Les épaules sont l’une des zones du corps les plus courantes pour retenir le stress. Beaucoup d’entre nous qui sont assis à des bureaux toute la journée ou passent beaucoup d’heures derrière le volant en faisant la navette savent que les épaules deviennent tendues et ont besoin d’attention.
Les poses de yoga qui se concentrent sur les épaules sont un moyen incroyable de libérer cette tension. Bien sûr, il n’y a pas que les épaules qui retiennent le stress et la tension. De votre mâchoire à l’espace entre vos yeux, votre corps peut prendre un certain temps à se défaire. Commencez par les épaules, puis passez à ce défi gratuit de 30 jours de yoga pour ouvrir le reste de votre corps. Une pratique régulière aidera votre corps tout entier à se mouvoir avec fluidité.
Voici les 7 meilleures poses de yoga ouvrant les épaules que vous pouvez pratiquer pour commencer à libérer les tensions :
Pose de l’enfant
Cette pose est un merveilleux soulagement passif pour de nombreuses zones du corps, mais surtout pour les épaules. En repliant vos jambes pliées et en tendant vos bras vers l’extrémité de votre tapis, vous laissez les épaules s’ouvrir et se détendre.
S’assurer que vos épaules ne remontent pas vers vos oreilles, mais plutôt les encourager à descendre le long de votre dos. Maintenez cette pose pendant une minute ou deux pour permettre à l’étirement de se déplacer profondément dans vos muscles.
Pose de l’enfant avec bloc
Après l’ouverture initiale permise par la pose de l’enfant, j’aime prendre un bloc et passer au niveau supérieur. Placez le bloc en haut de votre tapis, avancez vos mains sur le tapis de façon à ce que vos hanches se soulèvent de vos talons. Placez vos coudes sur le bloc, pointez vos mains vers le plafond en position de prière.
Maintenant, commencez à baisser votre tête entre vos avant-bras et descendez légèrement vos hanches en arrière. Vous sentirez un étirement intense dans vos épaules, alors n’allez que jusqu’où vous vous sentez en sécurité pour votre corps.
Pose du lapin
De vos mains et de vos genoux, avec les genoux écartés des hanches, placez le sommet de votre tête sur le tapis. Passez vos mains derrière vous pour saisir le dessus de vos pieds. Tirez simultanément sur vos pieds tout en pressant vos omoplates vers l’avant. Cela créera une merveilleuse ouverture dans les omoplates.
L’aiguille
Revenez sur vos mains et vos genoux. Tendez le bras droit ouvert vers le plafond, puis enfilez-le sous le bras gauche, en ramenant l’épaule et la joue droites sur le tapis. Les hanches doivent rester levées. Si vous voulez travailler l’épaule gauche en même temps, tendez la main gauche derrière vous vers votre hanche droite. Faites cette pose des deux côtés.
Bras d’aigle
Cette pose peut être faite debout en posture de l’aigle ou assis sur le tapis. Il suffit d’accrocher le coude droit sous le gauche, et d’enrouler les mains de façon à ce que les paumes se rencontrent. Travaillez à ce que les épaules restent éloignées des oreilles tout en levant les coudes pour approfondir l’étirement.
Bras du visage de vache
De nouveau, restez dans la pose facile avec les jambes croisées, ou empilez les genoux pour la pose du visage de vache. Tendez votre bras droit derrière vous et placez la paume entre les omoplates. Tendez le bras gauche en arrière et essayez de saisir les doigts droits.
Si les mains ne se touchent pas tout à fait, saisissez le tissu de votre chemise, ou utilisez une sangle. Pratiquez des deux côtés.
Mains au-dessus de la tête en flexion avant jambes larges
Prenez soit une position jambes larges, soit les pieds joints avec les genoux pliés. Entrelacez vos doigts derrière votre dos. Penchez le haut de votre corps vers l’avant tout en amenant votre main au-dessus de votre tête et loin de votre corps. Soyez doux avec vous-même car cette pose peut être intense.
Comme pour toutes les poses de yoga, écoutez votre corps et faites attention à toute blessure ou sensibilité existante lorsque vous effectuez ces poses. Les épaules sont une partie du corps délicate et il est important de ne pas les pousser trop loin.
Je ne recommanderais pas de faire toutes ces poses à la suite, mais plutôt d’en choisir deux ou trois à faire le matin ou le soir pour parer à l’accumulation de stress dans les épaules. Bon appétit !
Crédit photo : Aneta Gab