Written By: クロエ-ウィルソンBSc（Hons）フィジオセラピー
によって見直される。 FPE Medical Review Board
足のけいれんは、痛みを伴う激しい不随意の筋肉のけいれんによって起こります。
通常、けいれんは短時間で治りますが、非常に不快で、回復には数日かかることがあります。
足のけいれんは、足のアーチに最もよく起こりますが、足の指のけいれんやふくらはぎの筋肉のけいれんも訴える人がいます。
足のけいれんは、疲労、特定の化学物質の濃度の低下、ホルモン要因、病気などが原因で起こることが多いようです。 けいれんは昼夜を問わず起こる可能性があり、しばしば運動に関連して起こります。 誰でもなる可能性がありますが、80歳を超えるとより一般的になります。
ここでは、ふくらはぎ、足指、足のけいれんの症状、原因、治療法について見ていきます。
なぜ足のけいれんを起こすのか？
足指、足、ふくらはぎの筋肉のけいれんが起こる原因を理解するには、筋肉がどう働くかを知っておく必要があります。 すべての筋肉は、アゴニストとアンタゴニストというペアで働きます。
正しく働くためには、一方の筋肉（アゴニスト）が収縮すると、もう一方（アンタゴニスト）はリラックスしてスムーズで制御された動きを可能にするのである。
たとえば、走るときは大腿四頭筋（アゴニスト）が収縮し、ハムストリングス（アンタゴニスト）は膝を伸ばし、腰を曲げて足を前方に振り、着地するためにリラックスします。
ふくらはぎ、足、またはつま先の脚のけいれんは、60歳以上の約4人に1人が影響を受け、80歳以上では3人に1人に増加する。
けいれんはどのような感じですか？
足のけいれんは通常、鋭い強い痛みを伴い、筋肉は「節くれだった」ように感じられるかもしれません。
けいれんは、足のアーチ、つま先、またはふくらはぎの筋肉に最もよく起こります。 足のけいれんは、数秒続くこともあれば、数日間続いたり消えたりすることもあります。 足指のけいれんは、足指がお互いに丸くなることがあります。
足のけいれんを起こす原因は？
足のけいれんには明らかな原因がないことが多いですが、けいれんを起こすリスクを高める要因はいくつかあります：
Dehydration
汗をかくと、足のけいれんを引き起こすカルシウム、カリウム、マグネシウムの濃度が低下します。 喫煙や過度のアルコール摂取も脱水のリスクを高めます。
ビタミン不足 & ミネラル不足
よく「足がつるのはどんな不足が原因か？ 体が正常に機能するためには、ビタミンとミネラルが適切なバランスで含まれている必要があります。 足がつるのは、一般的に以下のバランスが悪いことが原因です：
- ビタミンB6：神経と筋肉の健康な働きに不可欠です
- ビタミンD：カルシウムとマグネシウムの吸収を助けます。 1日15分以上の日光を浴びると、ビタミンDの不足を防ぐことができます
- ビタミンE：良好な循環を促進し、赤血球の生成に必要です。 ビタミンEが不足すると、筋肉への酸素濃度が低下し、足のけいれんを引き起こす可能性があります。 カフェインの過剰摂取、ビタミンDの不足、高濃度のナトリウムはカルシウムを減少させます。
健康問題
けいれんは、基礎的な健康状態の兆候である可能性があります。 糖尿病、甲状腺の問題、貧血、ハンチントン病、パーキンソン病などの条件はすべて、足のけいれんのリスクを高めます。
Medication
Some drugs may cause cramping as a side effect in the legs or feet.
