Det er ikke kun et amerikansk problem, at fysisk inaktivitet er blevet normen, det er i stigende grad ved at blive et globalt problem. Mange mennesker lever i dag en stillesiddende livsstil, tager til arbejde siddende i offentlige transportmidler eller i bilen og tilbringer derefter deres arbejdsdag siddende det meste af tiden, bortset fra en sjælden toilet- eller kaffepause. Og så er der naturligvis de 2,8 timers tv, som den gennemsnitlige person ser hver dag – ofte er tv’et den fritidsaktivitet, der optog mest tid dagligt. De fleste kontoransatte holder heller ikke frokostpause, men spiser i stedet ved deres skrivebord og bruger endnu mindre tid på at stå op.

Der er imidlertid så mange grunde til, at der bør indarbejdes mere bevægelse i arbejdsdagen, da det kan have en positiv indvirkning på arbejdsresultatet såvel som på den personlige sundhed. Selv hvis du ikke kan komme i tanke om øvelser, du kan lave, mens du sidder, skal du undersøge mulighederne for at stå op og komme op af din stol oftere.

Nedenfor ser vi på de 10 største fordele ved motion på arbejdspladsen:

#1. Hjælper med at håndtere kronisk stress

Arbejdet kan være stressende og er sandsynligvis en væsentlig medvirkende årsag til personlig stress. Det er ligegyldigt, hvilken slags arbejde du udfører; du vil sandsynligvis føle dig betydeligt stresset over et eller andet på et eller andet tidspunkt. Akut stress anses normalt for at være positivt; det bidrager til at forbedre fokus og koncentration. Kronisk stress er imidlertid skadelig, og når den er baseret på overdreven, langvarig stress og miljøkrav, kan den være vanskelig at håndtere. Arbejdsrelateret stress kan forårsage både mentale og fysiske virkninger. Du kan være stresset på grund af en stor arbejdsbyrde, ubehagelige arbejdsforhold eller problemer med kolleger.

Du er måske ikke engang stresset på grund af arbejdet – du er måske stresset over noget, der foregår derhjemme eller under pendlingen til og fra arbejde, men tager det med dig på arbejde. Hvordan hjælper motion så med at bekæmpe stress?

Træning hjælper med at reducere stress ved at regulere frigivelsen af kortisol. Efter motion falder stresshormonerne, og stress og angst forsvinder, så du bliver mere afslappet resten af dagen. Det er dog ikke kun en midlertidig distraktion fra vores problemer; der er også fordele på længere sigt, som omfatter styrkelse af vores fysiologiske modstandsdygtighed over for stress, hvilket også gør os mere modstandsdygtige. Det er en af grundene til, at læger og sundhedspersonale anbefaler mere fysisk aktivitet for at reducere stress og reaktioner på stressudløsere. Fysisk aktivitet er nyttig, men det er ikke den eneste mulighed, velgørenhedsorganisationen MIND har andre gode råd om, hvordan man kan reducere stress og være mentalt sund på arbejdspladsen.

#2. Forbedret præstation og produktivitet

Med motion følger forbedret præstation og produktivitet resten af dagen. Mange mennesker overbeviser sig selv om, at de vil løbe en tur eller tage i fitnesscenteret efter arbejde, men når det endelig bliver tid til at komme hjem, føler de sig så nedslidte af alt det, der er sket den dag, at det eneste, de har lyst til, er at krybe sammen og se noget tv. Selv hvis de ikke har haft en særlig stressende dag, kan det faktum, at de har tilbragt det meste af dagen i stillesiddende stilling, få dem til at føle sig umotiveret til at gå ud og træne.

Træning før arbejde og bevægelse i løbet af arbejdsdagen kan forbedre ting som fokus og koncentration, årvågenhed og energi, beslutningstagning og evne til at multitaske. Både aerob træning og styrketræning er gavnlig. Den vigtigste faktor bag dette er, at motion forbedrer den cerebrale blodgennemstrømning, dvs. forbedret blodgennemstrømning til hjernen, hvilket forbedrer præstationen.

En af fordelene ved motion i løbet af arbejdsdagen er øget og vedvarende energi i løbet af dagen.

#3. Reduceret stillesiddende tid

Træning på arbejdet vil reducere den tid, der bruges på stillesiddende arbejde. Har du hørt udtrykket “siddetid er den nye rygning”? Langvarig stillesiddende tid og lav fysisk aktivitet er blevet forbundet med dårligt helbred og for tidlig død, og forskere fremhæver de potentielle risici i artiklen “Too much sitting and all-cause mortality: is there a causal link?”

Det er gavnligt blot at holde regelmæssige pauser fra at sidde ned. At indstille en timer og stå op og gå en kort tur hvert 20-30 minut kan være en god måde at begynde at nyde godt af fordelene på. Selvfølgelig kan du holde dig aktiv, mens du sidder i din stol, ved at lave siddende øvelser.