Wenn Sie Probleme mit Knieschmerzen, Rückenschmerzen oder schlechter Haltung haben, ist es vielleicht eine gute Idee, mit einer sanften Kräftigung zu beginnen, z. B. mit Gesäßmuskelübungen, bei denen Sie Ihr Gesäß zusammenpressen und halten. Brücken im schmerzfreien Bereich, bei denen Sie den Po anspannen und versuchen, ihn anzuheben, während Sie mit gebeugten Knien auf dem Bett oder dem Boden liegen. Klimmzüge, bei denen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Seite legen und die Knie öffnen und schließen, während Sie die Füße zusammenhalten. Wenn Ihnen eine dieser Übungen sehr schwer fällt, ist das wahrscheinlich ein Hinweis darauf, dass Ihre Gesäßmuskulatur schwach oder inaktiv ist. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie mit sanften Übungen für die Gesäßmuskulatur fortfahren und die Übungen mit zunehmender Kraft steigern. Seien Sie bei neuen Übungen immer vorsichtig, denn wenn Sie es mit den Wiederholungen, den Sätzen oder dem Gewicht übertreiben, kann dies zu einem verzögert einsetzenden Muskelkater führen, der 24 bis 48 Stunden nach den Übungen zu einem manchmal starken Muskelkater führt. Versuchen Sie, wenn möglich, eine Anleitung für neue Übungen zu finden, z. B. ein Video, ein Handbuch oder eine Anleitung von einem Fachmann, denn eine gute Form ist am effektivsten und hilft, unnötigen Muskelkater zu vermeiden.