På et tidspunkt i graviditeten har kommende mødre tendens til at opleve stigende angst for fødslen.

De er måske spændte på at møde deres barn og ser frem til at blive mor, men det kan give sved på panden.

Det er meget normalt at føle angst for at føde.

Førstegangsfødende mødre og endda kvinder, der skal føde efterfølgende børn, står over for det ukendte. Du hører sikkert fødselshistorier fra mange velmenende veninder, hvilket ikke gør meget for dine nerver.

10 tips, hvis du er bange for fødslen

Her er 10 måder, hvorpå du kan tage toppen af din angst og forberede dig på en positiv fødsel.

#1: Vær forberedt

En af de bedste måder at få styr på din angst for fødslen på er at give dig selv viden. Find ud af så meget om fødslen, som du kan, og fokuser på fødslen som en normal, naturlig proces. Det kan hjælpe at vide, hvad du skal gøre, hvis tingene ændrer sig under fødslen, så du er informeret om den slags beslutninger, som du måske skal træffe.

Uafhængige fødselskurser er et godt sted at starte for at finde ud af, hvordan du kan gøre fødslen til en positiv oplevelse. Underviserne er kilder til information af god kvalitet og vil lære dig praktiske færdigheder til at klare dig under fødslen samt lære din partner, hvordan han/hun kan støtte dig.

#2: Du er ikke alene

Hver dag føder omkring 350.000 kvinder rundt om i verden. Når du går i fødsel, vil du ikke være alene – du vil dele en forbindelse med de andre kvinder, der rejser den samme vej til moderskabet som dig.

Kvinder har født i årtusinder – vores kroppe har en instinktiv viden om, hvad de skal gøre.

Det at blive støttet og respekteret under fødslen hjælper os til at føde på en positiv måde. Overvej at ansætte en doula til at støtte dig under graviditeten og fødslen. At få erfaren, trænet støtte fra en kvinde, der er valgt af dig og kun er der for dig, kan være en stor angstdæmpende faktor.

#3: Pas på dig selv

Det siger sig selv, at det bør være en topprioritet at passe på dig selv. Fysisk træning kan mindske stress og lindre spændinger – det kan gøre dit sind klart og fremme et positivt syn. Prøv at indarbejde en eller anden form for motion i hver dag, uanset om det er at tage en svømmetur, gå en tur eller endda et graviditetskursus. Som en bonus får du noget D-vitamin fra solskinnet, hvilket også er godt for dit immunforsvar og dit humør.

Og selvom det kan være fristende at gribe efter chokoladekagerne, når du føler dig nede, er det ikke altid en god idé at spise dine følelser, mens du er gravid. At spise sukkerholdige fødevarer kan påvirke dit helbred, hvilket har potentiale til at forvandle en fødsel med lav risiko til en fødsel med høj risiko. Graviditetsdiabetes er i stigning, og kosten (især sukker og forarbejdede kornsorter) er den største bidragyder. Hvis du føler trang til noget sødt, er der masser af alternativer: bær i smoothies eller med fuldfed yoghurt (fedtfattige mejeriprodukter indeholder normalt mere sukker), frugt med nøddesmør, tørret frugt og nødder og frisk frugt.

#4: Se din frygt i øjnene

Ok, hvad er din frygt så helt præcist? Måske er du vokset op med at høre din egen fødselshistorie gentagne gange, og det lød ikke som noget sjovt for din mor. At vokse op med forestillingen om, at fødslen var meget smertefuld, kan føre til angst for at håndtere din egen fødsel. Måske har du set en film eller et tv-program, der skræmte dig til at tro, at fødslen er ulidelig eller endda farlig.

Det kan hjælpe at lave en liste over de ting, du er bekymret for, og tale om det med din læge eller jordemoder. Hvis du er i stand til at drøfte din frygt med dem og indse, at det er normalt at være nervøs, så er du ved at nå dertil.

Til samme tid kan du måske indse, at du har et stort valg med hensyn til, hvordan din fødsel forløber. Hvis du er i stand til at begynde at planlægge de ting, du er bekymret for, vil du føle dig mere i kontrol.

