Om du har problem med knäsmärta, ryggsmärta eller dålig hållning kan det vara en bra idé att börja med försiktig styrketräning, t.ex. med glute sets där du klämmer ihop och håller fast din rumpa. Broar inom smärtfritt område där du spänner rumpan och försöker lyfta medan du ligger på sängen eller golvet med böjda knän. Clams där du ligger på sidan med böjda knän och öppnar och stänger knäna samtidigt som du håller ihop fötterna. Om någon av dessa aktiviteter är mycket svår är det sannolikt en indikation på att dina glutes är svaga eller inaktiva. Om så är fallet bör du fortsätta med mjuka gluteövningar och utveckla övningarna allteftersom du blir starkare. Var alltid försiktig med nya övningar eftersom överdrivna repetitioner, uppsättningar eller vikter kan orsaka fördröjd muskelvärk som resulterar i ibland svår muskelvärk 24-48 timmar efter övningen. Försök om möjligt att hitta en instruktionskälla för nya övningar, t.ex. en video, en handledning eller en instruktion från ett proffs, eftersom en god form är effektivast och bidrar till att undvika onödig ömhet.