Naše svaly předloktí jsou často přehlíženy, přestože jsou tak důležité pro oblíbené cviky, jako jsou mrtvé tahy a benchpress. Zde je několik nejlepších cviků na předloktí, ať už se je rozhodnete provádět pravidelně jednotlivě, nebo jako celý měsíční trénink. Určitě dosáhnete drastického zlepšení a zaznamenáte skutečný pokrok.
Chcete se rychle hýbat? Přejděte do správné sekce níže.
- Farmerské chůze
- Rotace zápěstím
- Přítahy na desce
- Kroucení zápěstím
- Přítahy zápěstím
Farmerské cviky. chůze
Farmářská chůze je obecně skvělé cvičení, nejen pro předloktí. Umožňuje přenášet obrovské množství váhy a skutečně rozvíjí nohy a ramena. Největší přínos však budou mít vaše předloktí. Jen nezapomeňte mít ramena dole – ne pokrčená – a udržovat poměrně rovná záda, abyste se vyhnuli zranění.
Technika farmářské chůze je základní a snadná. Jakmile se vám podaří zvednout závaží, v podstatě chodíte po zvoleném prostoru. Nejlepší je použít vybavení určené pro tento cvik, jako je šestihranná tyč nebo úchyty pro farmářskou chůzi, nicméně činky jsou také reálnou možností.
Rotace zápěstí
Dalším na našem seznamu cviků na předloktí jsou rotace zápěstí. Patří k méně častým cvikům, ale přesto jsou neuvěřitelně účinnými posilovači předloktí. Opět platí, že je těžké udělat rotaci zápěstí špatně a poměrně snadno se dočkáte působivých výsledků.
K provedení rotace zápěstí potřebujete pouze tyč se závažím, které odpovídá síle vašeho předloktí. Zajistěte si dobrý nadhmat. Jakmile se budete držet tyče oběma rukama, jednoduše vytočte zápěstí (zápěstí) v bezpečném a stabilním rozsahu pohybu.
Přitahování talířů
Přitahování talířů má stejnou dynamiku jako krčení ramen, ale důraz je kladen na přesunutí výhradně na předloktí. Pohyb je stejný, jako kdybyste trénovali úchop, ale spoléhá se výhradně na sílu ruky. Dávejte pozor, abyste nezapojili ramena!“
Se zátěžovou deskou v každé ruce, zavěšenou na prstech, jednoduše stáhněte ruku a vytáhněte závaží nahoru k zápěstí, čímž aktivujete celé předloktí a pořádně se spálíte.
Křivky na zápěstí
Křivky na zápěstí jsou dosti podobné bicepsovému zkracování, ale trénují předloktí místo horní části paže. Vybavení je stejné, ale je více než pravděpodobné, že budete muset použít mnohem nižší váhu v závislosti na vašem tréninku paží. Při používání zápěstí je nejdůležitější bezpečnost, abyste se vyhnuli zranění.
Pro provedení tohoto cviku je třeba držet tyč podhmatem a opřít paže o nohy nebo lavičku, přičemž volně visí pouze zápěstí a ruce. Pak jednoduše zatlačte zápěstí do nejnižšího bodu a stáhněte je do nejvyššího. Tento postup provádějte po libovolný počet opakování ve struktuře sestavy. Nepřehánějte to s váhou, protože se můžete snadno zranit.
Přítahy zápěstí
Přítahy zápěstí jsou jedním z nejznámějších cviků na úchop a předloktí. Je to pravděpodobně první věc, která vás napadne, když uvažujete o tréninku předloktí.
Pro tento cvik potřebujete specifické vybavení. Stiskněte přístroj v každé ruce znovu pro vámi zvolenou sadu a strukturu opakování, přičemž každou paži procvičujte rovnoměrně. Dalším skvělým bodem tohoto pohybu předloktí je jeho praktičnost a skutečnost, že jej můžete provádět kdekoli… od posilovny až po pracovní stůl v práci!“
Síla úchopu je klíčová pro vaši formu a bezpečnost během celého tréninku, proto se vyplatí věnovat čas tomu, abyste se ujistili, že jsou na úrovni. Každý z těchto cviků na předloktí se vyplatí a určitě zvýší vaši výkonnost – více informací a návodů najdete ve videu níže.
Před zahájením jakéhokoli cvičebního nebo výživového programu se poraďte se svým lékařem, ošetřujícím lékařem nebo jiným odborníkem. To je důležité zejména pro osoby starší 35 let nebo osoby s již existujícími zdravotními problémy. Exercise.co.uk nepřebírá žádnou odpovědnost za zranění osob nebo škody na majetku vzniklé při použití našich rad.
Pocítíte-li závratě, nevolnost, bolest na hrudi nebo jiné neobvyklé příznaky, okamžitě přestaňte cvičit a okamžitě se poraďte s lékařem nebo ošetřujícím lékařem.