5. července 2019

Má 20 minut zpoždění. Něco se mu muselo stát. Proč je tu tolik turbulencí? Letadlo určitě spadne. Už tři dny mě bolí v krku – možná mám rakovinu.

Pokud vám tyto typy myšlenek pravidelně víří hlavou a pohybujete se životem s myšlenkou, že každou chvíli přijde katastrofa, možná trpíte úzkostí.

Někdy se tento pocit strachu nepojí s žádnou konkrétní myšlenkou. Může to být jen všeobjímající strach, který cloumá vašimi dny. Možná je nízký a vytrvalý – vždy přítomný v pozadí – nebo se možná ocitne v situaci, kdy přeroste v plnohodnotný záchvat paniky. Ať tak či onak, bylo by slabé slovo říci, že to není příjemný způsob, jak procházet životem.

Podívejme se blíže na to, proč se to může dít.

Proč mám vždy pocit, že se stane něco špatného?

Tyto druhy myšlenek a obav obvykle pramení z minulých zkušeností nebo ze způsobu, jakým jsme vyrůstali. Z tohoto důvodu může pomoci, když se ponoříme trochu hlouběji.

Někdy se v minulosti skutečně stalo něco hrozného, něco, co nás šokovalo nebo co jsme tehdy cítili jako velmi zdrcující. Víme například, že u lidí, kteří pocházejí z rozvedených rodin, je o 70 % vyšší pravděpodobnost, že budou trpět generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD).

Jindy to může být nenápadnější a je těžší to vztáhnout k jedné konkrétní události. Podobné myšlenky nám mohou být také vštěpovány hlasy, které jsme měli kolem sebe, když jsme vyrůstali.

Možná jste měli příliš starostlivé rodiče, kteří se tak sami cítili. Možná vám předali své vlastní obavy ze světa, varovali vás, že svět je děsivé místo, a učili vás, abyste se měli stále na pozoru. Když vyrosteme, mohou se nám tyto hlasy nakonec natvrdo vštípit do mozku jako pravdy.

Jindy to může být proto, že jsme vyrůstali s velkou nestabilitou kolem sebe. Možná byl jeden – nebo oba – z vašich rodičů citově nestabilní a vám se v dětství nedostalo bezpečí a jistoty, kterou jste potřebovali. Naši primární pečovatelé jsou ti, kteří nám připravují půdu pro pocit bezpečí v pozdějším životě. Pokud nám chybí, když jsme malí, budeme mít problémy s „výchovou“ nebo ujištěním sebe sama, když dospějeme do dospělosti.

Ale co s tím mají společného starosti?“

Pokud žijete s úzkostí, pravděpodobně se kvůli tomu cítíte dost podrážděně – a to právem. Jak k tomu došlo? Jak mohou tyto příšerné myšlenky vůbec sloužit nějakému účelu?“

Jakkoli jsou tyto myšlenky nepříjemné, určitou útěchou může být poznání, že nejsou všechny špatné. Věřte tomu nebo ne, ale úzkost je tu vlastně proto, aby nás chránila. Právě ona nás kdysi zachránila před tím, aby nás sežral ten šavlozubý tygr číhající v křoví. Když se využije ve správném prostředí, může nám úzkost skutečně zachránit život.

Ale je tu jedna věc: pouze tehdy, když slouží svému účelu. Úzkost se stává problémem, když začneme ve všem vidět nebezpečí.

Pokud si budeme dělat starosti kvůli věcem, o kterých nevíme jistě, pak skončíme tak, že většinu života strávíme starostmi. Proč tomu tak je? Protože život sám o sobě je nejistý. Ať se snažíme sebevíc, starosti málokdy zabrání tomu, aby se stalo něco špatného.

Chceme-li žít spokojeně, musíme s touto nepředvídatelností najít určitý druh smíření – a valit se s ní, místo abychom se ji snažili ovládat. A to není nic špatného. Většina lidí s úzkostí bude mít tendenci vnímat nejistotu jako něco ze své podstaty špatného – což není. Nejistota je ve skutečnosti neutrální. Samozřejmě někdy přináší špatné zážitky, ale jindy zase krásné věci, které bychom si jinak nedokázali představit.

Proč je tento typ myšlení tak škodlivý?

