Opdag flere træningsøvelser derhjemme på CosmoBody, den nye fitness- og livsstils-videokanal.
Du behøver ikke meget plads for at få en fantastisk træning. Hvilket er en god ting, når man tænker på, at de fleste kollegieværelser kun har lige nok gulvplads til din seng og – vent, det er det hele. Tag din skrivebordsstol, og gennemfør hver af disse kompakte bevægelser fra CosmoBody-træner Adam Rosante back-to-back. Hvil i 30 sekunder, og gentag derefter to gange mere for at få en træning for hele kroppen.
1. Air Squats
Stå med hælene i skulderbreddes afstand og tæerne let udadvendte. Åbn brystet, og træk skuldrene ned i ryggen. Sæt hofterne tilbage, indtil lårene er parallelle med jorden, og stræk armene lige ud og saml hænderne i skulderhøjde, når du nærmer dig jorden. Pres gennem hælene for at stå, mens du slipper hænderne langs siderne og klemmer numsen sammen i toppen. Lav 10 gentagelser.
2. Push-Up Jacks
Gå i push-up-position med skuldrene stablet over håndleddene og fødderne samlet. Hop begge fødder fra hinanden, og hop dem derefter sammen igen. Hold kroppen i én lige linje mellem hovedet og hælene, og spænd din core, mens du bøjer albuerne og sænker kroppen ned til gulvet. (Hvis det ikke sker, kan du bringe knæene ned til gulvet, krydse anklerne, løfte hælene, så de kommer op fra knæskallerne, og lave en modificeret push-up). Pres op til udgangspositionen. Det er én rep. Lav 10.
3. Bulgarian Split Squats
Sæt stolen op mod væggen, så sædet vender fremad, og ryggen er vendt mod sædet. Stå så langt foran den, at du kan sætte toppen af din venstre fod på stolen. Hold dit forreste knæ bag tæerne, og synk lige nedad, indtil dit stående lår er parallelt med gulvet. Det er én gentagelse. Lav 10 reps, og skift derefter ben, og lav 10 reps mere.
4. Bicep Chair Curls
Stå bag din skrivebordsstol med fødderne i hoftebreddes afstand. Tag fat i begge sider af stolen, så dine håndflader vender mod hinanden. Lås albuerne i siderne, rul skuldrene tilbage, og bøj albuerne for at løfte stolen op. Sænk stolen tilbage til udgangspositionen med kontrol og uden at lade den falde ned på gulvet. Det er én gentagelse. Lav 10 gentagelser.
5. Underarmsplanke
Gå i plankeposition med underarmene i jorden. Albuerne skal være lige under dine skuldre og dine hænder låst sammen. Hold blikket nedad, pres ud gennem hælene, og engager din core for at holde kroppen i en lige linje mellem dit hoved og dine hæle. Hold i 30 sekunder.
Pin vejledningen for at prøve den senere:
Følg Elizabeth på Twitter.