Written By: FPE Medical Review Board
A lábgörcsöket az izmok fájdalmas, intenzív, önkéntelen görcsei okozzák.
A görcsök általában rövid ideig tartanak, de nagyon kellemetlenek lehetnek, és a gyógyulás néhány napig is eltarthat.
A lábgörcsök leggyakrabban a lábfej boltozatában jelentkeznek, de az emberek panaszkodnak lábujj- és vádliizomgörcsökre is.
A görcsöket gyakran fáradtság, bizonyos vegyi anyagok csökkent szintje, hormonális tényezők és betegségek okozzák. A görcsök a nap bármely szakában előfordulhatnak, és gyakran társulnak testmozgással. Bárki megkaphatja őket, de 80 éves kor felett gyakoribbá válnak.
A következőkben a vádli-, lábujj- és lábszárgörcsök tüneteit, okait és kezelési lehetőségeit tekintjük át.
- Miért kapunk lábgörcsöket?
- Milyen érzés a görcs?
- Mi okozza a lábgörcsöket?
- Dehidratáció
- Vitaminhiány & Ásványi anyagok
- idegkárosodás
- Egészségügyi problémák
- Medicina
- Redukált keringés
- A mozgás hiánya
- Az izmok feszessége
- Kimerültség
- Terhesség
- Éjszakai görcsök
- Sérülés
- Nem megfelelő cipő
- Hogyan szabaduljunk meg a lábgörcsöktől
- Hőpakolás
- Láb &Vádlimasszázs
- Megfelelő lábbeli
- Lábujjnyújtó
- Nyújtás
- Vízbevitel növelése
- Kiegyensúlyozott étrend
- Megfelelő testmozgás
- Elősítő gyakorlatok
- Kiegészítők
- A lábgörcs lehet valami komolyabb dolog jele?
Miért kapunk lábgörcsöket?
Hogy megértsük, mi okozza a lábujj-, lábfej- és vádliizomgörcsöket, tudnunk kell, hogyan működnek az izmok. Minden izom párban működik – egy agonista és egy antagonista.
Azért, hogy megfelelően működjenek, ahogy az egyik izom (agonista) összehúzódik, a másik (antagonista) ellazul, hogy lehetővé tegye a sima, kontrollált mozgást.
Futás közben például a négyfejű izom (agonista) összehúzódik, míg a combizom (antagonista) ellazul, hogy kinyújtsa a térdet és behajlítsa a csípőt, hogy a lábat előre lendítse a földet éréshez.
Ha az antagonista izom nem lazul el megfelelően, görcs alakul ki. Alternatívaként, ha egy izom hirtelen, nagy erővel húzódik össze, majd nem tud ellazulni, görcs alakulhat ki.
A vádliban, a lábfejben vagy a lábujjakban jelentkező lábgörcs körülbelül minden negyedik hatvan év feletti embert érint, és nyolcvan év felett minden harmadikra nő.
Milyen érzés a görcs?
A lábgörcs általában éles, erős fájdalommal jár, és az izom “csomósnak” érezhető.
A görcs leggyakrabban a lábfej boltozatában, a lábujjakban vagy a vádli izmaiban jelentkezik. A lábgörcs tarthat csak néhány másodpercig, vagy néhány napig is folytatódhat. A lábujjak görcsösödése miatt a lábujjak egymás fölé görbülhetnek.
Mi okozza a lábgörcsöket?
A lábgörcsöknek gyakran nincs nyilvánvaló oka, de számos tényező növeli a görcs kialakulásának kockázatát:
Dehidratáció
Az izzadás csökkenti a kalcium-, kálium- és magnéziumszintet, ami lábgörcsöket okozhat. A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás szintén növeli a kiszáradás kockázatát.
Vitaminhiány & Ásványi anyagok
Az emberek gyakran kérdezik, hogy milyen hiányosság okozza a lábgörcsöket? A szervezetnek szüksége van a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő egyensúlyára a megfelelő működéshez. A lábgörcsöket általában a következők egyensúlyhiánya okozza:
- B6-vitamin: létfontosságú az idegek és az izmok egészséges működéséhez
- D-vitamin: segíti a kalcium és a magnézium felszívódását. A napi legalább tizenöt percnyi napfényfogyasztás segít megelőzni a D-vitamin hiányát
- E-vitamin: elősegíti a jó vérkeringést és szükséges a vörösvértestek termelődéséhez. Az E-vitamin hiánya ezért csökkentheti az izmok oxigénszintjét, ami lábgörcsöket eredményezhet
- Kálium: az alacsony káliumszintet hipokalémiának nevezzük, és okozhatja túlzott hányás vagy izzadás, veseproblémák és gyógyszerek
- Kalcium: segít az idegimpulzusok továbbításában az izomsejtekhez, így az izmok normálisan összehúzódhatnak és ellazulhatnak. A túlzott koffeinfogyasztás, a D-vitamin hiánya és a magas nátriumszint csökkentheti a kalciumszintet
- Magnézium: a magnézium hiánya kalcium- és nátriumionokat zár be az izomba, megakadályozva annak ellazulását
idegkárosodás
Az idegek továbbítják a jeleket az agyból az izmokhoz, megmondva nekik, mikor húzódjanak össze és mikor lazuljanak el. Ha egy ideg sérül, pl. becsípődik, a jelek nem tudnak megfelelően, helyesen átjutni, ami lábgörcsöt eredményez.
