肩は、体の中で最もストレスをため込みやすい部位のひとつです。 一日中デスクに座っている人や、通勤で何時間も車の中で過ごす人の多くは、肩が緊張し、注意が必要であることを知っています。

肩に焦点を当てたヨガのポーズは、この緊張を解放する素晴らしい方法です。 もちろん、ストレスや緊張をため込んでいるのは肩だけではありません。 顎から目と目の間まで、身体はほぐれるのに時間がかかるものなのです。 まずは肩から始めて、それからこの無料の30日間ヨガチャレンジで、体の残りの部分を開いてみてください。 定期的に練習することで、体全体が流れるように動くようになります。

緊張をほぐし始めるために実践できる、肩を開くヨガポーズのベスト7はこちら：

子供のポーズ

このポーズは体の多くの部位、特に肩にとって素晴らしい受け身の解消法である。 曲げた足を折りたたみ、両腕をマットの端に伸ばすことで、肩を開いてリラックスさせる。

肩が耳の方に上がってこないように注意し、むしろ背中に下がるように促す。

ブロック付き子供のポーズ

子供のポーズで最初に開いた後、ブロックを持って次のレベルへ進むのが好きだ。 マットの上にブロックを置き、両手をマットの上で前に出し、お尻をかかとから浮かせる。 肘をブロックにつけ、両手を天井に向けて祈るような姿勢になる。 9822>

ウサギのポーズ

手と膝、膝から腰を離し、頭頂をマットにつける。 両手を後ろに伸ばし、足の甲をつかみます。 肩甲骨を前に押し出しながら、同時に足を引っ張る。 9822>

Thread the Needle

手と膝に戻り、肩甲骨を前に押し出す。 右腕を天井に開いて伸ばし、左腕の下に通し、右肩と頬をマットにつけます。 腰は持ち上げたままでよい。 左肩を同時に鍛えたい場合は、左手を右腰に向けて後ろに伸ばします。 9822>

イーグルアームズ

このポーズはイーグルポーズで立っていてもマットに座っていても行うことができる。 右ひじを左ひじの下にひっかけ、手のひらが合うように包み込むだけです。 肩を耳から離すようにしながら、肘を上げるとストレッチが深まる。

牛の顔の腕

再び、足を組んでイージーポーズのままでも、膝を重ねて牛の顔のポーズでも良い。 右腕を後ろに伸ばし、肩甲骨の間に手のひらを当てます。 左腕を後ろに伸ばし、右手の指を持つようにする。

手がうまく触れない場合は、シャツの生地をつかむか、ストラップを使う。 9822>

Hands Over Head in Wide-Legged Forward Bend

大股で構えるか、足を揃えて膝を曲げて行う。 背中の後ろで指を組みます。 上半身を前に倒し、手を頭の上に上げて体から離します。

すべてのヨガのポーズと同様に、これらのポーズを行うときは、自分の体の声に耳を傾け、既存の怪我や敏感な部分に注意しましょう。 肩はデリケートな部分なので、無理をしないことが大切です。

これらのポーズをすべて続けて行うことはお勧めしませんが、2つか3つ選んで、朝か夜に行うと、肩へのストレスの蓄積を防げます。 お楽しみに！

画像引用元：Aneta Gab