Když se cítíme velmi znepokojeni, máme tendenci vracet se k „nezdravým“ mechanismům zvládání jako ke způsobu, jak se s nimi vyrovnat.

Když nás ovládnou starosti, nejčastěji na ně reagujeme dvěma způsoby: vyhýbáním se a nadměrnou kompenzací.

Vyhýbání se může znamenat, že přestaneme dělat určité věci nebo se zdržíme nějakého jednání. Může to být tak jednoduché, jako nejít na večírek, protože se obáváme, že se budeme cítit trapně nebo že budeme mít problém mluvit s lidmi. V krajním případě můžeme přestat vycházet z domu úplně (agorafobie). Ať už je to jakkoli závažné, může to vést k tomu, že přijdeme o život nebo odmítneme příležitosti, které by nám mohly prospět.

Překompenzování se může projevit u obsedantně kompulzivní poruchy (OCD), kdy někdo může provádět nutkavé rituály, aby se vyhnul újmě, nebo u zdravotní úzkosti, kdy někdo tráví hodiny hledáním příznaků na internetu.

Tento typ myšlení se může nakonec podepsat i na našich vztazích. Můžeme se nakonec příliš spoléhat na to, že nás partner ujistí – ujištění, které bychom měli hledat uvnitř sebe. Nebo naše neschopnost uvolnit se může znamenat, že nikdy nejsme schopni být skutečně sami sebou.

Kromě emocionálních aspektů může mít chronické znepokojování také ničivý dopad na naše fyzické zdraví. Lidé, kteří si dělají hodně starostí, častěji trpí syndromem dráždivého tračníku (IBS), únavou, sníženou imunitou a záplavou nepříjemných tělesných bolestí.

Jak přestat s chronickými starostmi

Dobrou zprávou je, že takto nemusíte žít dál. Naučené věci lze také odnaučit – a nahradit je zdravějšími, prospěšnějšími vzorci myšlení a způsoby reagování. Zde je několik tipů, jak tento koloběh obav zastavit v jeho počátcích:

Značte si své obavy – napište si je, abyste je viděli jasně a zřetelně. Čím více starosti od sebe odhazujeme, tím větší moc jim dáváme. Velmi často, když se s nimi setkáme tváří v tvář, nejsou tak děsivé, jak jsme si představovali.

Vyzvěte je – je vaše starost něco, s čím můžete něco udělat? Pomáhá vám, nebo vás brzdí? Většina „co by, kdyby“ jsou zbytečné obavy, které nemáme pod kontrolou. Uvědomte si, zda je to něco, nad čím můžete převzít kontrolu, nebo ne.

Postavte se k tomu čelem – pokud je to něco, nad čím můžete jednat, něco s tím udělejte. Pokud si děláme starosti, máme pravděpodobně sklon odsouvat své starosti na vedlejší kolej. V mnoha případech nám konání ve skutečnosti pomáhá dokázat, že naše obavy jsou mylné. Přibližte se k věcem, které vás znepokojují, a možná budete příjemně překvapeni, že nejsou tak špatné, jak jste si mysleli.

Promluvte si o tom – úzkost obvykle nepřichází zčistajasna. Většinou se musíme vrátit do minulosti, abychom zjistili, kde to všechno začalo. Jakmile se dostaneme ke kořenům, většina lidí zjistí, že se přirozeně začne rozptylovat.

Jak může pomoci terapie?

Zranitelnost je nedílnou součástí lidské zkušenosti. Abychom však mohli žít plnohodnotný život, musíme najít určitý druh jejího přijetí, abychom nedovolili strachu diktovat náš život.

Naneštěstí, i když můžeme své myšlenky považovat za iracionální, to samo o sobě jim nemusí nutně zabránit.

V terapii budete zkoumat původ těchto myšlenek a zvažovat, jaký život byste si dokázali vybudovat bez nich. Terapeut s vámi bude pracovat na tom, abyste si uvědomili, jak jsou tyto myšlenky přehnané a že v případě, že by k nim skutečně došlo, byste byli více než vybaveni k tomu, abyste se s nimi vypořádali. Vytvořením nových, zdravějších způsobů vztahování se ke světu se můžeme naučit přijímat nepředvídatelnost života, abychom mohli žít život beze strachu – a naopak bohatý a plný možností.

.