Skulderna är ett av de vanligaste områdena i kroppen där det förekommer stress. Många av oss som sitter vid skrivbord hela dagen eller spenderar många timmar bakom ratten för att pendla vet att axlarna blir spända och behöver uppmärksamhet.
Yogapositioner som fokuserar på axlarna är ett fantastiskt sätt att släppa denna spänning. Naturligtvis är det inte bara axlarna som håller stress och spänningar. Från käken till utrymmet mellan ögonen kan din kropp ta ett tag att lösa upp. Börja med axlarna och försök sedan kanske gå vidare med denna kostnadsfria 30-dagars yogautmaning för att öppna upp resten av kroppen. En regelbunden övning kommer att hjälpa hela din kropp att röra sig flytande.
Här är de 7 bästa axelöppnande yogapositionerna du kan öva för att börja släppa spänningar:
Child’s Pose
Den här ställningen är en underbar passiv avlastning för många delar av kroppen, men särskilt axlarna. Genom att vika över de böjda benen och sträcka ut armarna till mattans ände låter du axlarna falla öppna och slappna av.
Se till att axlarna inte kryper upp mot öronen, utan uppmuntra dem att röra sig ner mot ryggen. Håll den här ställningen i en minut eller två för att låta sträckningen röra sig djupt in i musklerna.
Child’s Pose with Block
Efter den inledande öppningen som Child’s Pose tillåter, gillar jag att ta tag i ett block och ta det hela till nästa nivå. Placera blocket högst upp på mattan, gå med händerna framåt på mattan så att höfterna höjer sig från hälarna. Placera armbågarna på blocket, rikta händerna upp mot taket i böneposition.
Nu börjar du sänka huvudet mellan underarmarna och sänka höfterna något bakåt. Du kommer att känna en intensiv sträckning i axlarna, så gå bara så långt som känns säkert för din kropp.
Rabbit Pose
Från händer och knän, med knäna på höftlängds avstånd från varandra, placera kronan på huvudet på mattan. Sträck händerna bakom dig för att ta tag i fötternas överdelar. Dra samtidigt i fötterna samtidigt som du pressar fram skulderbladen. Detta kommer att skapa en underbar öppning i skulderbladen.
Thread the Needle
Kom tillbaka till dina händer och knän. Sträck höger arm öppet mot taket och trä den sedan under vänster arm och för höger axel och kind mot mattan. Höforna ska förbli upplyfta. Om du vill arbeta med vänster axel samtidigt sträcker du vänster hand bakom dig mot höger höft. Gör den här ställningen på båda sidor.
Eagle Arms
Den här ställningen kan göras antingen stående i Eagle pose eller sittande på mattan. Hacka helt enkelt in den högra armbågen under den vänstra och vrid händerna så att handflatorna möts. Arbeta med att få axlarna att hålla sig borta från öronen samtidigt som du höjer armbågarna för att fördjupa sträckningen.
Cow Face Arms
Även här kan du antingen stanna i Easy pose med korsade ben, eller stapla knäna för Cow Face pose. Sträck höger arm bakom dig och placera handflatan mellan skulderbladen. Sträck vänster arm bakåt och försök ta tag i de högra fingrarna.
Om händerna inte riktigt når varandra, ta tag i tyget på skjortan eller använd en rem. Öva på båda sidor.
Händer över huvudet i bredbent framåtböjning
Inta antingen en bredbent ställning, eller fötterna tillsammans med böjda knän. Fläta fingrarna bakom ryggen. Häng överkroppen framåt samtidigt som du för upp handen över huvudet och bort från kroppen. Var försiktig med dig själv eftersom den här ställningen kan vara intensiv.
Som med alla yogaställningar ska du lyssna på din kropp och vara uppmärksam på eventuella befintliga skador eller känsligheter när du rör dig genom de här ställningarna. Axlarna är en känslig kroppsdel och det är viktigt att inte pressa dem för långt.
Jag skulle inte rekommendera att göra alla dessa ställningar efter varandra, utan hellre välja två eller tre att göra på morgonen eller kvällen för att avvärja ackumulering av stress i axlarna. Mycket nöje!
Bildkredit: Aneta Gab