Egészségügyi problémák
A görcs lehet egy mögöttes egészségügyi állapot jele. Az olyan állapotok, mint a cukorbetegség, pajzsmirigyproblémák, vérszegénység, Huntington-kór, Parkinson-kór mind növelik a lábgörcsök kockázatát.
Medicina
Egyes gyógyszerek mellékhatásként görcsöket okozhatnak a lábakban vagy a lábfejekben.
Az egyik leggyakoribb lábgörcsöket okozó gyógyszer a vízhajtók, közismert nevükön vízhajtók. Ezek fokozzák a vizelettermelést, ami a kalcium és a kálium egyensúlyának felborulását okozhatja, ami lábgörcsöket eredményezhet.
Redukált keringés
A hosszú ideig azonos helyzetben töltött idő (pl. alvás) csökkenti a láb keringését. Ez csökkenti az izmok oxigénszintjét, ami görcshöz vezet.
A mozgás hiánya
A rendszeres testmozgás elmaradása izomgyengeséghez és elhízáshoz vezethet, mindkettő növeli a görcs kockázatát.
Az izmok feszessége
A vádliizmok feszessége vádligörcsöt okozhat, a lábizmok feszessége pedig, különösen a talp alatt futó izmok, láb- és lábujjgörcsöt okozhat.
Kimerültség
Ha túlterhelte az izmait, pl. túl intenzíven vagy túl sokáig, vagy a teste általában fáradt, nagyobb valószínűséggel alakul ki görcs. A lábukat jobban megterhelő sportolók és táncosok hajlamosabbak a lábfej- és lábujjgörcsökre, a futók hajlamosabbak a vádliizomgörcsökre.
Terhesség
A terhesség harmadik trimeszterében gyakoriak a lábgörcsök, különösen éjszaka, mivel a méh nyomást gyakorol a vénákra, amelyek a lábakból felfelé szállítják a vért.
Éjszakai görcsök
A lábgörcsök gyakran éjszaka alakulnak ki az egy helyben maradásból és a kiszáradásból eredő keringéscsökkenés miatt, leggyakrabban a vádliizmokban. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy az emberek behajlított térddel és lefelé mutató lábakkal alszanak, ami a vádliizmot rövidült helyzetbe hozza.
Sérülés
A sérülések hatására az izmok gyakran görcsbe rándulnak, hogy megvédjék magukat a további sérülésektől, pl. a vádliizomgörcs gyakran akkor alakul ki, ha a vádliizom túlfeszült és/vagy elszakadt a további sérülések megelőzésére szolgáló védőmechanizmusként. Bár ez rövid távon hasznos, a tünetek néha a szükségesnél tovább tartanak.
Nem megfelelő cipő
A magas sarkú vagy szűk, hegyes cipő viselése növelheti a lábujjgörcs kockázatát, mivel összenyomja a lábat.
A lábujjak és a lábfejek görcsének pontos oka gyakran nehezen meghatározható, és talán a fenti tényezők kombinációja miatt alakulhat ki.
Hogyan szabaduljunk meg a lábgörcsöktől
Egy sor különböző kezelési lehetőség létezik, amely segíthet csökkenteni a láb-, lábujj- és vádligörcsök fájdalmát és gyakoriságát:
Hőpakolás
A hő alkalmazása akár hőpárna, akár meleg víz segítségével segíthet ellazítani az izmokat, javíthatja a véráramlást és csökkentheti a fájdalmat.
Láb &Vádlimasszázs
Az érintett terület masszírozása segít az izmok ellazulásában, ezáltal csökkenti a lábgörcsök tüneteit.
A masszázs úgy működik, hogy fokozza az izmok keringését, ezáltal növeli a véráramlást, az oxigén- és tápanyagszintet, valamint elszállítja a káros salakanyagokat, például a tejsavat.
