomas, e o alongamento regular ajuda a prevenir o desenvolvimento das cãibras.

Visitar a secção de alongamentos para descobrir como esticar os músculos da panturrilha e do pé de forma eficaz. Certifique-se sempre de que a dor no músculo é causada por cãibras, não por danos no músculo, uma vez que o estiramento de um músculo rasgado pode causar mais lesões.

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Exercicio Apropriado

Porque é importante fazer exercício regularmente, exercitar-se demasiado ou com muito vigor não é aconselhável. Aqueça e arrefeça sempre antes e depois do exercício. Se você é novo a se exercitar, comece devagar e gradualmente aumente a intensidade para não sobrecarregar o seu corpo. Se estiver sentado por longos períodos, mantenha os pés em movimento, fazendo círculos nos tornozelos para melhorar a circulação nos pés.

Suplementos

Testes de sangue podem indicar uma deficiência de algumas vitaminas e/ou minerais, caso em que tomar suplementos pode ajudar, como o magnésio. Verifique sempre com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, pois eles podem ter efeitos colaterais nocivos.

Cãibras nas pernas podem ser um sinal de algo sério?

Na maioria dos casos, as cãibras nos pés não são graves e raramente são uma emergência amedicada. Mas às vezes, elas podem ser um sinal de uma condição médica subjacente que precisaria de tratamento. Se você está tendo cãibras regulares nas mãos ou nos pés, consulte seu médico. É realmente importante obter um diagnóstico preciso.

Se você também estiver tendo outros problemas com o seu pé, visite a seção de diagnóstico de dor no pé para obter ajuda para descobrir o que pode estar causando o seu problema e o que você pode fazer sobre ele.

Página Última Atualização: 16/03/21
Próxima revisão devido: 16/03/23