Iliotibialbandsyndrom är en inflammation (svullnad) i det iliotibiala bandet (även känt som det iliotibiala bandet eller ”IT-bandet”). Detta långa band av flexibelt fascia sträcker sig från höften till knät på utsidan av varje ben. IT-bandet blir tjockare vid knäet. Om bandet är stramt – till exempel på grund av otillräcklig stretching före träning – kan det gnugga för mycket mot lårbenet (femur) eller den iliotibiala slemsäcken på insidan av knäet. Fortsatt gnidning kan leda till att IT-bandet blir svullet och smärtsamt.

Det vanligaste symtomet på IT-bandsyndromet (ibland kallat ”ITBS”) är smärta som är lokaliserad på utsidan av knäet och som ökar när en person springer, cyklar eller gör andra övningar med upprepade benrörelser. En person kan också uppleva en känsla av att det klickar, poppar eller knäpper på utsidan av knäet.

IT-bandsyndrom orsakas vanligen av otillräcklig eller felaktig stretching före träning, men andra faktorer som en persons individuella biomekanik eller till och med att bära slitna löparskor kan göra vissa personer mer mottagliga för detta tillstånd. Den viktigaste behandlingen för IT-bandsyndrom är att sluta med den aktivitet som orsakar inflammationen och vila. Detta bör följas upp med en konsultation med en hälso- eller fitnessspecialist som kan hjälpa dig att fastställa orsakerna till ditt IT-bandsyndrom, och ge dig stretchinginstruktioner och andra tips för att förebygga det.

Se nedan för mer information, inklusive videor om stretch och prestationsträning som du kan göra för att förebygga och behandla IT-bandsyndrom och andra löparskador.

.