#5: Hver fødsel er unik

Der er et ordsprog blandt fødselshjælpere, at hver fødsel er unik. Det er ligegyldigt, hvor mange gange du føder, hver gang vil du opleve noget helt nyt.

Gå ind til fødslen og tro, at det vil være som hos din søster, bedste veninde eller svigermor, er at glemme, at du ikke er nogen af disse mennesker. Deres oplevelser under fødslen er unikke for dem – hvor de fødte, og hvem der støttede dem, har sandsynligvis haft en indflydelse på deres oplevelse. Hvis du forstår, at din fødsel vil være unik for dig, kan det være med til at sætte din frygt i perspektiv.

#6: Fokuser på slutresultatet

Hvis angsten for fødsel og fødsel virkelig går dig på, så tænk på, hvorfor du skal igennem det. Ja, fødslen kan være hårdt arbejde, men du skal møde det lille menneske, der har sparket dig i ribbenene i månedsvis.

Prøv at sidde på børneværelset og fokusere på, hvordan det vil føles at holde din baby, dufte dens særlige babyduft og tælle dens små tæer. Du kan måske tage de ting frem, som du har forberedt til din baby, og fokusere på, at du snart bliver mor til dette særlige menneske.

At omgive dig med de ting, som du har valgt til din baby, kan minde dig om, at der er en virkelig fantastisk belønning i slutningen af fødslen, og at det hårde arbejde er det hele værd.

#7: Forbedre dit humør

Sommetider kan det at bekymre sig om det ukendte komme i vejen for dit liv lige nu. Gør ting, der får dig til at føle dig godt og glad. Tilbring tid med dine venner og kære, eller prøv en hobby, du altid har været interesseret i.

Nogle kvinder synes, at aromaterapi er meget nyttigt til at løfte deres humør (men tjek, hvilke æteriske olier der er sikre under graviditeten). Positive daglige bekræftelser er en anden teknik til at starte dagen i en god sindstilstand.

#8: Før en dagbog

Det kan virkelig hjælpe at få dine følelser og tanker ned på papir. At føre en daglig dagbog er en måde, hvorpå du kan bearbejde dine bekymringer og hjælpe dig med at få noget mening med dem.

At skrive i en dagbog kan også give dig noget perspektiv, især hvis du er i stand til at komme videre fra dine bekymringer. Du kan se tilbage og se, hvor langt du er nået i løbet af ugerne og månederne i din graviditet.

#9: Øv dig i at slappe af

Lære afslapningsfærdigheder kan hjælpe dig med at føle dig proaktiv i forhold til at lindre din angst. Mentale spændinger kan overføres til din krop og skabe muskelspændinger i områder som din nakke, skuldre og kæbe. Under fødslen vil du gerne kunne slappe så meget af som muligt, da spændte muskler kan øge smertefornemmelsen.

Det kan være så let som at lære en simpel afslapningsteknik og bruge den dagligt eller begynde at dyrke yoga, meditation eller massage. Få mere at vide om mindfulness. Uanset hvilken afslapningsmetode du vælger, skal du sørge for, at det er en metode, som du har det godt med og nemt kan indarbejde i dit liv.

#10: Få noget søvn

At være gravid kan forårsage alle mulige afbrydelser af din søvn, fra flere natlige ture til badeværelset til at vågne i koldsved takket være mareridt om at klare fødslen eller en nyfødt.

Forskere har fundet ud af, at mangel på tilstrækkelig søvn kan forværre angst, så det er meget vigtigt at få nok søvn. Hvis du har svært ved at falde i søvn eller komme i søvn igen, kan du prøve muskelafspændingsøvelser på dine hovedtelefoner. Anvendelse af de andre værktøjer, der er nævnt ovenfor, kan også alle fremme en bedre søvn.

…

For mange kvinder er graviditet en tid med følelsesmæssig omvæltning. Det er meget normalt at føle angst og bekymring for fødslen, efterhånden som din terminsdato kommer nærmere. Hvis du føler dig overvældet af angst eller frygt, kan du være tryg ved, at du ikke er alene. De fleste kvinder oplever, at når fødslen begynder, er de mere end klar til at møde deres barn.

Rekommanderet læsning: Tokofobi – at håndtere en intens angst for fødslen.