足のけいれんを引き起こす最も一般的な薬の一つは利尿剤で、一般に水薬として知られています。
循環の減少
長時間同じ姿勢でいると（たとえば睡眠）、足への循環が減少します。
Lack of Exercise
定期的に運動していないと、筋力低下や肥満につながり、どちらもけいれんのリスクを高めます。
筋肉の硬さ
ふくらはぎの筋肉が硬いとふくらはぎのけいれん、足の筋肉、特に足の裏を走る筋肉が硬いと足や足の指のけいれんを引き起こします。
疲労
強すぎたり長すぎたりなど筋肉を酷使したり、体が全体的に疲れていると、けいれんしやすい状態にあります。 足に負担のかかるアスリートやダンサーは足やつま先のけいれんを起こしやすく、ランナーはふくらはぎの筋肉のけいれんを起こしやすい。
妊娠
足のけいれん、特に夜間のけいれんは、子宮が静脈に圧力をかけて血液をleg.1115>
Nocturnal Cramps
足のけいれんがしばしば夜間に発症し、一つの姿勢での滞在と脱水による循環が減少し、最もよくふくらはぎの筋肉で発生することがあります。 これは、膝を曲げ、足を下に向けて寝ることで、ふくらはぎの筋肉が短縮された状態になることが原因である可能性が高いです。
傷害
外傷により、筋肉がさらなる損傷を防ぐために痙攣することがよくあります。
足に合わない靴
ハイヒールや細く尖った靴を履くと、足が圧迫され、足指のけいれんのリスクが高まります。
足指や足のけいれんの原因を正確に特定することは難しく、おそらくこれらの要因が複合しているためです。
足のけいれんを取り除く方法
足、つま先、ふくらはぎのけいれんの痛みや頻度を減らすのに役立つさまざまな治療オプションがあります：
ヒートパック
熱パッドまたは温水のいずれかで熱を加えることにより、筋肉をリラックスさせて血行を良くし、痛みを軽減することができます。
足 & ふくらはぎマッサージ
患部をマッサージすると、筋肉がリラックスして、足のけいれんの症状が軽減されます。
マッサージは、筋肉への血行を促進し、血流、酸素、栄養レベルを高めるとともに、乳酸などの有害な老廃物を取り除くことで機能します。
ふくらはぎの裏側の足首から膝にかけての筋肉をマッサージするとふくらはぎの筋肉のけいれんが減り、足の甲をマッサージすると足の指や足の裏のけいれんが減ります。
市場にはさまざまな種類の足つぼマッサージャーがあり、それを使って足をマッサージすることで、手が大変な作業をする必要がありません！
Appropriate Footwear
運動するときには、足によくフィットし足をサポートする、適した靴をはいているかどうか確認してください。 ハイヒールやつま先の幅が狭い靴は、普段は避け、特別なときに履くようにしましょう。
Toe Stretchers
Toe stretchersはつま先や足のけいれんを軽減する、とても効果的な方法です。 1073>多くの人が、毎日1時間ほどつま先のストレッチャーを着用することで、足のけいれんの頻度を減らすことができると感じています。
足指ストレッチャーは、足指の周りの筋肉や靭帯を伸ばし、骨のアライメントを改善するのに役立ちます。
「足指ストレッチャー」のページで、より多くの情報を得ることができ、ユーザーレビューも読むことができます。
ストレッチ
ストレッチは、足やふくらはぎの筋肉のけいれんに最適な、短期的な治療法の1つです。 けいれんを起こした時に優しくストレッチをすることで症状が緩和され、定期的にストレッチをすることでけいれんの発生を予防することができます。
ふくらはぎや足の筋肉の効果的なストレッチ方法については、ストレッチの項目をご覧ください。 筋肉の痛みがけいれんによるもので、筋肉の損傷によるものではないことを常に確認しましょう。
水分摂取量を増やす
これは脱水を防ぐのに役立ち、正しいミネラルバランスのために、暑い季節や運動量が多い場合には特に重要なことです。
バランスのとれた食事
健康的でバランスのとれた食事は、神経と筋肉が正しく機能するよう、ビタミンとミネラルの正しいバランスを確保するのに役立ちます。
適切な運動
定期的に運動することは大切ですが、やりすぎや激しすぎる運動は好ましくありません。 運動の前後には必ずウォームアップとクールダウンを行いましょう。 運動が初めての人は、体に負担をかけないように、ゆっくりと始めて、徐々に強度を上げていきましょう。 長時間座っている場合は、足首をぐるぐる回して足を動かし、足の血行をよくしましょう。
筋力アップのエクササイズ
足の筋肉の強さを向上させると、足の指のけいれんの可能性を減らすことができます（例：足の指でビー玉をつまむ練習など）。 ふくらはぎの筋肉を強化するために、つま先立ちを繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉痛のリスクを軽減することができます。
ふくらはぎの筋肉を鍛え、足がつるリスクを減らすためのさまざまなエクササイズについては、「ふくらはぎトレーニング」のセクションをご覧ください。
脚のけいれんは、何か重大なことの前兆なのでしょうか？
ほとんどの場合、足のけいれんは深刻ではなく、医学的な緊急事態であることはまれです。 しかし、時には、theycanは、治療を必要とする基礎的な医学的条件の兆候である。 あなたが定期的にけいれん inyour 手や足を経験している場合は、あなたの医者に相談してください。 また、このような場合は、「足の痛みの診断」のページで、問題の原因となる可能性のある事柄と、それに対してできることを確認してください。
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2020年11月10日ページ最終更新日。 16/03/21
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