Skrivet av: Chloe Wilson BSc(Hons) Physiotherapy
Reviewed By: FPE Medical Review Board

Varför får vi kramper i fötterna?

För att förstå vad som orsakar kramper i tån, foten och vaderna måste vi veta hur musklerna fungerar. Alla muskler arbetar i par – en agonist och en antagonist.

Hur känns kramp?

Fotkramper åtföljs vanligen av skarp, intensiv smärta och muskeln kan kännas ”knuten”.

Kramp uppstår oftast i fotvalvet, tårna eller vadmusklerna. Fotkramper kan vara i bara några sekunder, eller kan fortsätta till och från i några dagar. Kramp i tårna kan leda till att de krullar ihop sig över varandra.

Vad orsakar kramper i fötterna?

Fotkramper har ofta ingen uppenbar orsak, men det finns ett antal faktorer som ökar risken för att få kramp:

Dehydrering

Svettning minskar nivåerna av kalcium, kalium och magnesium som kan orsaka fotkramp. Rökning och överdrivet alkoholintag ökar också risken för uttorkning.

Brist på vitaminer & Mineraler

Människor frågar ofta vilken brist som orsakar fotkramp? Kroppen behöver en lämplig balans av vitaminer och mineraler för att fungera ordentligt. Fotkramper orsakas ofta av obalans i:

Nervskador

Nerverna överför signalerna från hjärnan till musklerna och talar om för dem när de ska dra ihop och slappna av. Om en nerv är skadad, t.ex. klämd, kan signalerna inte passera ordentligt korrekt vilket resulterar i fotkramp.

Hälsoproblem

Kramp kan vara ett tecken på ett underliggande hälsotillstånd. Tillstånd som diabetes, sköldkörtelproblem, anemi, Huntingtons sjukdom, Parkinson ökar alla risken för fotkramp.

Medicinering

Reducerad cirkulation

Långa perioder i samma position (t.ex. sömn) minskar cirkulationen till foten. Detta minskar syrehalten i musklerna vilket leder till kramp.

Mangel på motion

Om man inte motionerar regelbundet kan det leda till muskelsvaghet och fetma, vilket båda ökar risken för kramp.

Muskelspänningar

Spänningar i vadmusklerna kan ge upphov till vadkramp och spänningar i fotmusklerna, särskilt de som löper under fotsulan, kan ge upphov till fot- och tåkramp.

Trötthet

Om du övertränat musklerna, t.ex. för intensivt eller under för lång tid, eller om du är trött i din kropp i allmänhet är det mer troligt att du får kramp. Idrottare och dansare som belastar fötterna mer är mer benägna att drabbas av fot- och tåkramper, löpare är mer benägna att drabbas av kramper i vadmusklerna.

Graviditet

Skada

Trauma får ofta musklerna att krampa för att skydda mot ytterligare skada t.ex. kramper i vadmusklerna utvecklas ofta om vadmuskeln har översträckts och/eller rivits som en skyddsmekanism för att förhindra ytterligare skada. Även om detta hjälper på kort sikt kan symtomen ibland fortsätta längre än nödvändigt.

Optimerade skor

Höga klackar eller smala, spetsiga skor kan öka risken för kramp i tårna genom att fötterna kläms ihop.

Den exakta orsaken till kramp i tår och fötter är ofta svår att definiera och kan bero på en kombination av dessa faktorer.

Hur man blir av med fotkramper

Det finns ett antal olika behandlingsalternativ som kan hjälpa till att minska smärtan och frekvensen av kramper i fötter, tår och vader:

Värmepåsar

Användning av värme, antingen via en värmekudde eller varmt vatten, kan hjälpa till att slappna av i musklerna, förbättra blodflödet och minska smärtan.

Fot &Kalvmassage

Anspassande skor

Säkerställ att du har lämpliga skor på dig när du tränar, som sitter bra och stödjer dina fötter. Minska fot- och tåkramper genom att undvika höga klackar eller skor med smal tåbox till vardags – behåll dem för speciella tillfällen.

Sträckning

Sträckning är en av de bästa, kortsiktiga behandlingarna mot kramper i fot- och vadmusklerna. Lindrig stretching vid tidpunkten för krampen hjälper till att lindra symtomen, och regelbunden stretching hjälper till att förhindra att kramp utvecklas.

Besök avsnittet om stretching för att ta reda på hur man effektivt stretchar vall- och fotmusklerna. Försäkra dig alltid om att smärtan i muskeln beror på kramp och inte på en skada på muskeln, eftersom stretching av en riven muskel kan orsaka ytterligare skada.

Träning på lämpligt sätt

Samtidigt som det är viktigt att träna regelbundet är det inte tillrådligt att träna för mycket eller för kraftfullt. Värm alltid upp och svalka av före och efter träning. Om du är nybörjare bör du börja långsamt och gradvis öka intensiteten så att du inte överbelastar din kropp. Om du sitter länge, håll fötterna i rörelse genom att cirkulera runt anklarna för att förbättra cirkulationen till fötterna.

Supplement

Blodprover kan visa på brist på vissa vitaminer och/eller mineraler och då kan det hjälpa att ta kosttillskott, till exempel magnesium. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar några kosttillskott, eftersom de kan ha skadliga biverkningar.

Kan benkramper vara ett tecken på något allvarligt?

I de flesta fall är fotkramper inte allvarliga och är sällan en medicinsk nödsituation. Men ibland kan de vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd som kräver behandling. Om du har regelbundna kramper i händer eller fötter bör du kontakta din läkare. Det är mycket viktigt att få en korrekt diagnos.

Om du också har andra problem med foten kan du besöka avsnittet om diagnostisering av fotvärk för att få hjälp med att ta reda på vad som kan vara orsaken till ditt problem och vad du kan göra åt det.

Sidan uppdaterades senast: 16/03/21
Nästa granskning ska göras: 16/03/23