A vádli izomgörcsöket csökkentheti a vádli hátsó részén a bokától a térdig húzódó izmok masszírozásával, a lábujj- és lábfejgörcsöket pedig a talpbegy masszírozásával.
A piacon számos különböző lábgörcsmasszírozó termék kapható, amelyekkel masszírozhatja a lábát, hogy ne a kezének kelljen elvégeznie a nehéz munkát!
Megfelelő lábbeli
Gondoskodjon arról, hogy edzés közben megfelelő cipőt viseljen, amely jól illeszkedik és támogatja a lábát. Csökkentse a láb- és lábujjgörcsöket azzal, hogy mindennap kerülje a magas sarkú vagy szűk orr-résszel rendelkező cipőket – tartsa meg őket különleges alkalmakra.
Lábujjnyújtó
Sok ember úgy találja, hogy a lábujjnyújtók napi körülbelül egy órás viselése csökkenti a lábgörcsök gyakoriságát.
A lábujjnyújtók segítenek a lábujjak körüli izmok és szalagok nyújtásában, és javítják a csontok igazodását.
A lábujjnyújtók menüpontban még rengeteg mindent megtudhat, és felhasználói véleményeket olvashat.
Nyújtás
A nyújtás a láb- és vádliizomgörcsök egyik legjobb, rövid távú gyógymódja. A görcs idején végzett gyengéd nyújtás segít enyhíteni a tüneteket, a rendszeres nyújtás pedig segít megelőzni a görcs kialakulását.
Látogasson el a nyújtások rovatba, hogy megtudja, hogyan nyújthatja hatékonyan a vádli- és lábfejizmokat. Mindig győződjön meg arról, hogy az izomban érzett fájdalom a görcs miatt van, nem pedig az izom sérülése miatt, mivel egy elszakadt izom nyújtása további sérülést okozhat.
Vízbevitel növelése
Ez segít megelőzni a kiszáradást, ami különösen fontos meleg időben vagy ha sokat sportol a megfelelő ásványi anyag egyensúly biztosítása érdekében.
Kiegyensúlyozott étrend
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás segít biztosítani a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő egyensúlyát az idegek és izmok megfelelő működése érdekében. A helytelen táplálkozás miatti görcs néhány nap alatt orvosolható.
Megfelelő testmozgás
Míg fontos a rendszeres testmozgás, nem tanácsos túl sokat vagy túl erőteljesen mozogni. Mindig melegítsünk be és hűtsünk le edzés előtt és után. Ha még nem ismeri a testmozgást, kezdje lassan, és fokozatosan növelje az intenzitást, hogy ne terhelje túl a szervezetét. Ha hosszabb ideig ül, tartsa mozgásban a lábát a bokája körbeforgatásával, hogy javítsa a láb keringését.
Elősítő gyakorlatok
A lábizomzat erősségének javítása csökkentheti a lábujjgörcs esélyét, pl. gyakorolja az üveggolyók felszedését a lábujjakkal. Csökkentheti a vádliizomgörcs kockázatát, ha többször felemelkedik lábujjhegyre, hogy erősítse a vádliizmokat.
Látogasson el a Vádli edzés rovatba, ahol egy egész sor gyakorlatot talál a vádliizmok erősítésére és a lábikragörcs kialakulásának kockázatának csökkentésére.
Kiegészítők
A vérvizsgálat jelezheti egyes vitaminok és/vagy ásványi anyagok hiányát, ebben az esetben a kiegészítők, például a magnézium szedése segíthet. Bármilyen táplálékkiegészítő szedése előtt mindig egyeztessen orvosával, mert káros mellékhatásai lehetnek.
A lábgörcs lehet valami komolyabb dolog jele?
A legtöbb esetben a lábgörcsök nem súlyosak, és ritkán jelentenek orvosi vészhelyzetet. Néha azonban olyan alapbetegség jele lehet, amely kezelést igényel. Ha rendszeresen görcsöl a keze vagy a lába, forduljon orvosához. Nagyon fontos, hogy pontos diagnózist kapjon.
Ha más problémái is vannak a lábával, látogasson el a lábfájás diagnózisa szakaszba, ahol segítséget kaphat annak kiderítéséhez, hogy mi okozhatja a problémáját, és mit tehet ellene.
Lábnyújtások
November 16, 2020
Diagnosztikai táblázat
Március 11, 2021
Duzzadt lábak
November 10, 2020
Szerkesztés: Utoljára frissítve: A következő felülvizsgálat esedékessége: 16/03/23