”Hemoglobin är ett järnrikt protein som finns i röda blodkroppar och ansvarar för att transportera syre genom hela kroppen. Det är nödvändigt att upprätthålla normala nivåer av hemoglobin i blodet för att kroppen ska fungera ordentligt, dvs. 14 till 18 g/dl för vuxna män och 12 till 16 g/dl för vuxna kvinnor. När hemoglobinnivån sjunker kan det orsaka svaghet, trötthet, huvudvärk, andfåddhet, yrsel, dålig aptit och snabb hjärtrytm. Om hemoglobinnivån sjunker avsevärt kan tillståndet diagnostiseras som anemi och symtomen kan bli allvarliga”, säger dr Manoj K. Ahuja, Fortis Hospital.
Enligt Unicef:s rapport som släpptes 2011 kan nära 56 % av de indiska tonårsflickorna vara anemiska. I rapporten står det vidare att ”frågor som undernäring och anemi påverkar stora delar av den indiska befolkningen”.

Produktionen av hemoglobin är viktig för kroppen, och järn och B-vitaminer samt C-vitamin spelar en viktig roll. Det är absolut nödvändigt att ha en korrekt kost för att upprätthålla en optimal nivå av hemoglobin. För att det ska kunna ske måste du öka ditt intag av livsmedel som bidrar till syntesen av hemoglobin. Med detta sagt, låt oss lära oss hur man ökar hemoglobinet.

Vem behöver mer järn?
”Alla behöver järn, men personer som är särskilt känsliga för lågt hemoglobin är bland annat menstruerande kvinnor, gravida kvinnor, växande barn och patienter som återhämtar sig från sjukdomar”, tillägger dr Ahuja. ”Det är ett avgörande skede när en kvinna börjar menstruera, eftersom kroppen förlorar mycket blod. Kroppen behöver mer järn vid den tidpunkten, så om du inte vidtar försiktighetsåtgärder tidigt – kan det leda till anemi i framtiden”, säger Dr Anshul Jaibharat, näringsläkare i Delhi. ”Vi har talat med experter och listat naturliga sätt att återställa ditt hemoglobin till normala nivåer. Hur länge du behöver fortsätta att använda dessa effektiva medel beror på din hemoglobinnivå och hur ofta din läkare kontrollerar den för att se om den har förbättrats.

7 naturliga sätt att öka hemoglobinet

1. Ät järnrika livsmedelJärnbrist är den vanligaste orsaken till låga hemoglobinnivåer, enligt National Anemia Action Council. ”De främsta järnrika livsmedlen är gröna bladgrönsaker som spenat, rödbetor, tofu, sparris, kycklinglever, helägg, ostron, äpple, granatäpple, aprikos, vattenmelon, katrinplommon, pumpafrön, dadlar, mandel, russin, amla och jaggery”, tillägger dr Anshul Jaibharat.

Hur mycket järn behöver en person dagligen?

Och även om detta kan variera beroende på ålder, vikt, näringsnivå och kön, anser experter generellt sett att en vuxen man behöver upp till 8 mg/dag och kvinnor i åldrarna 18-50 år behöver cirka 19 mg/dag (läs också: Frukt mot anemi:

De viktigaste järnrika livsmedlen är gröna bladgrönsaker, kycklinglever, helägg, ostron, äpple, granatäpple, aprikos, med flera.

2. Öka intaget av C-vitamin
”Det är viktigt att få i sig en kombination av både järn och C-vitamin eftersom det sistnämnda är en bärarrik molekyl som kan användas för ett bättre upptag av järn”, säger Dr Anju Sood, näringsfysiolog från Bangalore. Ät livsmedel som är rika på C-vitamin, till exempel apelsiner, citron, jordgubbar, papaya, paprika, broccoli, grapefrukt och tomater (Läs också: De 6 mest C-vitaminrika livsmedlen)

Ät livsmedel som är rika på C-vitamin, till exempel apelsiner, citron, jordgubbar, papaya, paprika, paprika, broccoli, grapefrukt och tomater. Bildkrediter: iStock

3. Öka intaget av folsyra
”Folsyra, ett B-komplex-vitamin, behövs för att bilda röda blodkroppar och en brist på folsyra leder automatiskt till en låg nivå av hemoglobin”, säger dr Ahuja, Fortis Hospital. Några bra livsmedelskällor för folsyra är gröna bladgrönsaker, groddar, torkade bönor, vetegroddar, jordnötter, bananer, broccoli och kycklinglever. ”Rödbetor rekommenderas också starkt för att öka kroppens antal röda blodkroppar eftersom de har ett högt innehåll av folsyra samt järn, kalium och fibrer”, säger nutritionist och dietist Sheela Krishnaswamy.

Rödbetor rekommenderas också starkt för att öka antalet röda blodkroppar i kroppen. Bildkrediter: iStock

4. Ett äpple (eller granatäpple) om dagen håller doktorn borta
Ett äpple om dagen kan bidra till att bibehålla en normal nivå av hemoglobin, eftersom äpplen är rika på järn plus andra hälsovänliga komponenter som krävs för ett hälsosamt hemoglobinantal. Du kan antingen äta 1 äpple per dag eller dricka juice gjord på ½ kopp vardera av äppel- och rödbetsjuice två gånger per dag. Tillsätt en skvätt ingefära eller citronsaft för extra smak. ”Granatäpple är också rikt på järn, kalcium, fibrer och protein. Dess näringsvärde kan bidra till att öka hemoglobinet och främja ett hälsosamt blodflöde”, säger Dr Jaibharat.

Äpplen är rika på järn plus andra hälsovänliga komponenter som krävs för ett hälsosamt hemoglobinvärde. Bildkrediter: iStock

5. Drick nässelte
”Nässlor är en ört som är en bra källa till B-vitaminer, järn, C-vitamin och kan spela en viktig roll för att höja din hemoglobinhalt”, säger dr Adarsh Kumar, internmedicinare vid National Heart Institute. Allt du behöver göra är att tillsätta 2 teskedar torkade nässelblad till en kopp varmt vatten och låta det dra i 10 minuter. Sila sedan och tillsätt lite honung. Drick detta två gånger dagligen.

Nässlor är en ört som är en bra källa till B-vitaminer, järn, C-vitamin och kan spela en viktig roll för att höja din hemoglobinnivå. Bildkrediter: iStock

6. Undvik järnblockerare
Undvik att äta livsmedel som kan blockera kroppens förmåga att ta upp järn, särskilt om du har ett lågt hemoglobinvärde, dvs. kaffe, te, coladrycker, vin, öl etc.

Underlätt att äta livsmedel som kan blockera kroppens förmåga att ta upp järn. Bildkrediter: iStock

7. Motion
Måttlig till högintensiv träning rekommenderas starkt, för när du tränar – producerar kroppen mer hemoglobin för att tillgodose det ökande behovet av syre i hela kroppen.Att äta en balanserad kost är det bästa sättet att se till att du får ett dagligt tillskott av alla viktiga näringsämnen. Be din hälsoexpert föreslå hur du kan förbättra din kost för att öka ditt hemoglobinantal.